Delo na daljavo je odlična priložnost za optimizacijo številnih delovnih mest in za mnoge ljudi priložnost, da uskladijo družinsko življenje s poklicnim življenjem. Čeprav ima delo na daljavo veliko koristi, so fizične, čustvene in družbene spremembe spremenile življenje mnogih ljudi. Ni več priložnosti za klepet med odmorom za kavo ali komentiranje vikenda s sodelavci.
Zdaj ni dirk za pravočasno delo in sedeči način življenja je bolj prisoten. Vsi ti razlogi so več kot dovolj za iskanje načinov za prekinitev dela na daljavo. In kakšen boljši način za osvoboditev uma in dela telesa kot z dobrim treningom. Če potrebujete pomoč pri vadbi in odklopu od dela na daljavo, upoštevajte naslednje nasvete.
Usposabljanje za odklop od dela na daljavo
Daljinsko delo To ne pomeni biti na voljo 24 ur na dan, to je prva stvar, ki jo morate usvojiti in posredovati vsem, ki so potrebni. Od vas bo zahtevalo vaše fizično in duševno zdravje določene odmore, tako da delo na daljavo ne vodi do negativnih posledic. Zato si dobro zapomnite odmore, ki jih morate vzeti, da se odklopite od dela na daljavo, in kako lahko ves dan optimizirate svoje usposabljanje.
Raztegne se ob vizualnih postankih
Preprečevanje poklicnega tveganja pravi, da ima vsak delavec pravico do 5 minutni odmor za vsako opravljeno uro. To velja za ljudi, ki delajo pred računalnikom ali za pisarniško mizo. Vizualne zaustavitve so potrebne, da oči osvobodite zaslona in dobro raztegnete vse mišice v telesu. In tu imate prvi trenutek treninga.
Na vsakem vizualnem postanku Izkoristite priložnost in naredite nekaj raztezanja vratu in hrbta. Najprej premaknite glavo vstran, proti ramenom, ponovite 5 -krat za vsako stran. Nato glavo nagnite na eno stran in z drugo roko rahlo pritisnite glavo približno 10 sekund. Ponovite raztezanje na nasprotni strani.
Sedite na svoj delovni stol in hrbet upognite naprej, prinesite glavo na tla in se z rokami dotaknite stola. Držite pozo 30 sekund in vajo ponovite 3-4 krat.
Delo na trebuhu in zadnjici
Sedaj izkoristite enega od dolgih odmorov za trebuh in zadnjico, ki jih delo na daljavo najbolj prizadene. Na tla položite preprogo in naredite trebušnjake, kot sledi. Raztegnjena na tleh z noge tesno skupaj dvignite brez premikanja trupa in spustite, ne da bi se dotaknile tal. Izvedite tri sklope z vsakim po 10 ponovitev in med vsakim omogočite 10 sekund počitka.
Trebušna deska je najhitrejša in najučinkovitejša vaja, s katero lahko delate in okrepite svoje telo. Na preprogi likajte 1 minuto. Počivajte še minuto in ponovite vajo še enkrat. Če niste v dobri formi, začnite za nekaj sekund in nadgradite kot vam to telo dopušča.
Nekaj kardio vadbe z nizkim učinkom
Po telovadbi si vzemite nekaj minut, da naredite kardio z majhnimi učinki. Uporabite lahko predmete, kot so sobna kolesa, steper ali skakalna vrv. Čeprav, če nimate teh materialov, lahko naredite nekaj zelo preprostega, tek na mestu najmanj 15-20 minut. Lahko izmenično skačete na obe strani in izvajate gibe rok, da optimizirate vadbo.
Pojdite na sprehod in vadite, da se odklopite od dela na daljavo
Ni boljše vaje za odvajanje od dela na daljavo kot vsak dan na sprehod pred ali po službi. Dihanje svežega zraka, križanje poti z drugimi ljudmi in uživanje v vadbi na prostem je najboljša motivacija.
Pošiljanje na daljavo je praktično, udobno in nekaj, kar si mnogi želijo že leta, vendar ni brez pomanjkljivosti. Na fizični ravni, potrebno je narediti nekaj vaj, da ne opazimo teh posledic. Uporabite to rutino usposabljanja, da se odklopite od dela na daljavo in poiščite trenutke, da odidete od hiše, vaše telo in um se vam bodo zahvalili.