Keď dosiahneme určitý vek, musíme uprednostňovať určité potraviny v našej strave, aby sme mohli mať všetky živiny v tele. Na druhej strane sa musíme vyhnúť nedostatkom, aby všetky systémy tela fungovali správne.
Po 50 rokoch musíte zvýšiť niektoré základné živinyAk chcete vedieť, čo to je, povieme vám to nižšie, aby ste ich pri nákupe mali vždy na pamäti.
Keď dospejeme do určitého veku, napríklad do drahých 50-tych rokov, začne v tele prebiehať rad dôležitých zmien. V potravinách nájdeme riešenie, ktoré bude mať zdravie železa a zabráni rozvoju chronických patológií.
Musíme sa sústrediť nielen na mierne a neustále cvičenieMusíme sa tiež zamerať na jedlo a predovšetkým na výživné látky, ktoré nám jedlo poskytuje.
Každá etapa nášho života vyžaduje iné aspekty týkajúce sa jedla, nepotrebujeme rovnaké množstvo jedla, keď je človek v úplnom dospievaní, alebo ak je elitným športovcom, alebo ak sa už naplno venuje strednému veku.
Napr športovci potrebujú väčšie množstvo sacharidov viac ako sediaci ľudia. Podobne množstvo výživných látok, ktoré musia byť poskytované stravou, sa líši medzi dospelosťou a starobou.
Toto sú základné výživné látky po 50
Ďalej vám povieme, ktoré sú živiny, ktoré by ste nemali vynechať. Venujte zvláštnu pozornosť, pretože vám umožnia lepšie zdravie. V každom prípade, ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho výživového lekára alebo lekára. aby som ti mohol odporučiť plnohodnotnú stravu podľa tvojich zvykov.
proteín
Už mnoho rokov sa hovorí, že nadbytočné bielkoviny môžu byť veľmi škodlivé pre zdravie pečene a obličiek. Vedci však v súčasnosti ukazujú niečo iné.
Od 50. roku života musíme zvyšovať spotrebu bielkovín, aby sa oddialil úbytok svalovej hmoty, vhodnou dennou dávkou by bolo zjesť 1,4 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti.
Požité bielkoviny musia mať 50% vysokej biologickej hodnoty, to znamená, že musia obsahovať esenciálne aminokyseliny a musia to byť bielkoviny, ktoré sa dajú ľahko stráviť.
Môže vás zaujímať: Dokonalé rastlinné bielkoviny na chudnutie a zdravú váhu
Calcio
Vápnik je živina, ktorú je potrebné v tejto fáze nášho života zvyšovať najviac, je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia kostí. Ukázalo sa, že jeho správny príjem je schopný zabrániť zlomeninám kostí. Ak neprijmeme dostatok vápniku, mohli by sme mať problémy s organizmom.
Táto živina je dôležitejšia u žien ako u mužov, a najmä pri zvýšení v období menopauzy je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie osteoporóza v dôsledku týchto hormonálnych zmien.
Odporúčame tiež zvýšiť príjem vitamínu D, aby sa vápnik syntetizoval najlepším možným spôsobom. Táto látka je zodpovedná za absorpciu vápnika na intestinálnej úrovni, čo mu umožňuje dostať sa do kostného tkaniva, kde musí vykonávať svoju funkciu.
Ak chcete vedieť viac: Aké sú príznaky nedostatku vápnika
Vitamín B12
Na druhej strane by ste si mali dať pozor aj na vitamín B12, ktorý má veľmi dôležitú úlohu pri diferenciácii buniek červenej krvnej série. Keby sme nemali dostatok vitamínu B12, došlo by k procesu anémie, ktorý by spôsoboval extrémnu únavu a únavu.
Od veku 50 rokov budeme musieť maximalizovať prínos tejto živiny, aby sme sa vyhli akejkoľvek anomálii, aby sme zabezpečili pokrytie základných požiadaviek nášho tela.
Mohlo by vás zaujímať: Hovoríme o vitamíne b12: čo to je a jeho význam.
Mäso a ryby
Aj keď sa po určitom veku naše potravinové preferencie a chute menia, musíme pokračovať v udržiavaní všetkých úrovní živín. V takom prípade odporúčame jesť mäso a ryby, aby ste sa vyhli nedostatku bielkovín, pretože anémia vo veku 50 rokov by mohla byť veľmi škodlivá.
Okrem toho, mäso a ryby obsahujú železo, ktoré tomu bráni.
vajíčka
Okrem toho, Vajcia sú tiež veľmi zdravé pre naše jedlo a stravu. Napriek všetkému, čo sa o nich už hovorilo, vajcia nespôsobujú zvýšenie hladiny cholesterolu, tieto potraviny neovplyvňujú lipidový profil tela ani riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, prinajmenšom nie v negatívnom zmysle.
Vajcia poskytujú bielkoviny a tuky potrebné na zlepšenie dobrého zdravia. Táto potravina obsahuje vitamín D, živinu s nedostatkom veľkej časti populácie. Bez problémov môžete zjesť až 5 jednotiek vajec týždenne.
Zelená listová zelenina
Máme na mysli Švajčiarska mangold, špenát alebo zelená zelenina, táto zelenina obsahuje fytonutrienty a vitamín C. vo svojom zložení. Oba prvky sú nevyhnutné pre zaistenie dobrého zdravia.
Udržiavajú správne fungovanie fyziologických reakcií, ktoré v tele prebiehajú každý deň, a tým dokonale chránia imunitný systém.
Tipy na dobrú stravu po 50-tke
Musíme zahrnúť všetky potraviny a živiny, ktoré sme spomenuli vyššie, ale rovnakým spôsobom existujú aj ďalšie stratégie, ktoré môžeme po 50 rokoch zaviesť do praxe na zlepšenie zdravia.
Prerušovaný pôst
Je dokázané, že pôst znižuje inzulínovú rezistenciu a zlepšuje zloženie tela tých, ktorí to praktizujú.
Prerušovaný pôst sa stal módnym a hoci to nedokáže každý, veľa ľudí z toho má úžitok. Ak máme o to záujem, je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Posilňovač melatonínu
Melatonín je neurohormón ktorá sa syntetizuje v epifýze, ktorá umožňuje regulovať cykly spánku a bdenia. Z 50, produkcia tejto látky dramaticky klesá, čo môže narušiť kvalitu odpočinku.
Môže sa prijímať exogénne, to znamená ako doplnok. Denná spotreba látky 1,8 miligramov 30 minút pred spánkom nám pomôže znížiť počet prerušení. Okrem toho, melotonín ako silný antioxidant, ktorý je užitočný na zníženie výskytu zložitých patológií.