Vytvorenie zdravého zoznamu potravín je najlepší spôsob, ako sa uistiť Jedzte vždy zdravo a vyvážene. Pretože ak máte špajzu plnú sýtych a zdravých potravín, bude ťažšie podľahnúť pokušeniu uchýliť sa k menej zdravým veciam. Ale aby ste sa dostali k skutočne zdravému nákupu, musíte začať od začiatku.
A všetko to začína plánovaním týždenného menu, ktoré obsahuje jedlá zo všetkých skupín. Budete sa tak môcť stravovať pestrým spôsobom a oveľa jednoduchšie si vytvoríte skutočne zdravý nákupný zoznam. Ďalej vás necháme niekoľko tipov, aby ste si mohli naplánovať nákupy a tak budete mať doma vždy zdravé jedlo, ktoré sa postará o vaše zdravie a zdravie vašich blízkych.
Čo by malo byť na zdravom nákupnom zozname?
Stredomorskú stravu si pochvaľujú odborníci na výživu celého sveta. A je to tým, že náš typ jedla je plný záhradných produktov, zeleniny, ovocia a produktov zdravých ako olivový olej. V tejto krajine máme širokú škálu potravín bohatých na minerály, vitamíny a základné živiny pre telo. Stručne povedané, štýl Zdravé stravovanie pre každého je to nepochybne stredomorská strava.
Z tohto dôvodu, ak neexistuje žiadna predchádzajúca patológia, ktorá by ju kontraindikovala, potraviny, ktoré sa objavujú v stredomorskej strave, nemôžu chýbať v zdravom nákupnom zozname. Medzi ktorymi sú nasledujúce skupiny potravín.
- Chudé mäso: Biele mäso sa vždy odporúča pred červeným mäsom, ktoré je mastnejšie a menej zdravé. Preto pri nákupe nesmie chýbať kuracie, morčacie, chudé bravčové či králik.
- vajíčka: Pre všetkých ľudí, ktorí nemajú problémy s cholesterolom, je odporúčaná konzumácia 3 až 4 vajec týždenne. Samozrejme, vždy si vyberajte tie najzdravšie formy varenia, varené, v omelete alebo varené.
- Mlieko a deriváty: Mliečne výrobky, jogurty a syry by vo vašom nákupnom zozname nemali chýbať, hoci sa vždy odporúčajú tie nízkotučné. Čo sa týka syrov, tučné obmedzte na sporadickú konzumáciu.
- Frutos secos: Obsahujú esenciálne mastné kyseliny a preto sa odporúča konzumácia vlašských orechov, mandlí, lieskových orieškov alebo akéhokoľvek druhu sušeného ovocia. Aj keď vzhľadom na vysoký obsah kalórií sa odporúča mierna konzumácia.
- Strukoviny vo všetkých svojich odrodách sú nevyhnutné v zdravom nákupnom zozname. Zahŕňa 2 porcie strukovín týždenne pre bohatú a zdravú stravu.
- Celé zrná, chlieb či cestoviny sú v strave veľmi dôležité. Aj keď vo svojej integrálnej verzii, aby bola výživnejšia a tráviaca.
- Zdravé tuky. Extra panenský olivový olej je jednou z najbohatších a najcennejších národných potravín na svete. A nie je to márne, keďže ide o potravinu, ktorá poskytuje telu nekonečné nutričné výhody.
- ryby. Zdravá strava by určite nemala obsahovať ryby. Aj keď je najlepšie vybrať si bielu rybu na každom nákupnom zozname a občas modrú rybu, keďže je mastnejšia.
Ako pripraviť zdravé týždenné menu
Neexistuje spôsob, ako urobiť zdravý nákup, ak si vopred nepripravíte týždenné menu. Pretože je veľmi ťažké vybrať si jedlo bez toho, aby ste vedeli, kde sa bude jesť alebo ako sa bude variť. To znamená, že v mnohých prípadoch sa plytvá jedlom. Preto je najlepšie, že jeden deň v týždni venujte čas plánovaniu jedál.
Môžete tak zaradiť potraviny zo všetkých skupín a pomôže vám to, keď budete vedieť, čo kúpiť a čo vám v špajzi chýba. Okrem toho, že vám pomôže lepšie sa stravovať a nakupovať zdravšie, čoskoro uvidíte, že aj ušetríte veľa peňazí. Pretože plánovanie je kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli impulzívnemu nakupovaniu produktov, ktoré tiež bývajú najmenej zdravé. S týmito radami bude pre vás oveľa jednoduchšie zostaviť si zdravý nákupný zoznam.