Znano je, da se je pri športu zelo pomembno ogreti in raztegniti, a če sem iskren, ali to počnete vedno brez izjeme? Če se redno ukvarjate s športom, je zelo verjetno, da sta tako raztezanje kot ogrevanje del vašega treninga. ampak, za tiste, ki se začenjajo ali najbolj leni, v večini primerov gre za stvari, ki gredo mimo.
Morda zaradi lenobe, dlje kot si vzamete za začetek, težje bo premikati svoje telo, si marsikdo pravi. prepričajte se, da se vam ni treba ogrevati ali raztezati. Drugi se ji zaradi pomanjkanja časa opustijo, čeprav, če to narediš dobro, je treba oboje vključiti v čas vadbe. Kakor koli že, dejstvo je, da sta to dva temeljna koraka za izogibanje neprijetnostim.
Pri športu se ogrejte in raztegnite, iz tehtnih razlogov
Tudi če načrtujete lahek trening, tudi če doma ne boste več kot malo kolesarili v mirujočem stanju. Ogrevanje in raztezanje sta korake, ki jih telo potrebuje, da pripravi vaše mišice. S tem se preprečijo poškodbe, ki se lahko končajo zelo resno ali kronično, kot so zvini, raztrganine ali nategi. A tudi zato, ker z raztezanjem postanejo vaši gibi širši, so sklepi bolj pripravljeni in vam omogočajo učinkovitejši in popolnejši trening.
To so razlogi na fizični ravni, a niso edini, ogrevanje in raztezanje pri športu sta temeljni predhodni korak, saj pripomoreta k povečanju dihanja in srčnega utripa. namreč vaše telo je bolje pripravljeno ukvarjati se s športom. Ker je vadba bistvena za dobro zdravje, tako kot je, da jo izvajamo pravilno, brez izjeme.
Poleg teh razlogov, pri športu se ogrejte in raztegnite To so bistveni koraki iz naslednjih razlogov:
- Pri ogrevanju: Poveča telesno temperaturo in izboljša mišično moč. Izvajali boste lahko učinkovitejši trening.
- prav tako izboljšati svojo prilagodljivost.
- Glavne mišice telesa, vključene v osnovni trening dobiti več kisika s predgrevanjem.
- Tudi vam pomaga razširiti krvne žile.
- To je bistveni korak za preprečiti poškodbe mišice.
- celo vam pomaga psihično pripravitiKer preden dejansko začnete trenirati, vaše telo začne sproščati endorfine, zaradi katerih se počutite bolj motivirani za vadbo.
- Po drugi strani pa z raztezanjem dobite kosti, sklepi in mišice so bolje pripravljeni dati od sebe med treningom.
- Med drugim izboljšajo fleksibilnost, zmogljivost, krvni obtok in sprostitev mišic.
Tudi kot psihološka priprava
V minutah, ki jih porabite za ogrevanje in raztezanje pred vadbo, je vaš um na vseh nivojih pripravljen za resnično učinkovito vadbo. na ogrevanju telo začne sproščati endorfine zaradi katerih se počutite bolj živahni in motivirani, sta vaše telo in um usklajena, da dajeta najboljše od sebe. Toda tudi v času raztezanja dosežete višjo raven koncentracije.
Tiste minute, ko ste resnično osredotočeni na raztezanje in občutite, kako se vaše telo razteza, da vam pomaga pri vadbi, to je kvaliteten čas, v katerem uspeš biti v sozvočju s svojim fizičnim jazom. Ta čas mora biti popolnoma zavesten, vizualizirajte si raztezanje mišic in sklepov. To je zelo pomemben čas pred vadbo, tako fizično kot psihično.
Zdaj, ko poznate razloge, zakaj je med športom tako pomembno, da se ogrejete in raztezate, boste zagotovo želeli izvedeti nekaj vaj, s katerimi bi te rutine vključili v svoj trening. notri Bezzia eNašli boste vse vrste vaj za ogrevanjer, tako kot te ideje o raztezanje za vse. Trajalo bo le nekaj minut, takoj pa boste opazili pozitivne učinke ogrevanja in raztezanja pred vadbo. In ne pozabite, da nekaj minutno raztezanje na koncu vadbe omogoča, da se vaše mišice sprostijo po naporu.