Aby ste schudli, musíte okrem ich redukcie aj spáliť kalórie. To znamená, že chudnutie nie je rýchle, jednoduché a ani sa to nedá dosiahnuť koktailmi, tabletkami a zázračnými prostriedkami. Alebo to aspoň nie je možné robiť trvalo a zdravo. Jediný účinný spôsob, ako schudnúť navždy a bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, je dodržiavanie nízkokalorickej diéty a fyzické cvičenie.
Nízkokalorická diéta neznamená, že by ste mali hladovať. To je jedno z tých nebezpečných tvrdení, ktoré môžu ohroziť zdravie tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoj stav fyzické. Môžete jesť dobre, bez hladovania a bez toho, aby ste sa museli vzdať jedenia bohatého. To všetko pri chudnutí, pretože dôležité je mať špecifickú stravu, ktorá zodpovedá nutričným potrebám, no zároveň je nízkokalorická.
Jedlo a šport, kľúče k chudnutiu
Ako sme povedali, jedlo je jedným z kľúčov, pokiaľ ide o to chudnúť, ako aj mať zdravý život. Z tohto dôvodu je nevyhnutné vyhľadať služby odborníka na výživu, pretože len tak sa môžete uistiť, že máte stravu vhodnú pre vaše potreby. Pretože chudnutie si vyžaduje vytrvalosť a úsilie, ale Neznamená to hladovať alebo ohrozovať svoje zdravie.
Teraz, keď príde na cvičenie, existuje toľko druhov športov a rutín, ktorými sa dá schudnúť, že si stačí vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Ak potrebujete výrazne schudnúť a nikdy ste nešportovali, môžete začať každodennou chôdzou. Odporúčajú sa aj športy s nízkym nárazom, ako je plávanie pri nadváhe je nevyhnutné brať do úvahy slabosť kostí a svalov.
Opäť platí, že najlepšie by vždy bolo mať odborníka, ktorý navrhne špecifický tréningový plán pre každý prípad. Niečo, čo nie je vždy možné, je preto dôležité mať informácie, ktoré vám umožnia zostaviť športový plán, ktorý je čo najzdravší. Prechádzka, ako sme povedali, je najlepšia na začiatok, ale nestačí ísť von na prechádzku, pozerať sa do výkladov alebo diskutovať o dni s priateľmi. Musíte spáliť určitý počet kalórií naozaj schudnúť.
Koľko kalórií musíte denne spáliť, aby ste schudli
Hoci neexistuje presný údaj platný pre každého, pretože každé telo, každá veľkosť a hmotnosť sú rozdielne. Existuje niekoľko pravidiel, pomocou ktorých si ich môžeme predstaviť. Základom je nájsť rovnováhu v energetickej bilancii. To znamená, že je potrebné konzumovať to isté, čo je spálené. Ak vezmeme štandardné meranie hmotnosti a výšky, osoby s priemernou hmotnosťou a vyváženou stravou, mohli by sme vziať nasledujúci odkaz.
V tomto prípade by tento človek, aby schudol kilogram tuku, musel spáliť 3500 1 kalórií. Ak tento údaj prenesieme do zdravého chudnutia, ktoré by bolo približne XNUMX kilo za týždeň, dotyčný by musel denne spáliť asi 600 kalórií. Preto už vieme, že na dosiahnutie cieľa musíme vykonávať neustálu a každodennú fyzickú aktivitu.
Ak vás zaujíma, aké sú športy alebo cvičenia, pomocou ktorých je možné spáliť tých 600 kalórií denne, odpoveď nájdeš hneď.
- Beh. Ísť si zabehať je najefektívnejší a základný spôsob, ako športovať a spáliť asi 700 kalórií za reláciu.
- Švihadlo. Intenzívne cvičenie, pri ktorom spálite až 750 kalórií. Aj keď u ľudí s obezitou je vhodné mať lekársky dohľad.
- chôdza. Prvý krok, cenovo najdostupnejší a najlepší spôsob, ako začať zlepšovať svoju kondíciu. Pri intenzívnom hodinovom sedení môžete stratiť až 300 kalórií. Keď zvýšite intenzitu a trvanie vašich prechádzok, môžete zvýšiť tieto kalórie a schudnúť rýchlejšie.
Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je vytrvalosť, takže ak vynaložíte úsilie, túžbu a odhodlanie, môžete dosiahnuť svoj cieľ zdravým spôsobom a navždy.