S touto rýchlou kardio rutinou na chudnutie môžete schudnúť efektívnejšie. To je rutina zmiešajte niekoľko rýchlo bežiacich cvičení, takže to zvládnete za približne 15 alebo 20 minút. Ale pamätajte, že ak chcete byť efektívne, je veľmi dôležité implementovať odporové cvičenie. To nám odborníci pripomínajú, keďže samotné kardio na chudnutie nestačí.
Alebo skôr, nestráca sa tak rýchlo. Cvičenie s odporom je v tomto prípade nevyhnutné, pretože svaly po ukončení cvičenia pokračujú v práci, čo podporuje stratu tuku. Na druhej strane, dodržiavanie správnej stravy je nevyhnutné ak to, čo hľadáte, je chudnutie. Pretože strata kalórií je oveľa zložitejšia ako ich pridávanie. Preto nezabudnite dodržiavať nízkokalorickú diétu, aby ste schudli.
Diéta a fyzické cvičenie, kľúče k chudnutiu
Bez fyzickej aktivity sa schudnúť nedá, alebo aspoň nie zdravo a trvalo. Dva piliere chudnutia sú strava a fyzické cvičenie. Pretože je zbytočné, ak jete slabo a málo, keďže ak nie je cvičenie, ktorým by ste spálili energiu dodanú z jedla, ten sa premieňa na tuk, ktorý sa ukladá v tele.
Na druhej strane zlá a zlá strava môže spôsobiť veľké nutričné nedostatky. Čo to predpokladá vážne zdravotné riziko a neefektívny spôsob chudnutia. Keďže akonáhle budete opäť normálne jesť, vaše telo bude akumulovať všetko, čím prispejete. To, čo je známe ako odrazový efekt, čo nie je nič iné ako mechanizmus vo vašom tele, ako sa vyhnúť nedostatku zásob.
Najlepšia strava je tá, ktorú vám na základe vašich potrieb navrhne odborník na výživu. Najmä ak potrebujete výrazne schudnúť. Nehrajte sa teda so svojím zdravím a choďte k odborníkovi, aby ste si vytvorili vhodný jedálniček, aby ste mohli chudnúť Zdravým spôsobom. S touto diétou a touto kardio rutinou schudnúť, budete môcť dosiahnuť svoj cieľ chudnutia.
Kardio rutina na chudnutie
Táto rutina je navrhnutá tak, aby aktivovala všetky hlavné svalové skupiny. To je to, čo hľadáme, aby sme spálili tuk a podporili chudnutie. Pred začiatkom si dobre zapamätajte dôležitosť zahriatia, aby ste sa vyhli zraneniu. Každé cvičenie sa musí vykonávať 25 sekúnds 20 sekundovou prestávkou medzi každým z nich. Vykonajte tri série každého z nasledujúcich cvičení.
- Skočte do podrepu. Variant tradičného drepu, ktorý zahŕňa skočiť uvedením tela do pôvodnej polohy.
- Rotácie kmeňa. Použite pilates palicu (alebo metlu), aby ste udržali chrbát a ruky v správnej polohe. Jemne otočte trup nabok, dávajte pozor, aby ste si neublížili.
- Skok korčuliarov. Cvičenie, ktoré napodobňuje skoky korčuliarov, keď nesú dosku alebo skateboard. Vďaka tejto aktivite môžete schudnúť rýchlejšie.
- Skákacie zdviháky. Pozostáva z skákania, otvárania nôh a dvíhania rúk, až kým sa dlane nezrazia.
- Bočné drepy. Ďalší variant tradičných drepov, v tomto prípade ide o pohyb tela do strán.
- Bočné posuny. Cvičenie, ktoré ste už určite videli futbalistov na ich športovej príprave. Pozostáva z trojitého pohybu, vzpriamenia sa a s rukami v bok.
Táto rýchla kardio rutina je ideálna na chudnutie, ale musíte byť veľmi dôslední a cvičiť každý deň. Keďže ide o veľmi nenáročnú rutinu, ktorá trvá iba 15 minút, nebudete mať výhovorku, aby ste to nerobili každý deň. V opačnom prípade bude veľmi ťažké dosiahnuť cieľ chudnutia, na čo je táto rutina stvorená. A pamätajte, že ak potrebujete schudnúť veľké množstvo kilogramov, najlepšie je zveriť sa do rúk profesionálov.