Za mnoge ljudi je trening moči namenjen ljudem, ki želijo določiti svoje mišice. Je pa temeljni trening za vse tiste, ki želijo shujšati na zdrav način. Vadba za moč poveča presnovne izdatke, ker je vaja, ki vključuje več mišičnih skupin hkrati
Splošno delo se izvaja z vsako specifično vajo za moč, ki vključuje gibanje veliko mišične mase. Torej je idealen trening za oba, ki iščeta povečati moč in opredeliti muskulaturopa tudi za vse tiste, ki želijo shujšati. Ker je vsota treninga moči z kardiovaskularna vadba, je popolna zveza za hujšanje na zdrav način.
Kaj je trening moči?
Vadbo za moč lahko opredelimo kot takšno, ki zahteva uporabo upora za sklepanje mišic. In sicer gre za delovno silo proti elementu, ki zagotavlja odpornostTako kot uteži ali gumijasti trakovi, na primer. Prednosti treninga moči so številne, saj je to popolna vaja za krepitev kosti, mišic, kit in izboljšanje vzdržljivosti.
Po drugi strani pa, če ne želite, da bi bila mišica preveč definirana, morate samo nadzorovati svojo prehrano in pravilno izbrati trening moči, ki ga želite izvajati. Kljub temu definiranje mišic zahteva nenehno delo in napor, zato vas ne bi smelo skrbeti, če želite shujšati ali izboljšati svojo fizično obliko.
Vadba za moč je primerna za vse vrste ljudi, žensk, moških, ljudi s prekomerno telesno težo, v odrasli dobi itd. Prednosti te vrste vadbe so med drugim:
- Izboljša kardiovaskularni sistem: Vaje za moč spodbujajo a povečan pretok krvi, ki prispeva k izboljšanju kardiovaskularnega sistema.
- Preprečite diabetes: Med vajami za moč, telo pridobi energijo s sežiganjem sladkorjev krvi.
- Pospeši presnovo: In ne samo v času izvajanja vaje, ampak tudi traja do 2 uri kasneje. Kar pomaga pri izgorevanju maščob, odlična vaja za tiste, ki želijo shujšati.
- Preprečite debelost: The večja poraba energije tudi v mirovanju, je odlična vaja za hujšanje in s tem preprečevanje debelosti.
- Manjše tveganje za zlome: Vaje za moč pomagajo povečati kostno gostoto, kaj jih naredi močnejše.
Vaje za moč za doma
Če se nikoli niste ukvarjali s športom, je priporočljivo, da začnete pod nadzorom strokovnjaka. Na ta način vam bodo lahko izdelali načrt, prilagojen vašim potrebam, in se tako izognili poškodbam. Kljub temu trening moči je možno opraviti doma na zelo osnovni in preprost način. Vedno začnite po malem, ko izboljšate svojo odpornost in moč, lahko izvajate tudi druge bolj zapletene vaje.
Teh je nekaj vaje za moč, ki jih lahko izvajate doma:
- Sprednje ali stranske plošče: Nikoli minuta ni bila daljša kot pri trebuhu, poskusite in razumeli boste.
- Burpees: Hkrati se dela na moči, vzdržljivosti in koordinaciji. Sestavljen je iz močnega mešanica počepa, skoka in skleca.
- Squats: Ti lahko povečajte upor z uporabo uteži, kettlebells, ali bolj pogosti predmeti, kot je 5-litrski vrč za vodo.
- Koraki: Še ena vaja za moč, s katero lahko izboljšate predmeti, ki jih imate doma ali z določenim materialom, karkoli vam je ljubše.
Vadba je bistvenega pomena za izboljšanje telesne pripravljenosti, za hujšanje na zdrav način in predvsem za ohranjanje zdravega telesa. Vadba za moč vam bo omogočila, da izboljšate svojo fizično formo, ampak tudi interno. Torej, celotno telo ima koristi od tega napora, vaja, ki se splača, saj boste z enim treningom lahko okrepili celotno telo.