Drepy sú nepochybne jedným z hviezdnych cvičení na každom tréningu. Je to ideálne cvičenie pre tonizujte nohy, posilňujte ich a zväčšujte alebo tvarujte zadok. Napriek tomu, že je drep zhruba veľmi všeobecným cvičením, pri ktorom sa vykonáva samotná sila tela, existujú rôzne druhy drepov.
V závislosti od typu drepu, ktorý vykonávate, môžete pracovať na konkrétnych oblastiach ako napr gluteus, štvorkolky alebo hamstringy. Všetko závisí od toho, ako sú nohy a chodidlá umiestnené a aké prvky sú pridané na spestrenie cvičenia. Chcete vedieť, koľko typov drepov existuje a na čo slúži každý z nich? Všetko vám povieme nižšie.
Drepový typ
Existuje mnoho typov drepov, pretože sme už napredovali, v závislosti od oblasti, v ktorej chcete pracovať, môžete nájsť viac alebo menej typov. Ak je napríklad to, čo chcete zlepšiť tvar alebo objem zadku, nájdete veľkú škálu drepov. V rámci všetkých typov existuje niekoľko všeobecnejších, ktoré sú zvyčajne začlenené do bežných školení.
Voľný drep
Toto je základ všetkých typov drepov, počiatočných a z ktorých začínajú všetky ostatné drepy. Voľným drepom alebo klasikou precvičíte svaly nôh, najmä štvorhlavý sval stehna a sedací sval. Aby ste dobre urobili klasický drep, musíte dajte nohy mierne od seba a s chodidlami na šírku ramien. Pri cvičení majte vystretý chrbát.
Predný drep
Veľmi časté cvičenie v rámci crossfitových sedení, ktoré vo väčšej miere slúži na precvičenie brušnej oblasti a krížov. Vykonáva sa v zásade rovnako ako voľný drep, ale pridajte prvok, ako je činka, činky alebo Kettlebell závažia.
Sumo drep
Tento typ drepu sa robí bez pridávania akýchkoľvek ďalších prvkov. Mali by ste byť vo všeobecnej polohe v drepe, s nohami rozkročenými a chodidlami zdvojnásobenými na šírku ramien. Pri spúšťaní tela musíte s nohami dosiahnuť 90 stupňový uhol a chodidlá, pričom paže začínajú zo strán a sú pritiahnuté k hrudníku. Zhromažďovanie pri dosiahnutí konečnej polohy a návrate do strán pri návrate do východiskovej polohy. Tento drep zapracuje vaše gluteálne svaly, hamstringy a kvadricepsy.
Pištoľový drep
Toto cvičenie vyžaduje veľa sily v nohách, taktiež rovnováhu a veľkú flexibilitu. Môžete začať tým, že sa budete držať stoličky, aj keď budete musieť byť veľmi opatrní, aby ste si neublížili. Postavte sa na jednu nohu a choďte dole, pričom druhú nohu natiahnete, ruky rovno. Cvičenými svalmi sú kvadricepsy a glutety.
Druhy drepov, bulharské
Na tento typ drepu budete potrebovať stoličku, stoličku alebo nejaký prvok, kam umiestniť nohu. Ide o umiestnenie jednej nohy späť, spočívajúcu na zvolenom prvku. Pri vykonávaní drepu to urobíte na jednej nohe, takže budete potrebovať rovnováhu a koncentráciu. Svaly, ktoré sú vypracované, sú kvadricepsy, glutety, lýtka, bedrové svaly a únoscovia.
Lepšie s odbornou pomocou
Správne vykonávať akýkoľvek druh cvičenia nie je jednoduché a riziká zlej techniky môžu mať veľmi negatívne dôsledky. Tak vždy Odporúča sa začať s pomocou odborníka, ktorý vás prevedie, vás naučí správne vykonávať cvičenia a navrhnúť prispôsobený plán na základe vašich potrieb.
Nechcete začať veľmi silno, alebo ísť z nuly na stovku za niekoľko dní. Tréning vyžaduje úsilie, vytrvalosť a obetu, aby boli skutočne účinné a zdravé. Začnite v malom a urobte najjednoduchšie cvičenia. Nájdi si čas na cvičenie, pozrite sa na seba do zrkadla a skontrolujte, či je váš postoj správny a až potom môžete využívať všetky výhody športu.