Dobro veste, da je vadbena rutina vedno eden najboljših zaveznikov za naše zdravje, ne samo fizično, ampak tudi psihično. Ampak Znotraj treninga je del, ki je tako pomemben in gre za raztezanje. Včasih pozabimo ali pa jih morda nismo vajeni in lahko delamo različne napake, ki jih bo telo opazilo.
Ker bodo prišle poškodbe ali morda mišične kontrakture. Torej lahko bolečine prihajajo tudi iz vaše roke. Ker nočemo ničesar od tega, potem moramo naredite serijo raztezkov, ki so preprosti, hitri in nam dajejo najboljše rezultate. Samo za vas smo jih pripravili lepo zbirko!
Raztezanje nog in hrbta
Res je, da je gibov več in da nas bodo vsi pripeljali do tega, da raztegnemo tako hrbet kot noge. Toda v tem primeru bomo ostali pri tej ideji, ki bo za vas zagotovo najbolj praktična. Povedati je treba, da v vsakem od odsekov, ne bi smeli siliti preveč, če ne uspete toliko raztegniti telesa, lahko to vedno storite po svojih potrebah.
To je rekel, sedeli bomo na nogah in iztegnili obe roki in hrbet naprej. Dlani bomo podprli in spustili prsni koš, kolikor je le mogoče. Nato lahko upognete noge, da vstanete in jih iztegnete, pa tudi roke. Končni položaj nam bo pustil obliko velike črke A. V videu ga lahko odlično vidite.
Iztegnite spodnji del hrbta v psu navzgor
Res je, da na spodnji del hrbta lahko vpliva tudi naša vsakdanja rutina. Ne samo v smislu treninga, tudi v službi ali zato, ker veliko časa preživimo sede. Kakor koli že, to področje je treba raztegniti in v tem primeru nam ostane položaj psa, ki gleda navzgor. Za to moratelezite na trebuh z ravnimi nogami, pokrčenimi komolci in dlanmi tik pod rameni. Zdaj je čas, da v njih naredimo silo, dvignemo zgornji del telesa in usmerimo pogled naprej. To nam omogoča, da dobro raztegnemo celoten hrbet in še posebej spodnji del hrbta.
Položaj mačke
Je še ena izmed popolnih idej, da lahko razbremenimo tudi naše telo, hrbet in jedro.. Da bi to naredili, se postavimo v štirinožni položaj in kar moramo storiti je, da vdihnemo, pri tem pa pustimo hrbet naravnost in ko izpustimo zrak, se skrčimo, naredimo lok kot naš hrbet in približamo brado prsnemu košu. Se pravi, gledati moramo vase, medtem ko se tudi telo strinja. Potem, ko ponovno vdihnete, gremo v začetni položaj. Je ena izmed osnovnih vaj tudi v disciplinah, kot je pilates.
Raztegovanje za zadnjico
Zagotovo se vam bo tudi ta vrsta raztezanja zdela znana, saj so res osnovna in tudi nujna. V tem primeru boste ležali na hrbtu z navzkrižno iztegnjenimi rokami. Noge upognite in jih čim bolj spravite skupaj na eno stran, vendar brez sile. bližje kot se lahko približaš tlom, tem bolje. Vdihnete in previdno preklopite na drugo stran. Seveda boste pri vsakem gibu lopatice vedno držali prilepljene na tla.
raztezanje ramen
Niso mogli zamuditi raztezanja ramen, saj jih tudi vključimo v veliko večino vaj. Torej se morajo v veliki meri opomoči in to bomo dosegli s to vajo. Gre preprosto za to, da podate roko spredaj in jo držite z drugo roko ali roko, da jo lahko iztegnete. Počakamo le nekaj sekund in zamenjamo roko. Kakšne raztege delate vsak dan?