Na spaľovanie tuku v oblasti brucha musíte robiť brušáky. Viete však presne, koľko sed-ľahov by ste mali urobiť denne, aby ste dosiahli výsledky? Hoci neexistuje presný údaj, keďže existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú chudnutie, je možné dosiahnuť priemerný údaj, s ktorým môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia.
Nie je to však len o robení brušákov, pretože len týmto cvikom neschudnete. To, čo môžete dosiahnuť vytrvalosťou a úsilím, je spaľovanie tuku v oblasti brucha, jednej z najkomplexnejších oblastí. Okrem spaľovania tukov, s bruškami môžete zlepšiť fyzickú formu oblasti cez muskulatúru. A ak pridáte dobrú stravu, môžete výrazne zlepšiť stav svojho brucha.
Robte brušáky, aby ste spálili brušný tuk
Hromadenie tuku v bruchu môže byť spôsobené rôznymi faktormi, hoci vo všeobecnosti je to spôsobené prírastkom hmotnosti, čo sa vyskytuje u mužov aj žien. Ale napriek tomu, existujú aj iné príčiny, ktoré môžu podporovať hromadenie tuku v bruchu. Okrem iných hormonálne zmeny v dôsledku veku či sedavého spôsobu života, ako aj zlé stravovacie návyky.
Pomocou brušných svalov môžete zlepšiť stav brucha, pretože toto cvičenie pôsobí na svaly danej oblasti. Ich tónovaním môžete zlepšiť ich tvar a vzhľad, no nemusí to nutne znamenať, že spaľujete tuk. Kombináciou brušákov s inými cvikmi a nízkotučnou diétou je teraz možné vytvoriť efekt „spaľovania tukov“ a s ním tónujte bruško, aby vyzeralo ľahšie a pevnejšie.
Koľko brušákov musíte urobiť?
Teraz sa už nemusíte zabíjať ľahmi v sede, aby ste rýchlo stratili brucho. Predovšetkým preto, že na druhý deň nebudete môcť pohyb zopakovať, dokonca môžete pociťovať takú stuhnutosť, že budete mať problém vykonávať bežné úlohy. Majúc na pamäti, že objem brucha je dôsledkom prebytočného tuku, je potrebné kombinovať cvičenie sily, brucha a planku, S aeróbne cvičenie a na nízkokalorickú diétu.
Čo sa týka počtu brušákov, ktoré je potrebné urobiť pri strate tuku, uvádzajú to odborníci by bolo okolo 50, aby sa predišlo zneužívaniu a zraneniam. Týchto 50 brušákov by sa malo rozdeliť do 5 sérií, ktoré sa budú vykonávať počas dňa. Robiť viac brušákov môže byť kontraproduktívne z niekoľkých dôvodov.
Po prvé, pretože sa môžete zraniť a zraniť si chrbát. Preťaženie svalov vám navyše zabráni opakovať cvičenie každý deň a dôslednosť je nevyhnutná na dosiahnutie výsledkov. A na záver urobte viac ako 50 brušákov môže spôsobiť opotrebovanie, ktoré budete v pokušení hodiť do uteráka pred dosiahnutím cieľa spaľovania brušného tuku.
Variabilita je kľúčom k úspechu
Presnejšie povedané, neexistuje žiadny konkrétny počet brušných svalov, ktoré by zaručili požadovaný výsledok. Čo je známe, je to Cvik je nevyhnutné obmieňať, aby si sval nezvykol. a prestanú byť funkčné. Preto sa pri vykonávaní cvičenia musíte meniť. Môžete robiť klasické, bočné alebo hypopresívne sed-ľahy, vyskúšajte všetky možnosti a budete vedieť optimalizovať výsledky.
Špecialisti nám hovoria, že nie je možné stratiť lokalizovaný tuk v konkrétnej oblasti, ale je možné pracovať na zlepšení svalstva tejto oblasti. Preto najlepším spôsobom, ako dosiahnuť výsledky, je dodržiavať špecifickú diétu, pravidelne športovať, aby bolo celé telo aktívne, a celkovo schudnúť. Nakoniec pridajte konkrétne cvičenia na zlepšenie najkomplikovanejších oblastí, ako chrumky pre tuk na bruchu.
S námahou, vytrvalosťou a dobrou stratégiou sa vám podarí osvojiť si dobrý návyk, s ktorým si zlepšíte nielen brucho, ale celkovo celé telo. Pracujte pre svoje telo, zlepšujte svoje zdravie a budete sa tešiť zo zdravšieho tela a života.