Zdravý nákup nám pomáha viac, ako by sme si mysleli. Viac ako čokoľvek iné preto, že ak to do bodky dodržíme, vyhneme sa nákupu niektorých produktov, ktoré možno až tak nepotrebujeme alebo ktoré nám nepomáhajú do bodky udržať naše rozmary. Je teda čas staviť na základné potraviny.
Pretože je pravda, že v závislosti od každého človeka ich môže byť veľa. Predsa sú niektoré, na ktoré nikdy nezabudnete vo svojom nákupnom zozname. Je čas nechať sa unášať všetkými, tak si nimi začnite plniť chladničku či špajzu. Aby ste pri jedle neimprovizovali a neprišli o vašu zdravú stravu.
Základné potraviny pre zdravý nákup: orechy
Vždy na to existuje veľa názorov, ale bez pochýb, že orechy musia byť prítomné, keď spomíname na základné potraviny nášho dňa. Majú mastné kyseliny, ale tie, ktoré skutočne potrebujeme, okrem vitamínov, bielkovín a minerálov. Je to teda jedna z najlepších kombinácií, aké sme mohli nájsť. Pamätajte, že je vždy vhodné zjesť hrsť orechov, ale bez preháňania, ak počítate kalórie vo vašej strave. Okrem toho, že chránia vaše kosti a tiež srdce, majú silné antioxidanty a podporujú pamäť.
Vajcia ako zdravé bielkoviny
Zdravý nákup musí obsahovať bielkoviny a čo je lepšie ako biele mäso alebo vajcia. V tomto prípade zostaneme pri tých druhých, pretože majú množstvo výhod pre naše zdravie. Okrem bielkovín nám dodá aj vitamíny D či B a minerály.. Netreba zabúdať ani na jeho aminokyseliny, ktoré sú tiež nevyhnutné. Treba povedať, že znižuje riziko trápenia sa chorobami a samozrejme je perfektný aj pri chudnutí a je skvelým pomocníkom pre náš mozog. Určite vďaka jej sýtiacej sile nebudete pociťovať hlad uprostred popoludnia.
Strukoviny
Fazuľa aj cícer alebo šošovica nám môžu poskytnúť veľa zábavy, pokiaľ ide o prípravu jedla a ešte viac, zdravé. Pretože s nimi môžete pripraviť lyžicové jedlo s pridaním zeleniny, ako aj v šalátoch s väčším množstvom zeleniny okolo nich. Preto ich máme tak radi a že sú nevyhnutné aj pri zdravom nákupe. Sú tiež plné rastlinných bielkovín a majú veľmi vysoký obsah vlákniny. Majú jeden sýtiacu funkciu a tiež stabilizujú hladinu cukru v krvi. Netreba zabúdať, že minerály sú v nich tiež veľmi prítomné a zlepšujú zdravie tráviaceho traktu.
Červené plody
Je pravda, že ovocie musí byť pri zdravom nákupe vždy prítomné. Pretože Okrem toho, že sú dobrým občerstvením medzi jedlami, môžu sprevádzať aj mnohé iné jedlá v podobe dezertov.. Ale zo všetkých nie je nič také, ako hovoriť o červenom ovocí. Sú chutné, takže nebude problém ich začleniť do vášho každodenného života. Čučoriedky sú jedným zo skvelých základov, pretože chránia srdce, majú protizápalovú funkciu, zlepšujú pamäť a mnoho ďalších výhod. Ale je, že ani maliny či jahody nezaostávajú. Môžete si ich kúpiť mrazené a mať ich vždy k dispozícii alebo samozrejme čerstvé. S prírodným jogurtom alebo v smoothies budú viac než chutné.
Zelená listová zelenina
Ak hovoríme o zdravom nákupe, zelenina nezostane bokom. Musia byť prítomní a ich prínos je nevyhnutný aj pre náš každodenný život. V tomto prípade hovoríme o zelenej listovej zelenine. Sú to antioxidanty s vysokým obsahom vlákniny, ako aj zdrojom kyseliny listovej a vitamínu K.