Za povečanje mišične mase je treba dobro vadbo združiti z ustrezno prehrano. Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov dneva, ker Je tisti, ki prekine nočni post, in tisti, ki vam daje energijo soočiti se z dnevom. Zato je zelo pomembno, da nekaj časa pripravite na popoln zajtrk s hrano, ki vsebuje potrebna hranila.
Če si prizadevate tudi za povečanje mišične mase, boste morali slediti prehrani, ki temelji na hrani, bogati z beljakovinami. To je zato, ker so beljakovine del mišic in so zato bistvene za nastanek, rast in krepitev mišic. Pri vsaki prehrani so živila, bogata z beljakovinami, bistvena, še bolj pa, če želite povečati in definirati mišično maso.
Zajtrk za povečanje mišične mase
Živila, bogata z beljakovinami, ki jih morate redno uživati za povečanje mišične mase, so rdeče meso, piščanec, jajca, losos, tuna, arašidi, sir z nizko vsebnostjo maščob, avokado ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. To so živila z najboljšim odstotkom beljakovin, ki zagotavljajo tudi druga zelo zdrava hranila, potrebna za oblikovanje mišic. Na podlagi teh živil, lahko ustvarite zajtrk za povečanje mišične mase na naslednji način.
Toast iz avokada in jajc
Jajce je zelo pomembno za oblikovanje mišic, ker je eno živil z beljakovinami. Poleg tega je zdrava hrana, ki jo lahko pripravimo na različne načine. Ne glede na to, ali so jajca na žaru, kuhana, mehko kuhana ali umešana, so odlična izbira za dober zajtrk. Spremenite pripravo in namesto tega uživajte v tem bogatem zajtrku.
Vedno uporabite polnozrnat ali rženi kruh, da uživate tudi v prednostih vlaknin. Zrel avokado s ščepcem limoninega soka za podlago je idealna možnost za bolj sočen zajtrk. Jajca položite na vrh z izbranim pripravkom in uživajte zdrav, energičen in popoln zajtrk za povečanje mišične mase.
Ovsena kaša z jogurtom in sadjem
Grški jogurt je vedno najboljša možnost, saj je bogat z beljakovinami, je kremast in vam skupaj z drugimi sestavinami zagotavlja vsa potrebna hranila za začetek dneva. Grški jogurt zmešajte z valjanim ovsom in svežim sadjem, kot so banane ali rdeče sadje, ki je tudi bogato z antioksidanti in preprečuje staranje celic. Če želite, lahko sadje nadomestite s pestjo naravnih oreščkov in zamenjali boste drugo možnost zajtrka.
Beljakovinski napitek
Začetek dneva z dobrim proteinskim napitkom je idealna možnost za tiste, ki imajo malo časa ali ne jedo veliko zjutraj. Samo popiti ga morate in ga lahko vzamete s seboj na pot, tako da boste imeli poln zajtrk, tudi če nimate preveč časa. The domači beljakovinski napitek Pripravimo ga lahko s številnimi različnimi sadeži, tukaj je nekaj možnosti.
Najenostavnejši, najbogatejši in najhitrejši način priprave je smoothie iz polnomastnega mleka ali ovsena kaša. V kozarec mešalnika dajte velik kozarec mleka, skodelico ovsenih kosmičev, banano, žlico agavinega sirupa, če ga želite malo posladkati in dodati dodatna hranila za nastanek mišične mase, dodamo tudi žlico pivskega kvasa.
Če nimate izkušenj in praskate delov, je zelo pomembno, da za dosego želenih rezultatov poiščete strokovno pomoč. Kljub temu pa izboljšanje kondicije je tek na dolge razdalje In odkrivanje na poti, učenje, kaj jesti, katere vaje izvajati in kaj je najboljši način, da sami dosežete svoje cilje, je vaja samospoštovanja, ki jo je težko primerjati. Ugotovite, učite se in uživajte v tem procesu sprememb k bolj zdravemu in bolj definiranemu telesu.