V časoch, keď je potrebné zdvihnúť náladu a bojovať proti depresii, hrá zásadnú úlohu strava. A je čo brať niektoré potraviny, ktoré prospievajú nervovému systému, vám pomáhajú zdvihnúť náladu pozoruhodne. Preto si dnes povieme niečo o tých potravinách, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu.
Potraviny, ktoré podporujú vylučovanie serotonínu, bojujú s depresiou a pomáhajú nám cítiť sa dobre.
Poďme však po častiach, čo je to serotonín? Serotónia je neurotransmiter ktorý sa syntetizuje z transformácie aminokyseliny tryptofánu. Tento neurotransmiter prítomný v rastlinách aj živočíchoch je základné pre nervový systém človeka.
Serotonín ovplyvňuje náladu, pozornosť, odmenu, hnev, chuť do jedla alebo pamäť. A navyše sa zmierňuje, keď sa objaví stres.
Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú výskyt depresie, je však dokázané, že niektoré živiny sú rozhodujúce na jej potlačenie.
Možno by vás mohlo zaujímať:
Depresia je jednou z porúch, ktorá najviac postihuje dnešnú spoločnosť. Je to stav hlbokého smútku, keď sa stráca záujem o život, cítia sa pocity beznádeje a zvyšuje sa podráždenosť.
Jednou z vecí, ktorá nám môže pomôcť túto situáciu kontrolovať, je dodržiavať osobitnú diétu na zmiernenie tejto choroby. Samozrejme, je dôležité ísť k lekárovi, ktorý nám ponúka ďalšie spôsoby, ako sa kolektívne dostať z tohto duševného stavu.
Mnoho ľudí však ignoruje prvé príznaky a počká, kým budú skutočne ohromení, aby mohli konať. S prvými príznakmi môžeme začať konať, čo sa s nami deje, a uchýliť sa k nápravám, ako je napríklad dobrá strava zameraná na boj proti skľúčenosti.
Či už ide o ľahkú alebo vážnu poruchu, odporúča sa zmena stravovania v smere k tým potravinám, ktoré podporujú dobrý pocit.
Živiny potrebné v antidepresívnej strave
Existuje niekoľko potravín, ktoré podporujú vylučovanie serotonínu a endorfínov, ktoré sú známe ako hormóny pohody.
Zavedená strava na boj proti depresii, dodržiavajte vyváženú stravu. Zmena spočíva v tom, že obsahuje väčšie množstvo výživných látok, ktoré majú antidepresívny účinok, ako napríklad:
Kyselina listová: je to vitamín B9, o ktorom je známe, že zvyšuje hladinu serotonínu.
Tryptofán: esenciálna aminokyselina, ktorá pôsobí ako prírodný relaxant a prekurzor serotonínu.
Fenylanín: aminokyselina, ktorá podporuje vylučovanie endorfínov.
Omega-3 mastné kyseliny: zlepšiť koncentráciu, predchádzať depresiám a udržiavať duševnú rovnováhu.
Vitamín C: znižuje účinky oxidačného stresu a napomáha syntéze dopamínu a noradrenalínu. Prvý je neurotransmiter, ktorý podporuje reguláciu nálady, zatiaľ čo druhý funguje ako neurotransmiter alebo ako hormón a pomáha liečiť depresívne procesy.
draslík: uvoľňuje nervový systém, znižuje podráždenosť a bojuje proti depresii.
Calcio: podieľa sa na produkcii neurotransmiterov.
magnézium: podieľa sa aj na produkcii neurotransmiterov.
Aké potraviny podporujú vylučovanie serotonínu?
Zelená listová zelenina
Dôrazne sa odporúčajú na boj proti emocionálnym poruchám, ako sú depresia alebo úzkosť, pretože pomáhajú vyrovnať nervový systém. Je to spôsobené jeho príspevok horčíka.
Ľanové semená
Ľan je dobrý fZdroj Omega3 konzumované v semenách alebo v oleji, a preto pomáhajú regulovať nervový systém a pomáhajú zmierňovať zápaly a podporovať kardiovaskulárne zdravie.
kakao
Je to jedna z hviezdnych potravín pre tento typ stravovania, pokiaľ to nie je sprevádzané cukrom, ideálne je brať čistú kakao alebo tmavú čokoládu viac ako 80%. Pomáha vylučovaniu serotonínu, okrem toho, že sú plné antioxidantov.
orechy
Majú obsah s vysokým obsahom Omega3, aminokyselín a minerálov, ako je horčík a draslík. Preto sú veľmi úplným a skvelým jedlom pre tento typ stravovania, pretože prispieva k podpore pohody.
vajíčko
Bohatý na vitamín B12 a aminokyselinyPreto stojíme pred ďalšou veľmi kompletnou a prospešnou potravinou pre tento typ stravovania. Pomôcť vyvážiť nervový systém a predchádzať úzkosti a depresii.
Dáva nám tiež veľa energie, takže ak budeme jesť ráno, budeme aktívnejší a duševne obratnejší.
Možno by vás mohlo zaujímať: Koľko vajec môžete zjesť?
avokádo
Avokádo obsahuje zdravé tuky, kyselina olejová, vitamín C. a ďalšie vitamíny skupiny B, okrem toho, že poskytujú vlákninu. Preto sú veľmi zaujímavým jedlom, ktoré je vhodné do týchto diét zaradiť, najlepšie ráno.
Es bohatý na tryptofán, predchodca serotonínu.
Pomaranče, kivi, jahody alebo černice
Sú plodmi s vysokým obsahom vitamínu C, najmä kivi. Čo pomáha syntéze dopamínu a norepinefrínu.
Mali by ste sa vždy snažiť prijímať kompletný príjem ovocia, namiesto pomarančového džúsu, kde sa stráca vláknina a zvyšuje sa podiel cukrov.
Ďalšie potraviny, ktoré by mali byť súčasťou stravy proti depresii, sú:
- Chia a slnečnicové semienka
- Prírodný jogurt
- Štíhle mäso
- Mastné ryby, napríklad losos
- Fazuľa, fazuľa alebo fazuľa
- Celé zrná
Ako by vyzerali antidepresívne raňajky?
Môže obsahovať príklad raňajky s antidepresívnou stravou vajcia, avokádo a čokoláda, ktoré nám tiež dodajú energiu na celý deň.
Akým potravinám by sa malo pri antidepresívnej strave vyhnúť?
Tie jedlá ultra spracované, s rafinovanými múkami, cukrom atď. Stručne povedané, tie potraviny, ktoré sú zdraviu škodlivé, pretože nielen zhoršujú emočné poruchy, ale z dlhodobého hľadiska spôsobujú aj nadváhu a vážne fyzické problémy.
Hovoríme o:
- Rafinované a odvodené cukry
- Nealkoholické nápoje
- fritos
- Nezdravé jedlo
- salámy
- Alkoholické nápoje
- Pekárske a priemyselné cukrovinky
- Rafinované múky a všetko, čo sa s nimi vyrábalo
- Mastné syry
- Káva pri nadmernej konzumácii
Možno by vás mohlo zaujímať:
Ako vidíme, vyvážená strava bez škodlivých potravín má veľké výhody pre naše fyzické a duševné zdravie, preto vás vyzývame, aby ste urobili zmeny vo svojom jedálničku.