Kardiovaskularne vaje so vedno prisotne v vsaki rutini vredno. Ker gre za vrsto gibov, ki se izvajajo hitro, da bi srce imelo večje delo. Čeprav v to rutino ni vključen samo on, ampak bo aktivirano celo telo.
Zahvaljujoč tem vajam kisik se prenaša v celice, kar bo pomagalo pri porabi kalorij. Toda po intenzivnosti boste morali iti po malem in vedno izbirati najboljše vaje. Ali želite vedeti, katere vam danes pokažemo in katere so s kolesa, kar imamo vedno v mislih?
Gor in dol po stopnicah
Če se sprašujete, katere so najboljše kardio vaje za izgorevanje maščob, je tu ena izmed tistih, ki jih lahko vedno naredimo. Če pustimo ob strani tiste, ki nam morajo pomagati s stroja, v tem primeru ne bomo potrebovali nič drugega kot stopnice. Dobro vadbo je tudi spuščanje po stopnicah z dobrim tempom, pa ne samo to, ampak porabili bomo tudi več kot 500 kalorij, če boste to počeli skoraj eno uro. Poskusite jo kombinirati s kakšno drugo vajo za moč in ne porabite cele ure za dviganje ali spuščanje po stopnicah. Videli boste, kako so rezultati bolj laskavi.
Jumping Jacks, ena najboljših kardiovaskularnih vaj
Brez dvoma je še ena izmed najbolj znanih in za njeno uresničitev ne potrebujemo materiala. Lahko ga kombinirate tudi s kakšno vajo za moč. Jumping Jacks so sestavljeni iz tega, da začnete stati s podolgovatimi rokami in nogami skupaj. Od tu moramo skočiti, odpreti noge in dvigniti roke, nato pa se vrniti v začetni položaj. Seveda bomo vse to storili hitro, da bo naše srce začelo v dobrem ritmu.
Burpees
Nekaj podobnega se zgodi tudi z burpeji. Dobro znano, kjer je vključeno celo telo in je enostavno za izvedbo, za večino. Začnemo iz stoječega položaja, nato se sklonimo in držimo z dlanmi, medtem ko se z malo skoka stopala vrnejo nazaj. V tem položaju naredimo sklece in se vrnemo, da poberemo noge, da se vrnemo v začetni položaj, kjer bomo pred nadaljevanjem skočili. Lahko naredite več sklopov te vaje in jo zamenjate z drugo, da bo bolj dinamična.
Skoči na vrv
To je ena tistih iger, ali tako smo jo videli že kot majhni, s katero je odraščala velika večina generacije. Zdaj je to tudi ena najboljših kardiovaskularnih vaj. Ker resnica je, da s to gesto lahko izgubimo lepo količino kalorij in to je nekaj, kar moramo vedno imeti v mislih. Brez pozabe, da bomo pri vsakem skoku okrepili tudi noge in srce. Lahko naredite nekaj minut, vendar ga vedno kombinirate v svoji športni rutini, da boste čim prej videli odlične rezultate v svojem telesu.
Plezalci
Zagotovo jih tudi poznate in jih marsikdo vključi v svoje treninge. Za začetek potrebujete podprite se z dlanmi na tleh in iztegnite telo nazaj, pri čemer se držite s kroglicami nog, kot da bi delali sklece. Potem morate eno nogo pripeljati do prsnega koša in jo izmenično zamenjati z drugo. Čeprav je to tudi osnovna vaja, je treba upoštevati, da se boki ne morejo preveč premikati. Če želite to narediti, poskušajte trebuh skrčiti. Hrbet morate držati naravnost in tega območja ne spuščajte. Z malo vaje jo boste dobili. Katere so vaše najboljše kardiovaskularne vaje, ki jih v vaši rutini nikoli ne manjka?