Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť, viete to, vieme to a nie je čo robiť, aby ste sa tomu vyhli. Dodržiavanie diéty na chudnutie bez jej doplnenia športom je ťažké dosiahnuť. Existuje veľa druhov športu, takže je možné nájsť možnosti prispôsobené konkrétnym potrebám každého prípadu. Napriek tomu niektoré činnosti sú pri chudnutí efektívnejšie čo iní.
Ak to, čo hľadáte, je schudnúť určite, najlepšou voľbou sú kettlebells alebo kettlebells. Typ činky, ktorý umožňuje ľahké vykonávanie cvičení s opakovaniami a zostavami. Kettlebells vám umožňujú vykonávať rôzne druhy cvičení, ktoré vám v závislosti od vašej kapacity a fyzickej zdatnosti pomôžu rýchlo schudnúť a tonizovať telo.
Práca so svalmi je pri diéte na chudnutie nevyhnutná, pretože ak sa vám skutočne podarí schudnúť, budete si musieť vyformovať svaly a pokožku tela. Toto je kľúč k dosiahnutiu dobrý fyzický tvar a natrvalo schudnúť. Odhaduje sa, že človek v dobrej fyzickej forme môže pri určitých cvičeniach s kettlebell stratiť až 20 kalórií za minútu. Chcete vedieť, ako používať tento typ váh na chudnutie?
Cvičenie s kettlebell
Ak ste začiatočník, mali by ste začať s kettlebellmi s hmotnosťou 8 kg v prípade, že ste žena, a 16 kg v prípade, že ste muž. Odporúčaný čas pre každé cvičenie je 20 sekúnd, s 10 sekundovým odpočinkom medzi každým cvičením a 60 sekundovým odpočinkom pri zmene cviku. Tu je niekoľko cvičení s kettlebell, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Zaťaženie Kettlebell
Toto cvičenie spočíva v zaťažení kettlebell oboma rukami, musí sa zdvihnúť dvoma pohybmi. Najprv viem zdvihnite kettlebell do výšky kolena, aby ste ju potom rýchlo zdvihli k prsníkom. Robte medzi 15 a 20 opakovaniami, ktoré môžete zvyšovať, keď sa dostanete do formy.
Hojdajte sa s kettlebell
V stoji s mierne rozkročenými nohami ohnite trup dopredu. Chyťte kettlebell oboma rukami a švihajte rukami, činku si prechádzajte medzi nohami. S hybnosťou váhu zdvihnite s rukami natiahnutými až po úroveň hrudníka. Vykonajte 15 až 20 opakovaní, rešpektujte pritom stanovené prestávky.
drepy
Toto cvičenie vám pomôže spevniť dolnú časť tela a tonizovať nohy. V stoji s nohami na šírku bokov chyťte kettlebell oboma rukami. Je veľmi dôležité venovať pozornosť pohybu, aby ste nepoškodili chrbát. Musíš pri znižovaní pohybujte bokmi dozadu a stehná držte v polohe rovnobežne so zemou. Začnite s 15 - 20 opakovaniami a zvyšujte ich so zlepšovaním svojej kondície.
Prečo sú kettlebells také účinné pri chudnutí?
Za predpokladu, že vám každé chudnutie môže pomôcť pri chudnutí, sú cviky s kettlebellmi efektívnejšie ako iné druhy cvikov, pokiaľ sú kombinované so správnou stravou. Je to preto, lebo tieto váhy umožňujú pracovať všetky hlavné svalové skupiny, prakticky pri každom zo svojich cvičení. Zvyšovaním svalovej hmoty, a tým urýchľovaním bazálneho metabolizmu.
Naučiť sa správne používať kettlebells je nevyhnutné, aby pri cvičení nedošlo k nijakému poškodeniu. Preto je vhodné pred vykonaním kompletných sérií urobiť praktické cvičenia. Keď sa naučíte, pozrite sa do zrkadla, aby ste zistili, či je vaše držanie tela správne. Môžete tiež pozrite si inštruktážne videá, aby ste sa naučili, ako cvičiť riadne alebo dočasne najať služby osobného trénera.
Začnite postupne, ale so všetkou motiváciou, zvyšujte série a váhu postupne a čoskoro uvidíte, ako trvale chudnete. Okrem toho budete pozorovať, ako vaše telo vyzerá definovanejšie, pevnejšie a s väčším odporom. Menovite, kettlebells vám pomôžu schudnúť, ale tiež zlepšia vašu kondíciu a spolu s ním aj vaše zdravie.