Už máte svoje dieťa v náručí a ste najšťastnejšia žena. Ale vidíte, že vaše telo nie je rovnaké a čudujete sa kedy športovať po pôrode. Je to jedna z najopakovanejších otázok, pretože vieme, že fyzické cvičenie nám prináša veľké množstvo výhod a že nám tiež pomôže získať späť našu postavu.
Pre veľa žien to môže byť rýchlejší krok ako pre ostatné. Keďže, ako vieme, nie všetky orgány sú rovnaké a okrem toho to bude závisieť aj od toho, ako dodávka prebehla. Aj tak, vždy musíte počkať primeraný čas a dnes vám o tom hovoríme veľmi podrobne.
Kedy začať po pôrode športovať?
Komentovali sme to a je pravda, že vždy to bude závisieť od každého z nich. Ale spravidla je potrebné povedať, že Pred pokračovaním v športových aktivitách musíme počkať minimálne 6 týždňov. Pokiaľ ste podstúpili cisársky rez, je vhodné počkať ešte pár týždňov. Bolo by teda 8, aby ste sa mohli venovať svojmu obľúbenému športu. To samozrejme neznamená, že môžete robiť nejakú činnosť, ale vždy postupne. Počnúc veľmi miernou aktivitou, pretože musíme načerpať nové sily, sa všetky rany hoja a dokonca čakajú na tie hormóny, ktoré potrebujeme dobre usadiť. Váš lekár aj vaše telo vám dajú indície, že ste už pripravení.
Aké cviky môžem robiť po pôrode?
Teraz viete, že na návrat k týmto intenzívnejším činnostiam musíte počkať primeraný čas. To však neznamená, že sa môžete trochu venovať praxi. To znamená, že môžete začať chodiť na prechádzky, ktoré sa budú čoraz viac predlžovať. V tejto dobe sa tiež odporúča disciplína Pilates a jóga. Pomôžu nám opäť posilniť panvovú oblasť, čo je také dôležité. Je nám teda jasné, že chôdza, ako aj strečing a dobré dýchanie sú tými najlepšími spojencami na opätovné zahájenie našej prípravy.
Bezpochýb, Kegelove cviky Sú ďalšou z veľkých možností. Opäť treba spomenúť, že sú určené pre panvovú oblasť a ako taká je to jedna z oblastí, s ktorou musíme najviac pracovať. Pretože ako iste viete, tieto typy cvičení sú založené na kontrakcii svalov, ktoré ovládajú panvové dno. Sťahujeme ich asi na 4 sekundy, uvoľníme sa a postup opakujeme pri hlbokom dýchaní. Je to jedna z tých praktík, ktorú môžeme robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Kedy začať hypopresívne cvičenia po pôrode
Je pravda, že je to tiež ďalší z najžiadanejších postupov, a my sa nečudujeme. Hypopresívne cvičenia majú množstvo vlastností alebo výhod, ako je zlepšenie držania tela, ako aj zlepšenie panvového dna, zvýšiť silu a tiež zotaviť našu postavu. Najmä v brušnej časti, ktorá si po pôrode vždy robí starosti o niečo viac. Keďže v tomto období brušné dutiny, ako ich poznáme, nie sú práve najlepším zdrojom, rozhodneme sa pre hypopresíva. Kedy s nimi začať? Opäť vstupuje do hry názor vášho lekára, ale tiež sa odporúča, aby to bolo po šiestom týždni po narodení dieťaťa. Vždy je lepšie ich robiť ráno, keď máme najprázdnejšie brucho. Pretože sa neodporúčajú po jedle, a nie tesne pred spánkom. Takže teraz viete, ako dlho by ste mali po pôrode počkať so športovaním a aké disciplíny sú na ten moment najlepšie prispôsobené.