Veliko ljudi se odloči za spremembo načina prehranjevanja bodisi zaradi zdravja bodisi zaradi estetike. Veliko jih je v stališču, da ne morejo zmanjšati količine zaužite hrane, ker so zaskrbljeni zaradi hrane, ne samo v načinu prehranjevanja, temveč v količini in kakovosti.
V današnjem članku bomo razpravljali, zakaj se pojavi tesnoba zaradi prehranjevanja, kako se ji izogniti in se dobro prehraniti.
To, kar so nam vedno govorili, da jemo vsaki dve ali tri ure, pijemo sokove, žitne ploščice itd .. med urami je še vedno marketinška kampanja podjetij, ki prodajajo te izdelke. To ne pomeni, da ne smete jesti med obroki, če ste lačni. Ampak Če se naše telo nahrani, se lakota pojavi šele, ko je treba jesti in konec koncev izgine tesnoba za hrano.
Zakaj čutimo tesnobo zaradi hrane?
Veliko število izdelkov, kot so žitne ploščice, nadomestki obrokov itd. Imajo odstotek ogljikovih hidratov, ki se v našem telesu hitro zaužijejo, zato nas zadovoljijo, ko jih zaužijemo, vendar moramo več zaužiti takoj in to prebudi željo po jedi. To se zgodi, ker Prehransko jemljemo izdelke, ki so prazni, zato ne zadovoljujejo našega telesa in na koncu od nas zahtevajo več, da pokrijemo te potrebe.
Če ne zaužijemo ustreznega odstotka beljakovin in zdravih maščob ter prehrano temeljimo predvsem na ogljikovih hidratih, je naša prebava zelo hitra, glukoza hitro preide v kri, naš želodec se zelo hitro izprazni in lakota se spet prebudi. Uživanje beljakovin in maščob na splošno upočasni prebavo, tudi če smo jedli tudi ogljikove hidrate, kar nam daje občutek sitosti.
Lakota in odpornost na inzulin
Vsak ogljikov hidrat postane krvni sladkor, naše telo se ne razlikuje, vsi ogljikovi hidrati postanejo glukoza in / ali fruktoza, če ga imajo. Torej Ko zaužijemo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se raven glukoze v krvi zviša in naše telo proizvaja inzulin za zniževanje glukoze.
Večina ljudi je odpornih na inzulin, ker na splošno jedo zelo visoke ogljikove hidrate. Zato mora telo ustvariti veliko količino insulina, da zniža glukozo. Ker nastaja toliko insulina, glukoza navadno prekomerno upada in vstopimo v stanje hipoglikemije. Hipoglikemija lahko povzroči občutek nelagodja, glavobole, mraz ali slabo voljo, ker dve ali tri ure niste jedli. V tej situaciji naši možgani pošiljajo signal lakote, ker se je naša raven energije močno znižala z znižanjem glukoze. Kaj nas vodi, da spet jemo, ustvarijo vrh glukoze, ustvarijo inzulin, da ga znižajo, in naši možgani nas prosijo, da se spet nahranimo. Tako na koncu pojemo vsakih nekaj ur in to se v našem telesu ne bi smelo zgoditi.
Mogoče bi vas morda zanimalo:
- Spoznajte prehranske potrebe žensk
- Keto in Paleo prehranjevanje: razlike
- Odporen škrob Kaj je to in kakšne koristi ima?
Zakaj ni dobro pogosto jesti?
Če pogledamo nazaj, na primer v 50. ali 60. leta ljudje niso ves čas jedli, niso prigriznili ali jedli prigrizkov vsake toliko. To je nekaj, kar je prišlo do prehrambene industrije.
Če telo ohranjamo v nenehnem stanju, da bi morali jesti in delati s temi živili, ustvarjamo številne bolezni, povezane s hrano: debelost, diabetes, presnovni sindrom itd.
Govorimo o stalnem uživanju brezalkoholnih pijač, sladkih ali sladkanih izdelkov, predelanih izdelkov. S tem ohranjamo svoje telo v stalnem delovnem stanju in celo v stanju vnetij. Naša jetra, naša črevesja in na splošno vsi organi, povezani s hrano, morajo počivati.
Mogoče bi vas morda zanimalo:
- Vzdrževanje črevesja zdravo varuje zdravje celotnega organizma
- Umetna sladila, naravna sladila in na splošno nadomestki sladkorja. Kaj jemati?
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in prehrana
Kako se izogniti neprestanemu uživanju hrane in zmanjšati ali odpraviti hrepenenje po hrani?
Naše telo je zasnovano tako, da dobi energijo iz glukoze in maščob. Vendar smo se danes ob nizki porabi zdravih maščob in visoki porabi ogljikovih hidratov navadili pridobivati energijo izključno iz glukoze. To ne pomeni, da našega telesa ne moremo spet črpati iz maščob, vendar pa pomeni pomembno spremembo načina prehranjevanja.
Iz prehrane nam ni treba izločiti ogljikovih hidratov. Zmanjšati jih moramo in zaužiti tiste, ki so bolj koristni, na primer gomolje. Bistveno je ravnovesje med prehranskimi potrebami našega telesa.
Vendar na začetku Koristno je slediti prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da naše telo išče druge vire energije. To pomeni, da moramo uživati vire zdravih maščob, kot so deviško oljčno olje, avokado ali kakovostni živalski proizvodi. Če zmanjšamo ogljikove hidrate in uživamo hrano z malo maščob, ne bomo dosegli ničesar.
UKo postane naša presnova prožnejša, kar pomeni, da lahko črpa energijo tako iz glukoze kot iz maščob, lahko ponovno uvedemo ogljikove hidrate. da, resnično, ne da bi bili osnova za našo prehrano in jih uživali ponoči, saj nam bodo pomagali pri sproščanju serotonina, s katerim bomo bolje počivali.
Ko uživamo malo ogljikovih hidratov, se glukoza malo dvigne in zato naše telo tvori malo insulina in takoj zniža glukozo. Ko je minilo nekaj ur, odkar smo jedli in je glukoza padla, naše telo se bo spremenilo v pridobivanje energije iz maščob. Zato naši možgani ne bodo poslali signala, da moramo jesti, da dobimo več energije. Tako bodo obroki razporejeni, ne da bi se sploh zavedali, ker bodo potrebe našega telesa pokrite.