Tuk môžete spaľovať rôznymi spôsobmi, z ktorých niektoré sú zložité, vyžadujú si veľa úsilia a nie sú vždy zábavné. Ale sú aj také formy, ktoré nám pripomínajú, keď sme boli deti a trávili popoludnia hraním sa na ulici. Pretože tá hra so švihadlom, ktorá nás prinútila stráviť toľko hodín cvičením bez toho, aby sme si to uvedomovali, ukázalo sa, že je to silný spaľovač tukov.
Teraz skákanie cez švihadlo nie je také jednoduché, ako si ho pamätáme. Alebo nie je, aspoň tak, ako sme si zvykli, keď sme sa hrali ako deti na ulici. Ale s trochou cviku, tréningu, snahy a vytrvalosti sa to dá adoptovať zvyk, ktorý vám umožní spáliť veľa tuku vo veľmi krátkom čase. Okrem toho je dnes možné nájsť švihadlá s veľmi praktickým dizajnom na domáce použitie.
rutina spaľovania tukov
Aby ste schudli, musíte spaľovať tuky a na to musíte zrýchliť metabolizmus. Skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako to urobiť, pretože budete môcť spálite až 500 kalórií len za 30 minút cvičenia. Niečo, čo sa síce zdá ľahké, ale nie je to tak, pretože udržanie rytmu si vyžaduje veľa cviku a vytrvalosti. Teraz môžete kúsok po kúsku zlepšiť svoju techniku a odolnosť. A s ním si všimnete, ako schudnete oveľa rýchlejšie.
Existuje mnoho spôsobov, ako Quemaro grasa, cvičenia ako chôdza alebo jogging, ktoré sú tiež cvičeniami s nízkym dopadom a vysoko odporúčané pre ľudí s veľkou nadváhou a fyzickými problémami. Avšak pri porovnaní skákania cez švihadlo s ktorýmkoľvek z týchto cvikov nájdeme obrovský rozdiel. Keďže s 20 minútami preskakovania môžeme získate rovnaký výsledok ako pri dvojhodinovom behu.
Skákanie cez švihadlo dáva do pohybu väčšinu svalových skupín vo vašom tele. Napríklad nohy, ruky, zadok, brucho, chrbát alebo lýtka a iné. Čo je viac, kosti menej trpia vplyvom skákania ako pri iných cvičeniach, ako je beh, ktorý má väčší vplyv. Prospeje im teda aj cvičenie pri skákaní cez švihadlo.
Ako spáliť tuk cez švihadlo
Pomocou tohto cvičebného programu môžete spáliť tuk a schudnúť skákaním cez švihadlo. Teraz majte na pamäti niekoľko úvah, aby ste si neublížili. Nesnažte sa to splniť od prvého momentu, budete potrebovať čas, aby ste sa dostali do tempa. Urobte si všetky prestávky, ktoré si od vás telo pýta, buďte stáli a čoskoro si všimnete, ako ľahko zvládnete rutinu dokončiť. Používajte vhodnú obuv, aby ste si nepoškodili kolená a dobre pripravte priestor na pohodlné skákanie.
- Cvičenie 1: S nohami pri sebe začnite skákať bez striedania nôh. Vykonajte sériu po 20 skokov, medzi jednotlivými sériami odpočívajte. Na začiatok môžete urobiť 2 série a keď budete fit, budete môcť zväčšiť svoje skoky a zostavy.
- Cvičenie 2: Teraz ideme striedať nohy v skokoch. Pohyb je taký, ako keby ste behali, na pohyb sa budete musieť viac sústrediť. Vykonajte 20 opakovaní, odpočívajte a zopakujte cvičenie číslo 1 so zvýšením rytmu.
Keď sa bude vaša forma zlepšovať, budete môcť zvyšovať počet sérií a opakovaní, dokonca budete môcť robiť vyššie skoky a tým zlepšiť svoj výkon v cvičení. Pamätajte, že je veľmi dôležité zahriať a ponaťahovať svaly, a to ako pred začiatkom, tak aj na konci tréningu. Aby ste mohli pohodlne cvičiť doma, môžete získať švihadlo bez šnúrok. Použite skákaciu podložku, aby ste nerušili susedov.
Tieto materiály sa dajú ľahko nájsť a sú veľmi lacné. čo ti dovolí vytvorte si doma malý priestor na cvičenie so všetkými druhmi materiálov. Ideálne pre všetkých, ktorí zvyčajne hľadajú výhovorky, aby nešportovali mimo domova. S týmto cvičením, ktoré tak pripomína detstvo, budete môcť zlepšiť svoju výkonnosť a veľmi efektívne spaľovať tuky.