Na zvýšenie svalovej hmoty je potrebné skombinovať dobrú cvičebnú rutinu s vhodnou diétou. Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, pretože Je to ten, ktorý prerušuje nočný pôst a ten, ktorý vám dodáva energiu čeliť dňu. Preto je veľmi dôležité stráviť nejaký čas prípravou kompletných raňajok, s potravinami, ktoré obsahujú potrebné živiny.
Ak pracujete aj na zvýšení svalovej hmoty, budete musieť držať diétu založenú na potravinách bohatých na bielkoviny. Bielkoviny sú totiž súčasťou svalov, a preto sú nevyhnutné pre tvorbu, rast a posilnenie svalov. V každej diéte sú dôležité potraviny bohaté na bielkoviny, ale ešte viac, keď chcete zvýšiť a definovať svalovú hmotu.
Raňajky na zvýšenie svalovej hmoty
Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré by ste mali pravidelne konzumovať na zvýšenie svalovej hmoty, sú červené mäso, kura, vajcia, losos, tuniak, arašidy, nízkotučné syry, avokádo alebo nízkotučné mlieko. Ide o potraviny s najlepším percentom bielkovín, ktoré poskytujú aj ďalšie veľmi zdravé živiny, nevyhnutné pre tvorbu svalov. Na základe týchto potravín raňajky na zvýšenie svalovej hmoty si môžete vytvoriť nasledovne.
Avokádový a vaječný toast
Vajíčko je veľmi dôležité pre tvorbu svalov, pretože je to jedna z potravín najbohatších na bielkoviny. Navyše je to zdravé jedlo, ktoré sa dá pripraviť na mnoho rôznych spôsobov. Vajcia, či už grilované, varené, na mäkko alebo miešané, sú skvelou voľbou pre dobré raňajky. Zmeňte prípravu a striedajte si, aby ste si mohli vychutnať tieto bohaté raňajky.
Vždy používajte celozrnný alebo ražný chlieb, aby ste si mohli vychutnať aj výhody vlákniny. Zrelé avokádo so štipkou citrónovej šťavy ako základ je ideálnou voľbou pre šťavnatejšie raňajky. Vajcia poukladajte navrch so zvoleným prípravkom a užívajte si zdravé, energické a perfektné raňajky na zvýšenie svalovej hmoty.
Ovsené vločky s jogurtom a ovocím
Grécky jogurt je vždy tou najlepšou voľbou, pretože je bohatý na bielkoviny, je krémový a spolu s ďalšími prísadami vám poskytne všetky potrebné živiny na začiatok dňa. Grécky jogurt zmiešajte s ovesom a čerstvým ovocím ako banány alebo červené ovocie, ktoré sú tiež bohaté na antioxidanty a predchádzajú starnutiu buniek. Ak chcete, môžete ovocie nahradiť hrsťou prírodných orechov a budete mať inú možnosť raňajok.
Proteínový nápoj
Začnite deň dobrým proteínovým kokteilom ideálna voľba pre tých, ktorí majú málo času alebo veľa nejedia ráno. Stačí ho vypiť a môžete si ho vziať so sebou a vziať si ho tak so sebou na cestu, takže budete mať plné raňajky, aj keď nebudete mať príliš veľa času. The domáci proteínový kokteil Dá sa pripraviť z mnohých rôznych druhov ovocia, tu je niekoľko možností.
Najjednoduchší, najbohatší a najrýchlejší spôsob prípravy je celozrnný kokteil alebo zeleninový nápoj z ovsených vločiek. Do pohára mixéra dajte veľký pohár mlieka, šálku ovsa, banán, lyžicu agávového sirupu, ak ho chcete trochu osladiť a pridať ďalšie živiny na tvorbu svalovej hmoty, tiež pridajte lyžicu pivovarských kvasníc.
Ak nemáte žiadne skúsenosti a škrabance na častiach, je veľmi dôležité vyhľadať odbornú pomoc, aby ste dosiahli požadované výsledky. Napriek tomu zlepšenie kondície je beh na dlhé trate A objavovanie na ceste, učenie sa, čo jesť, aké cvičenia cvičiť a aký je najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele na základe vlastných zásluh, je cvičenie na sebaúctu, ktoré sa ťažko porovnáva. Zistite, učte sa a užívajte si tento proces zmeny smerom k zdravšiemu a definovanejšiemu telu.