Če želite povečati mišično maso, morate vadbo kombinirati s prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Čeprav je tudi uporaba beljakovinskih dodatkov pogosta, saj so bistvenega pomena za izgradnjo mišic. Danes je v ta namen mogoče najti beljakovinski prah, čeprav ga zlahka najdete v hrani.
Beljakovine se v tem primeru uporabljajo za preoblikovanje maščob v mišice, za to pa ga je treba kombinirati s športom. To pomeni, da jemanje dodatka na osnovi beljakovin tega ne bo storilo samo po sebi, lahko celo povečate telesno težo. Torej, ne pozabite, da so ti napitki idealni, če jih kombinirate z dobro vadbo, je idealno, da jih vzamete po vadbi, si zabeležite in izberete svojega najljubšega.
Domači beljakovinski napitki
Ti domači beljakovinski napitki z naravno in zdravo hrano so kot nalašč za določanje vaših mišic. So zdravi, zdravi in kar je najpomembneje, okusni so. Preizkusite te recepte in izberite svojega najljubšega, imeli jih boste radi.
Bananov smoothie
Banana je priljubljena hrana športnikov, saj je naravni vir kalija in naravnih sladkorjev vam pomagajo obnoviti telo po vadbi. Za pripravo beljakovinskega napitka iz banane boste potrebovali.
- Pol litra leche
- 2 banane
- 5 kuhana jajca, od tega boste uporabili 5 beljakov in samo 2 rumenjaka
- 2 velikodušni žlici ovsena kaša
Priprava je zelo preprosta, vse sestavine morate vstaviti v mešalnik in dobro mešajte, dokler ne dobite teksture, ki vam je najbolj všeč. Lahko ga vzamete hladnega z nekaj ledu, sloga Smoothieali pri sobni temperaturi. Po težkem treningu vam bo pomagal hitreje okrevati.
Orehov smuti
Oreški so živilo, polno zdravstvenih koristi, zahvaljujoč dejstvu, da so bogate z maščobnimi kislinami Omega3. Tudi so neverjeten naravni vir rastlinskih beljakovin, zato morda manjka na seznamu domačih napitkov, ki bi ga morali določiti. To so sestavine, ki jih potrebujete za pripravo tega orehovega smutija.
- 300 ml od leche
- grški jogurt naravni okus brez sladkorja
- kup nueces
- pol kozarca voda
- beljakov 3 jajc predhodno kuhana
- un banana
Vse sestavine zmešajte v kozarcu mešalnika, dokler ne dobite finega smutija brez grudic in teksture, ki vam je najbolj všeč. Če ga potrebujete, lahko dodate malo več mleka ali vode, da olajšate šejk. Dodajte nekaj kock ledu in dobili boste osvežilno in hranljivo pijačo po treningu.
Jajčni napitek
Jajce je bogato z beljakovinami in zato v prehrani ne manjka nikomur, ki želi povečati mišično maso. Poleg tega, da je zdrava hrana, polna bistvenih hranil, lahko ga jemljete na več različnih načinov, tudi v okusni pijači, kot je ta beljakovinski napitek. Upoštevajte sestavine.
- 3 beljakov oz 90 gramov pasteriziranih beljakov
- liter leche
- un banana
- 3 žlic ovsena kaša
Vse sestavine mešajte, dokler ne dobite smutija z doslednostjo, ki vam je najbolj všeč. Če je tekočine preveč, lahko dodate še žlico ovsene kaše in če je pregosta, malo vode. Pijte ga ohlajenega po vadbi ali pred jutranjim odhodom na trening, saj je tudi odličen vir energije za vadbo.
Kdaj piti beljakovinske napitke
Beljakovinske napitke je treba jemati tik pred ali po vadbi, saj telo na ta način pravilno asimilira beljakovine. Če imate samo en beljakovinski napitek na dan, najbolj priporočljivo je, da to storite približno 30 minut po treningu. Če želite imeti dva domača beljakovinska napitka na dan, bi bilo primerno, da si privoščite enega za zajtrk.
Na ta način lahko vaše telo izkoristi največje koristi beljakovin z vsakodnevno aktivnostjo. V vsakem primeru si to zapomnite bistveno je, da beljakovine spremljate pri vadbi. V nasprotnem primeru se lahko spremeni v maščobo in se zredite. Dobro uporabljajte naravne vire in skupaj s svojim trudom boste dobili telo, ki si ga želite.