Televízia Voči mobilom, tabletom a počítačom stráca dych, no aj naďalej pred ním trávime veľa času. Vidíme, že sa uvoľňuje a to nás povzbudzuje, aby sme akýmkoľvek spôsobom sedeli a zaujali zlé polohy, ktoré nám niekedy spôsobujú bolesť. Vyhnite sa tomu, dbajte na svoje držanie tela pri sledovaní televízie!
Starať sa o držanie tela neznamená vzdať sa pohodlia. Ide o to uvedomiť si, čo robíme zle a ako to môžeme zmeniť, aby sme sa vyhli problémom. tak čo kedy zaujímame zlé držanie tela dlhodobo a nie sme v dobrej fyzickej kondícii, problémy prichádzajú samé.
Dobré návyky pri sledovaní televízie
Ideálne na pozeranie televízie by bolo sedieť na stoličke alebo kresle, ktoré nám to umožňuje dobre si podoprite chrbát na chrbte tak, že sa k nemu pripájajú bedrové stavce aj kostrč. Najmä vtedy, keď trávime dlhý čas pred televíziou, by sa to hodilo, no mnohí z nás uprednostňujú pohovku.
Na gauči si adoptujte a dobré držanie tela je to trochu zložitejšie. Či už je príliš nadýchaný alebo príliš hlboký, príliš vysoký alebo príliš nízky, udržať chrbát vzpriamený môže byť ťažké. Naopak, aké ľahké je skončiť v klbku! Alebo čo je to isté, prijať pozície, bez toho, aby si to uvedomovali, z dlhodobého hľadiska škodlivé.
Chcete si osvojiť dobré návyky na pohovke? Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní, aby ste vedeli, ako sedieť.
Ako mám sedieť?
Zlé držanie tela je hlavným dôvodom bolesti chrbta. A preto si uvedomte naše posturálne „nectnosti“ Je to prvý krok k tomu, aby sme ich dokázali opustiť na úkor oveľa zdravších.
Keď sedíme pred televíziou, ako sme už spomínali, náš chrbát a hlavu mali by byť rovné. Predstavte si, že existuje vlákno, ktoré spája váš chrbát a temeno hlavy a že ho niekto ťahá smerom k stropu. Ale nesmieme sa starať len o hornú časť tela; Je tiež dôležité, aby náš zadok rovnomerne rozložil váhu a naše nohy spočívali na zemi.
neadoptovať príliš nútené polohy! Keď chceme napraviť zlé držanie tela, máme tendenciu vystavovať svoje telo určitej strnulosti a to môže byť kontraproduktívne. V skutočnosti udržiavanie rovnakého držania tela po dlhú dobu nie je dobré, bez ohľadu na to, aké správne je. Snažte sa hýbať každých 30 minút
Okrem dodržiavania týchto rád existujú aj ďalšie odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť starať sa o svoje držanie tela pri sledovaní televízie. Zaznamenať si!
- Chcete mať nohy hore? Použite opierku na nohy ktoré vám pomôžu zdvihnúť nohy a tým odbremeniť chrbticu.
- Ruky majte podopreté na lakťovej opierke, aby ramená zostali uvoľnené a nepreťažovali sa.
- Neprekrižujte nohy. Prekríženie nôh alebo sedenie na jednej nohe môže spôsobiť napätie, ak je póza držaná príliš dlho. Vyhnúť sa tomu!
- Umiestnite predný televízor a na úrovni vašich očí. Pri sledovaní televízie by ste nemali otáčať hlavu, inak by mohol trpieť krk. Televízor umiestnite pred seba a do výšky očí. Takto nielenže nebudete musieť otáčať hlavu na jednu či druhú stranu, ale vyhnete sa aj jej nakláňaniu dozadu či dopredu.
A v posteli?
Nebude sa vám páčiť, čo vám povieme: pozerať televíziu v posteli je to zlozvyk. Nielen preto, že poloha, ktorú máme v posteli, keď pozeráme televíziu, je vo všeobecnosti zlá, ale aj preto, že zaspávanie pri televízii ovplyvňuje naše kvalita spánku.
Stále v tom budete pokračovať? Potom venujte pozornosť niekoľkým tipom: umiestnite televízor na stenu tak, aby bol na úrovni vašich očí, zatiaľ čo vy zostanete sedieť v posteli a prispôsobíte veľký vankúš pod kolená na uvoľnenie tejto oblasti.
Bez ohľadu na to, kde a ako sa rozhodnete pozerať televíziu, dbajte o svoje držanie tela a nedržte ho dlho rovnaké. Vstaňte každých 30 minút, aby ste si niečo chytili alebo cvičte chodidlá a nohy po dobu 5 minút.