Če želite shujšati, morate poleg tega, da jih zmanjšate, pokuriti kalorije. To pomeni, da hujšanje ni hitro, enostavno, niti ga ni mogoče doseči s šejki, tabletami in čudežnimi sredstvi. Ali vsaj, tega ni mogoče narediti na trajen in zdrav način. Edini učinkovit način, da izgubite težo za vedno in brez tveganja za svoje zdravje, je sledite nizkokalorični dieti in izvajate telesno vadbo.
Nizkokalorična dieta ne pomeni, da bi morali stradati. To je ena tistih nevarnih trditev, ki lahko ogroziti zdravje tistih, ki poskušajo izboljšati svoje stanje fizično. Lahko jeste dobro, ne da bi bili lačni in ne da bi se morali odreči bogatemu prehranjevanju. Vse to ob hujšanju, saj je pomembna posebna prehrana, ki zadovoljuje prehranske potrebe, a je tudi nizkokalorična.
Hrana in šport, ključ do izgube teže
Kot smo rekli, je hrana eden ključnih, ko gre shujšati, pa tudi za zdravo življenje. Zaradi tega je nujno, da poiščete storitve strokovnjaka za prehrano, saj lahko le tako zagotovite, da imate dieto, ki ustreza vašim potrebam. Ker hujšanje zahteva vztrajnost in trud, vendar To ne pomeni biti lačen ali ogroziti svoje zdravje.
Zdaj, ko gre za vadbo, obstaja toliko vrst športov in rutin, s katerimi lahko izgubite težo, da morate izbrati tistega, ki najbolj ustreza vašim potrebam. Če morate močno shujšati in se še nikoli niste ukvarjali s športom, lahko začnete s hojo vsak dan. Priporočljivi so tudi športi z majhnim vplivom, kot je plavanje, saj pri prekomerni telesni teži je nujno upoštevati šibkost kosti in mišice.
Še enkrat, najboljša stvar bi bila vedno imeti strokovnjaka, ki bi oblikoval poseben načrt usposabljanja za vsak primer. Nekaj, kar ni vedno mogoče, zato je pomembno imeti informacije, ki vam omogočajo, da ustvarite čim bolj zdrav športni načrt. Kot smo rekli, je najbolje začeti s hojo, vendar ni dovolj, da gremo ven na sprehod, gledamo izložbe ali se pogovarjamo o dnevu s prijatelji. Pokuriti morate določeno število kalorij res shujšati.
Koliko kalorij morate pokuriti na dan, da izgubite težo
Čeprav ne obstaja točna številka, ki velja za vsakogar, saj je vsako telo, vsaka velikost in teža pomembna. Obstaja nekaj pravil, s katerimi jim lahko naredimo idejo. Ključno je najti ravnovesje v energetski bilanci. To pomeni, da je treba zaužiti isto stvar, ki je zažgana. Če vzamemo standardno merjenje teže in višine, osebe s povprečno težo in uravnoteženo prehrano, lahko vzamemo naslednjo referenco.
V tem primeru bi moral ta oseba za izgubo kilograma maščobe pokuriti 3500 kalorij. Če to številko prenesemo na zdravo hujšanje, ki bi znašala približno 1 kilogram na teden, zadevna oseba bi morala pokuriti približno 600 kalorij na dan. Zato že vemo, da moramo za dosego cilja izvajati stalno in vsakodnevno telesno dejavnost.
Če se sprašujete, kateri športi ali vadbe so s katerimi je mogoče pokuriti teh 600 kalorij na dan, takoj boste našli odgovor.
- Tek. Tek je najučinkovitejši in osnovni način za šport in pokuritev približno 700 kalorij na trening.
- Kolebnica. Intenzivna vadba, s katero lahko pokurite do 750 kalorij. Čeprav je pri ljudeh z debelostjo priporočljivo imeti zdravniški nadzor.
- Sprehodi se. Prvi korak, cenovno najugodnejši in najboljši način, da začnete izboljševati svojo kondicijo. V intenzivni enourni seji lahko izgubite do 300 kalorij. Ko povečate intenzivnost in trajanje svojih sprehodov, lahko povečate število kalorij in hitreje izgubite težo.
Najpomembnejša stvar za hujšanje je vztrajnost, torej če vložite trud, željo in predanost, svoj cilj lahko dosežete na zdrav način in za vedno.