S dobrá kvalita spánku môže byť trochu zložitá, pretože sme vo svete, v ktorom je veľa stresu a príliš veľa aktivít, ktoré nás nenechajú odpočívať tak, ako by sme mali. Existuje aj niekoľko dôvodov, prečo nemusí byť váš odpočinok najlepší, tak sa pozrime, čo vám môže narušiť spánok.
Kvalitný spánok je vecou viacerých faktorov. Všetci sme mali sezóny, v ktorých sa nám lepšie zaspáva, a iné, v ktorých sa nám zaspáva horšie, aj keď spánok vo všeobecnosti súvisí s mnohými rôznymi premennými. Preto musíme myslieť na všetko, čo môže zhoršiť kvalitu spánku, aby sme sa mu vyhli.
Stabilné hodiny
Jedna z vecí, ktorá môže narušiť tento sen, je naša harmonogramy sú naozaj nepravidelné. Je dôležité zvyknúť si na typ pevného harmonogramu, ktorý udržuje spánkové cykly stabilné. Zmena harmonogramov spôsobuje, že sa naše telo nereguluje dobre, a preto bude pre nás ťažšie zaspať, ak nemáme konkrétny čas, kedy ideme spať. Stabilita v harmonogramoch nám tiež pomáha znižovať stres.
Dobrá strava
Je tiež dôležité, aby naša strava je zdravá a vyvážená, pretože to nám dáva pohodu, ktorú nemáme, ak do svojej stravy pridáme veľa nasýtených tukov a cukru. Je dokázané, že ľahké jedlá a pevný harmonogram s potravinami, ktoré poskytujú živiny, nám pomáhajú vyhnúť sa nepríjemným pocitom a prispievajú k dobrému odpočinku.
Vyhýbajte sa veľkým jedlám v noci
Je dôležité, aby sme sa počas noci vyhýbali jedlám, ktoré sú veľmi výdatné, pretože by nás tým pripravili o spánok. The veľké jedlá vyžadujú dlhé a ťažké trávenie a dokonca aj bolesť žalúdka, kvôli ktorej aj tak nezaspíme. Preto by naše večere mali byť jedna alebo dve hodiny pred spánkom a s jedlom, ktoré je ľahké a zdravé. To nám pomáha pokojne spať bez žalúdočných problémov.
Denne cvičte
Aj keď netrávite deň športovaním, robiť nejakú činnosť denne Môže vám pomôcť lepšie spať v noci. Vaše telo bude unavenejšie a budete si môcť dobre oddýchnuť. Cvičenie nám navyše pomáha uvoľniť svaly a generovať endorfíny, čo je hormón šťastia, ktorý odstraňuje stres a problémy z našej mysle.
Zažeňte zlé návyky
Zlé návyky môžu byť tiež dôvodom, prečo je váš spánok v noci narušený. Mali by sme sa vyhnúť pite kávu alebo čaj a ak ich vypijeme, nech je to len ránoSú vzrušujúce a nedali by nám spať. Okrem toho sa musíme vyhýbať alkoholu a tabaku, pretože sú to návyky, ktoré znižujú kvalitu spánku.
Vytvorte dobrú atmosféru
Vo vašej izbe musí byť a dobré prostredie na zaspávanie, pretože je to miesto, kde musíme relaxovať, aby sme mohli spať. Je preto nevyhnutné, aby sme boli schopní vytvoriť dobré prostredie. Teplota by nemala byť ani veľmi studená, ani horúca, mala by tu byť stredná vlhkosť vzduchu a odstraňovať všetko, čo nás rozptyľuje. Ak máme televíziu, je lepšie ju odstrániť, pretože nás tak nebude lákať pozerať seriály až veľmi neskoro. Mali by sme tiež nechať mobilný telefón preč alebo ho aspoň nepoužívať. Tieto svetlá, ktoré zostávajú v zariadeniach, môžu zhoršiť kvalitu vášho spánku. Musíme tiež čo najviac vylúčiť zdroje hluku.
Predtým, ako pôjdeš spať
Pred spánkom sa uvoľnite. To je dôležité naučte sa uvoľniť telo, aby ste lepšie spali. Urobte si meditáciu na dýchanie, aby ste si pár minút pred spaním oddýchli, aby ste si vyčistili myseľ a cítili sa uvoľnenejšie. Bude oveľa jednoduchšie zaspať.