S to hitro kardio rutino za hujšanje lahko hujšate učinkoviteje. To je rutina zmešajte več hitrih vaj, tako da lahko to storite v približno 15 ali 20 minutah. Vendar ne pozabite, da je za učinkovito izvajanje zelo pomembno izvajanje vaj za odpornost. To je nekaj, na kar nas opozarjajo strokovnjaki, saj samo kardio ni dovolj za hujšanje.
Oziroma se ne izgubi tako hitro. Vaja z uporom je v tem primeru bistvena, saj mišica po končani vadbi nadaljuje z delom, kar prispeva k izgubi maščobe. Po drugi strani, je pomembno upoštevati pravilno prehrano če je tisto, kar iščete, hujšanje. Ker je izguba kalorij veliko bolj zapletena kot njihovo dodajanje. Zato ne pozabite upoštevati nizkokalorične diete, da izgubite težo.
Prehrana in telesna vadba, ključ do izgube teže
Brez telesne dejavnosti ne morete shujšati ali vsaj ne na zdrav in trajen način. Dva stebra hujšanja sta prehrana in telesna vadba. Ker je neuporabno, če ješ slabo in malo, saj če ni vadbe, s katero bi porabili energijo, ki jo zagotavlja hrana, ta se spremeni v maščobo, ki je shranjena v telesu.
Po drugi strani pa lahko slaba in slaba prehrana povzroči velike prehranske pomanjkljivosti. Kar predvideva resno tveganje za zdravje in neučinkovit način hujšanja. Ker takoj, ko boste spet normalno jedli, bo vaše telo nabralo vse, kar prispevate. To je znano kot povratni učinek, ki ni nič drugega kot mehanizem v vašem telesu, da se izognete pomanjkanju zalog.
Najboljša dieta je tista, ki jo nutricionist oblikuje za vas glede na vaše potrebe. Še posebej, če morate močno shujšati. Zato se ne igrajte s svojim zdravjem in pojdite k specialistu, da vam bo sestavil primerno prehrano, da boste lahko vi shujšati Na zdrav način. S to dieto in to kardio rutino za hujšanje, boste lahko dosegli svoj cilj izgube teže.
Kardio rutina za hujšanje
Ta rutina je zasnovana tako, da aktivira vse glavne mišične skupine. To je tisto, kar iščemo za izgorevanje maščob in spodbujanje hujšanja. Preden začnete, ne pozabite, da se je treba dobro ogreti, da se izognete poškodbam. Vsako vajo je treba izvajati 25 sekund, z 20 sekundnim premorom med vsakim od njih. Izvedite tri sklope vsake od naslednjih vaj.
- Skok počep. Različica tradicionalnega počepa, ki vključuje skoči tako, da telo spravimo v prvotni položaj.
- Rotacije debla. Uporabite palico za pilates (ali metlo), da ohranite hrbet in roke v položaju. Nežno zasukajte trup vstran in pazite, da se ne poškodujete.
- Skaterski skok. Vaja, ki posnema skoke drsalca, ko nosi desko ali rolko. S to dejavnostjo lahko hitreje izgubite težo.
- Skakalnice. Sestavljen je iz skakanja, odpiranja nog in dvigovanja rok, dokler dlani ne trčijo.
- Stranski počepi. Druga varianta tradicionalnih počepov, v tem primeru gre za premikanje telesa na straneh.
- Bočni premiki. Vaja, ki ste jo zagotovo videli nogometaši na njihovih športnih treningih. Sestavljen je iz trikratnega premikanja, vstajanja in z rokami ob straneh.
Ta hitra kardio rutina je kot nalašč za hujšanje, vendar morate biti zelo dosledni in vaditi vsak dan. Ker je to zelo lahka rutina, ki traja le 15 minut, ne boste imeli nobenega opravičila, da tega ne bi počeli vsak dan. V nasprotnem primeru bo zelo težko doseči cilj izgube teže, čemur je ta rutina ustvarjena. In ne pozabite, če želite izgubiti veliko težo, je najbolje, da se prepustite v roke strokovnjakom.