Závislosť od cukru je skutočným problémom, ktorým trpí veľa ľudí, dospelých aj detí. Viac, ako si dokážete predstaviť, a to predstavuje vážne zdravotné riziko. Konzumujte nadmerne cukor je to jedna z hlavných príčin obezity. Súvisí to však okrem iného aj s vážnymi chorobami, ako je rakovina, cukrovka a problémy so srdcom.
Úplné vylúčenie cukru z potravy je prakticky nemožné, pretože ide o látku, ktorá sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách. Avšak ovocný cukor nemá nič spoločné napríklad s rafinovaným cukrom Obsahujú väčšinu spracovaných výrobkov, ktoré sa vyrábajú. V druhom prípade ide o látku, ktorá nemá žiadnu výživovú hodnotu, a preto nie je pre náš organizmus nevyhnutná.
Zdravé návyky na ukončenie závislosti od cukru
Ukončenie závislosti od cukru nie je ľahké, ale pri troche vôle a zapracovaní niekoľkých zmien v stravovaní je to možné. Zdravé stravovacie návyky vám pomôžu mať lepšie zdravie, pretože budete odolnejší voči chorobám. Takže nepremeškajte nasledujúce tipy na výrazné zníženie príjmu cukru.
Zdravé náhrady cukru
Prejsť zo sladkej kávy na prírodnú nebude ľahké a ak sa pokúsite, pravdepodobne prestanete príliš skoro. To isté sa deje s inými výrobkami, ktoré sa zvyčajne užívajú s cukrom, ako sú napríklad domáce koláče, jogurty alebo nálevy. Výhodou je, že existujú rôzne možnosti sladidla s ktorými si môžete zdravšie osladiť.
- Erytritol: Je extrahovaný z rôznych potravín, ako sú kukurica alebo huby, ledva má kalórie a nie je to pre zuby nebezpecne.
- Termíny: Ďatlová pasta je najlepšou voľbou, ak si chcete pripraviť domáce sladkosti, pretože pri veľmi malom množstve získate veľa sladkosti. Dátumy však majú veľa cukru a veľa kalórií, takže by ste ich mali konzumovať s mierou.
- Stevia: Táto náhrada cukru je bez kalórií, nepoškodzuje zuby a nemení hladinu glukózy v krvi. Je to dokonalá voľba aj pre ľudí trpiacich chorobami, ako je cukrovka.
Vyberte si prírodné jedlá
Prevažná väčšina konzervovaných a spracovaných výrobkov obsahuje medzi svojimi zložkami veľké množstvo cukru. Najlepšou voľbou vo všetkých prípadoch je teda výber jedla v najprirodzenejšom formáte. Vyhýbajte sa predvareným jedlám, mrazeným potravinám, konzervám a odniesť jedlo. Príprava jedla doma vám umožní kontrolovať ingrediencie, ktoré konzumujete, bez potreby prijímania nebezpečných látok, ako je cukor.
Vylúčte sladké nápoje
Sladené nápoje, ako sú nealkoholické nápoje, balené džúsy alebo sladená káva, sú hlavným zdrojom rafinovaného cukru u ľudí so závislosťou od cukru. Najlepšou možnosťou je v každom prípade voda, ktorú môžete konzumovať ochutenú, ak vám pomôže prekonať obavy z nedostatku cukru. Pridajte mrazené ovocie alebo trochu sladidla, takže zmena nebude taká prudká.
Zvládajte stres
Niekedy je telo samo osebe úhlavným nepriateľom, ako v tomto prípade. Kortizol, čo je stresový hormón, spôsobuje hlad a prispieva k ukladaniu tukov. Ak pociťujete stres, mali by ste hľadať alternatívy, ako je dýchanie, ktoré vám znížia hladinu a zabránia tvorbe kortizolu.
Uvedomte si svoj problém, aby ste s ním mohli bojovať
Rozpoznať závislosť nie je ľahké, bez ohľadu na typ látky, ktorá túto závislosť vyvoláva. Neexistuje však spôsob, ako proti tomu bojovať, ak nie je za predpokladu, že existuje skutočný problém. Ak vás pri pomyslení na zastavenie cukru znepokojuje, pravdepodobne ste závislí, rovnako ako mnoho ľudí, ktorí si tento problém neuvedomujú.
Odvykanie od cukru alebo znižovanie jeho spotreby je otázkou zdravia z krátkodobého i dlhodobého hľadiska. S týmito malé zmeny a všetka vaša vôľa, môžete sa tejto závislosti zbaviť.