Mnoho ľudí sa rozhodne zmeniť svoj štýl stravovania, aby sa staralo o svoje zdravie. Diéty ako keto alebo ketogénna, ktoré majú nízky obsah sacharidov, majú čoraz viac sledovateľov. Avšak Je možné, že sú ženy, ktoré sa riadia týmto štýlom stravovania a chcú zostať alebo otehotnieť, a zaujímajú ich, či môžu v stravovaní takto pokračovať alebo nie.
V dnešnom článku si preto povieme niečo o ketogénnej strave u tehotných žien, aby sme sa pokúsili vyriešiť prípadné pochybnosti, ktoré môžu existovať.
Otehotnieť na kete?
Ťažkosti s otehotnením majú veľa spoločného s inzulínovou rezistenciou, posadnutosťou, cukrovkou alebo prediabetom. Väčšina prípadov nie je diagnostikovaná, pretože nejde o vážne prípady. Preto strava s nízkym obsahom sacharidov a cukrov je prospešná pre dosiahnutie tehotenstva.
Je možné sa báť, keď hovoríme o kete v tehotenstve, ale to je zvyčajne prípad, keď je nutričná ketóza (metabolická flexibilita) zamieňaná s ketoacidózou, čo je choroba.
Ak zájdeme k lekárovi a opýtame sa ho na túto diétu a povieme mu, že počas tehotenstva budeme jesť mäso, ryby, vajcia, zeleninu, zdravé tuky a vyhýbame sa cukrom, ultra spracovaným a rýchlym sacharidom. Keby sme to dali takto, vidno, že je to strava so skutočným a výživným jedlom, takže je to úplne tak prospešné pre kohokoľvek, kto sa ním chce riadiť bez ohľadu na vek alebo bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú tehotné.
Je potrebné si uvedomiť, že tento typ stravovania nie je myslený ako zoštíhľujúca strava, ale skôr ako štýl stravovania s čo najreálnejším jedlom, vylučujúcim tie jedlá, ktoré ľudský organizmus netoleruje tak dobre a zvyčajne spôsobujú zápaly a iné problémy.
Viac o tomto type stravovania u žien sa dozviete v nasledujúcom článku: Keto alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov pre ženy
Keto a tehotenstvo
Počas tehotenstva sa môže vyvinúť gestačný diabetes. Počas tehotenstva stúpa hladina progesterónu, tento hormón zvyšuje hladinu inzulínu. Je to preto, že telo chce plodu dodať celý svoj výživový potenciál. Je preto prirodzené, že počas tehotenstva dochádza k zvýšeniu glukózy v krvi a zvýšenej inzulínovej rezistencie.
Teraz, keď vieme, že sa to stane, sa musíme vyhnúť tehotenskej cukrovke. Ak k tomuto procesu zvyšovania glukózy a inzulínu pridáme stravu s vysokým obsahom sacharidov a cukrov, ktoré sa v tele premieňajú na glukózu, je ľahšie dosiahnuť tehotenskú cukrovku. Takže opäť vidíme prínos z diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom cukru.
Ideál by bol mierne sacharidy, aby nalačno zostali pod mínus 90 miligramov na deciliter. Môžete si každé ráno zmerať hladinu glukózy v krvi pomocou veľmi jednoduchého testu, ktorý si môžete urobiť doma. Je tiež potrebné poznamenať, že musia byť nad 81 miligramov na deciliter.
Glukózový test je ľahko dosiahnuteľný a funguje s kvapkou krvi.
Navyše pri tomto type stravovania nevoľnosť a zvracanie sú znížené, ktoré zvyčajne súvisia s hypoglykémiou, takže konzumácia potravín s nízkym obsahom sacharidov tieto nevoľnosti a zvracanie výrazne zmierňuje.
Ďalšie výhody stravovacích štýlov s nízkym obsahom uhľohydrátov v tehotenstve
Existuje niekoľko štúdií o vzťahu medzi stravou a správnym vývojom tehotenstva, ktoré naznačujú, že spôsoby zdravého stravovania, ako je ten, ktorý navrhujeme, majú veľa výhod a pomáhajú znižovať mnoho rizík, ako napríklad:
- Znížte pravdepodobnosť potratov.
- Pokles preeklampsie.
- Vyvarujte sa šance na gestačný diabetes.
- Núdzových cisárskych rezov je menej.
- Existuje menej vrodených chýb, znížená je aj makrozómia plodu (plod je príliš veľký, keď sa narodí)
- Šance, že sa u matky aj plodu môže vyvinúť cukrovka 2. typu, sú znížené.
- Pokles vysokého krvného tlaku.
Ako urobiť keto počas tehotenstva
V ideálnom prípade by ste s týmto typom stravovania mali začať medzi 2. až 3. mesiacom pred otehotnením., takže ak uvažujete o otehotnení, je čas zmeniť štýl stravovania. Ak ste už tehotná, nič sa nestane, aby sa zmena začala.
Začatím tehotenstva bez inzulínovej rezistencie a s flexibilným metabolizmom môžeme ťažiť zo všetkých týchto výhod, ktoré sme o tomto štýle stravovania diskutovali.
Ak uvažujete o otehotnení, je vhodné ísť na rozbor k lekárovi. V tejto analýze musíte pozri sa na HbA1c (tj. hladiny glukózy v posledných mesiacoch), jedná sa o test, ktorý dáva priemer, uvedený priemer by mal byť pod 5,7%. Môžete tiež začať robiť test glukózy nalačno, aby ste mohli sledovať, ako sa máte. V ideálnom prípade by ste mali zvážiť otehotnenie, keď vaša glukóza zostane niekoľko týždňov pod 100 miligramami na deciliter.
Tieto testy si necháme počas tehotenstva, aby sme sa mohli naďalej monitorovať. V takom prípade si pripomeňme, že musíme zostať medzi 81 a 90 miligramami na decilitr ako ideálne alebo minimálne pod 100.
Musíme zaznamenať našu dennú glukózu, aby sme ju mohli ukázať nášmu lekárovi a nie je potrebné robiť test glukózovej tolerancie, ktorý môže byť v tom čase pre naše telo škodlivý, pretože je to dlhodobo pri nízkej spotrebe glukózy.
mušt vyhnúť sa pôstu keď sme tehotné, musíme počúvajte naše telo a konzumujte kvalitnú stravu, kedykoľvek je vaše telo hladné. Nepočítajte kalórie, nediétujte a neberte doplnky bez lekárskeho dozoru.
Možno by vás mohlo zaujímať:
- Keto a Paleo stravovanie: rozdiely
- Hovorili sme o raňajkách: ktoré jedlá sú najlepšie na prelomenie pôstu?
- Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a výživa
- Symptomatická metóda alebo plodnosť pri vedomí: prírodná antikoncepcia a hľadanie tehotenstva