To, že raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, je už nepochybne známe. Odborníci na výživu na tom trvajú. A odvtedy sa niet čomu čudovať prvé jedlo dňa je to, ktoré prerušuje pôst noci a ten, ktorý musí telu vyživovať všetko, čo k správnemu fungovaniu potrebuje. Ale pri mnohých príležitostiach sa dobré stravovanie zamieňa so zdravým stravovaním, pretože to nemusí byť to isté.
Možno si myslíte, že dobre sa najesť znamená dostatočne sa najesť, kým nebudete spokojní a spokojní. V skutočnosti však ide o dobré stravovanie, výživu, konzumáciu zdravých potravín, ktoré dodávajú telu živiny, ktoré potrebuje. a za toto, netreba sa najesť do sýtosti. Preto sa pozrieme, aké sú najlepšie jedlá na raňajky.
Z čoho sú kompletné raňajky?
Dobrý raňajky, kompletný, sýty a výživný, mal by pozostávať z bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov a vlákniny. Napr.:
- proteín: Vajcia, šunka, cícerový hummus, šunka, kuracie mäso, tuniak, losos alebo syr.
- Zložité uhľohydráty: Ide o takzvané pomalé vstrebávanie, ako sú celozrnné výrobky, orechy alebo ovocie ako banány, jablká či pomaranče.
- Zdravé tuky: Extra panenský olivový olej, avokádo, mlieko, orechy alebo vajcia.
- vlákna: Celé zrná, ako sú ovsené vločky, ovocie, celozrnný chlieb alebo orechy.
Jedná sa o živiny, ktoré dodávajú telu potrebnú energiu a objednajte si ráno. A v rámci všetkých možností existujú potraviny, ktoré sú lepšie alebo zdravšie ako iné.
Najlepšie jedlá na raňajky
Všímajte si tieto potraviny a naučte sa ich pripravovať kompletné, výživné a zdravé raňajkye začať so všetkou energiou každý deň.
Ovos
Hoci v iných krajinách je už roky hojne konzumovanou obilninou, my ju poznáme a využívame pomerne nedávno. Priaznivcov ovsa ako základnej raňajkovej cereálie však pribúda. A niet sa čomu čudovať, keďže ide o potravina s výbornými nutričnými vlastnosťami. Okrem iných ovsené vločky obsahujú veľa bielkovín, ale aj množstvo minerálov a vlákniny.
grécky jogurt
Spomedzi všetkých možností jogurtu alebo mliečnych derivátov je obyčajný a nesladený grécky jogurt jednou z najlepších možností. Tento druh jogurtu obsahuje veľa bielkovín a zdravých tukov. A predovšetkým vďaka svojej krémovitosti a chuti sa skvele hodí na raňajky s množstvom možností. S ovsenými vločkami, ovocím alebo orechmi získate výživné a chutné raňajky.
Vajcia
Mýtus o vajciach a ich vysokom obsahu cholesterolu je teraz zažehnaný. V skutočnosti stále viac odborníkov na výživu odporúča konzumáciu niekoľkých jednotiek vajec týždenne. A čo viac, na raňajky, vajce je jedna z najlepsich potravin, aj keď nie najvyberanejším, pretože je potrebné ho pripraviť. Miešané vajíčka sú však zdrojom bielkovín, obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, zdravé tuky a sú aj nízkokalorické.
Červené plody
Ovocie je vo všeobecnosti zdravé a možno ho jesť na raňajky, aby sa doplnil potrebný nutričný príjem. V rámci mnohých druhov ovocia sú však červené plody skvelými spojencami proti chorobám. Je o potravina bohatá na antioxidanty, ktorá napomáha regenerácii buniek a preto je to jedna z najlepších možností ako doplnok raňajok.
Nedostatok času neospravedlňuje dobré raňajky, pretože za pár minút môžete mať hotové a zdravé jedlo. Pripravte si na noc kašu z ovsených vločiek a stačí pridať pár kúskov ovocia, mletú škoricu alebo orechy. Môžete si ho dokonca vziať so sebou a vziať si ho do práce, ak ráno nemáte chuť do jedla. Začnite deň dobrým jedlom a budete mať energiu potrebnú na to, aby sme čelili všetkému, čo musí prísť.