Odborníci tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a to z mnohých dôvodov. Prvé jedlo dňa je to, ktoré prerušuje pôst v noci., čo je v bežných prípadoch zvyčajne minimálne 10 hodín. Keď sa telo prebudí, vyžaduje sériu živín, ktoré ak sa nedostanú, prejavia sa únavou, bolesťami hlavy, únavou a duševnou ťažkosťou.
Ale okrem toho vám raňajkovanie môže pomôcť schudnúť. Chcete vedieť, ako a prečo môžu dobré raňajky prispieť k chudnutiu? Nižšie vám povieme, aby ste mohli objaviť všetky kľúče a niekoľko tipov na výber najlepších jedál na raňajky.
Raňajky vám pomôžu schudnúť
Na redukčnej diéte nie je nič horšie ako úzkosť. Ten pocit chuti za každú cenu jesť sladké, spôsobený niekoľkohodinovým nedostatkom jedla. Je to z tohto dôvodu super obmedzujúce diéty sa neodporúčajú, keďže efekt, ktorý spôsobuje veľmi často, je priberanie. A tu sa nachádza prvý dôvod, prečo vám raňajky pomáhajú schudnúť, pretože bránia tomu, aby sa uprostred rána objavila nenásytná a nadmerná chuť do jedla.
Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležité udržiavať metabolizmus neustále aktívny. Metabolizmus je základná telesná funkcia, pretože spočíva v tom, že telo premieňa potraviny a tekutiny, ktoré skonzumujete, na energiu. Bez tejto energie telo nefunguje., Je to také jednoduché. Z tohto dôvodu by sa nikdy nemala dodržiavať veľmi prísna diéta bez lekárskeho dohľadu.
Vráťme sa k dôležitosti raňajok pri chudnutí, v metabolizme je druhým dôvodom. Potraviny, ktoré sa konzumujú na raňajky, ak sú dobre zvolené, naštartujú metabolizmus, ktorý začne pracovať na premene kalórií na energiu. Pri nedostatočnom príjme potravy telo zistí nedostatky a namiesto spaľovania energiu preventívne ukladá.
Vynechávanie raňajok s cieľom schudnúť je preto rozhodne zlou voľbou. Nejde však o to, aby sme jedli čokoľvek a akýmkoľvek spôsobom, keďže ak ide o chudnutie, musíte si vybrať najvhodnejšie potraviny vyhovieť všetkým potrebám. Na jednej strane nutričná potreba, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Ale na druhej strane musíme raňajkovať jedlá, ktoré nám pomôžu schudnúť.
Čo raňajkovať
Un plné raňajky na pomoc pri chudnutí by mali obsahovať nasledujúce potraviny. Na jednej strane musí byťporcia celozrnných sacharidov, čo sú tie, ktoré okrem vlákniny a iných živín, ktoré pomáhajú pri chudnutí, poskytujú viac energie. Mal by obsahovať aj zdravé tuky, ako je extra panenský olivový olej alebo avokádo. A samozrejme najdôležitejšia časť každého jedla, bielkoviny, ktoré možno získať okrem iného z vajec, šunky, chudého mäsa alebo jogurtu.
Takže kompletné raňajky dodá vám energiu začať ráno a pomôže vám udržať chuť do jedla na uzde počas až do ďalšieho jedla, môže to byť nasledujúci príklad. Veľký krajec celozrnného chleba alebo dva, ak sú malé. Polovica avokádovej nátierky na chlebe a praženica alebo dva plátky iberskej šunky pokvapkané panenským olivovým olejom.
Mliečna časť je veľmi dôležitá, pretože okrem bielkovín poskytuje ďalšiu sériu veľmi dôležitých živín, ako je vápnik a rôzne vitamíny. Samozrejme, na chudnutie je lepšie zvoliť si nízkotučné mliečne výrobky, grécky jogurt bez cukru, kefír a iné ľahšie varianty. Je to skrátka veľmi dôležité pre všetkých ľudí, navyše raňajkovanie pomáha schudnúť. Vždy si vyberajte zdravé možnosti a udržujte svoje telo aktívne, pite veľa vody a schudnete natrvalo a zdravo.