Izgubiti trebuh ni enostavno, pravzaprav je to eden najbolj zapletenih delov, ki ga je v mnogih primerih treba zmanjšati. Kakršna koli dieta za hujšanje ne deluje, tako kot ne veljajo vse vrste vadbe. In seveda, eno telo nima nič skupnega z drugim. Torej, izgubiti tudi trebuh upoštevati morate vrsto trebuha.
Vsi trebuhi niso enaki in to je povezano s tem razlog, zakaj se na tem območju kopičijo maščobe. Poleg tega obstajajo še drugi dejavniki, ki posegajo v nastanek nadležnega trebuha. Vedeti, kakšen tip trebuha imate, je bistvenega pomena, da bi našli ustrezen način za njegovo zmanjšanje. Seveda se ga bo brez truda, brez vztrajnosti in brez volje praktično nemogoče znebiti.
Kakšen trebuh imaš?
Sedeči življenjski slog, stres ali slabe navade so ključni dejavniki kopičenja maščobe v predelu trebuha. Da se ga znebite in izgubite trebuh, je nujno poznati izvor, da bi našli najboljši način za boj proti njemu. Veste, kakšen trebuh imate? Poglej svoje telo, razmislite o svojih navadah in poiščite najboljši način za delo na tem področju tako zapleteno.
Pnevmatika trebuh
Ta vrsta trebuha je značilna za ljudi, ki več ur sedijo in na splošno vodijo sedeče življenje. Kar zadeva hrano, je ta vrsta trebuha značilna za ljudi, ki ves teden uživajo veliko ogljikovih hidratov. Kar postane eksplozivna bomba, saj je presežek moke, ne da bi se vadili skoraj nič, najboljši način za povečanje trebuha, pa tudi nog in bokov.
Če želite izgubiti to vrsto trebuha, morate spremeniti vrsto prehrane. Odstranite ali zmanjšajte predelane izdelke, sladkorje, moko, omake, slani prigrizki in sode. Namesto tega povečajte vnos svežega sadja in zelenjave. Ne pozabite na beljakovine, ki so nujne pri vsaki dieti za hujšanje.
Kar zadeva najboljšo vajo, najučinkovitejši način za izgubo trebuha je kardio. Po stopnicah gor in dol, preskakovanje vrvi ali burpees so vaši veliki zavezniki. Združite kardiovaskularna vadba s posebnimi vajami, kot so počepi ali trebušna deska.
Stres v trebuhu
Ta trebuh je značilen za ljudi, ki so zelo samozahtevni, imajo delovno mesto v kategoriji in imajo pogosto težave z nespečnostjo. Maščoba se kopiči predvsem v predelu popka in je običajno posledica nenadzorovane prehrane. Preskakovanje zajtrka, preživljanje dneva s preveč kave in prenajedanje enkrat na dan so pogoste značilnosti ljudi s to vrsto trebuha.
Da bi ga zmanjšali, morate najprej delati na stresu in poskusiti izboljšati svoje navade spanja. Omejite kavo in se izogibajte preskakovanju najpomembnejših obrokov. Povečajte uživanje živil, bogatih z magnezijem, kot npr semena, zeleno listnato zelenjavo ali oreščke. Kar zadeva vadbo, je najboljši način za izgubo te vrste trebuha kardio v kombinaciji z trening moči.
Nosečni trebuh
Po dojenčku je zelo težko izgubiti nosečniški trebuh, ne glede na to, koliko izgubite težo, pridobljeno v nosečnosti. Če je minilo vsaj 8 tednov, odkar ste rodili, lahko začnete vaditi zmerno. Čeprav je nujno, da se pred kakršnim koli treningom posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je vaše telo pripravljeno.
V tem primeru morate upoštevati zelo zdravo prehranoJejte hrano, bogato z omega 3, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo in beljakovine iz modrih rib. Zelo uravnotežena in raznolika prehrana, razporejena čez dan v majhnih obrokih, je ključna za izgubo tega značilnega trebuha po nosečnosti.
Če želite izgubiti trebuh, morate upoštevati, kakšen tip trebuha imate, zavedati pa se morate tudi, da brez sprememb, brez truda in predanosti nagrade ne more biti. Hujšajte na zdrav način in si zapomnite posvetujte se s svojim zdravnikom, da ne bi ogrozili svojega zdravja.