Ovládanie úzkosti z stravovania je obavou, ktorú zdieľajú mnohí a mnohí. Pretože nie je také ťažké samo o sebe jesť lepšie, aby ste sa vyhli nadmernému jedlu a potrebe niečo si vložiť do úst. Niečo, čo je všeobecne nezdravé a dokonalá výhovorka na zničenie všetkej prinesenej obete Do teraz. Buď preto, že ste nedávno začali s diétou, pretože máte pracovné alebo osobné problémy alebo z akéhokoľvek dôvodu.
Ak máte obavy z stravovania a ste si toho vedomí, niečo veľmi dôležité, je to ideálna príležitosť nájsť nejaké tipy, ktoré vám pomôžu prekonať urgentnú potrebu jesť niečo, čo by ste nemali. Hlavne preto, že ak necháte úzkosť, aby vás ovládla, malé občerstvenie medzi jedlami sa môže zmeniť na flám. Čo vás privedie k strate motivácie a nadšenia.
Úzkosť jesť Ako sa tomu vyhnúť?
Je veľmi dôležité si uvedomiť, že jete od úzkosti, a nie uspokojovať fyzickú potrebu. Pretože iba tak budete môcť dať účinný liek v správny čas. Ak chceš vedieť ovládať úzkosť jesť, nenechajte si ujsť nasledujúce tipy.
Niekoľko malých jedál po celý deň
To, že stravovanie niekoľkokrát denne pomáha pri chudnutí, je dokázané. Ale nielen to, konzumácia jedla každé 3 hodiny vám pomáha kontrolovať úzkosť pri jedle. Takže udržujete svoje telo dobre kŕmené, máte energiu na pohyb cez deň a vyhnete sa príchodu na ďalšie jedlo s veľkou chuťou do jedla. Samozrejme, vždy by to mali byť kontrolované dávky, veľmi kompletné raňajky a obed, ľahká večera a dve alebo tri občerstvenie medzi jedlami.
Uhorky nakladané v octe na sekanie medzi jedlami
Uhorky ako ohorky v octe, pažítke, mrkve alebo olivách sú ideálne na občerstvenie medzi jedlami kvôli nízkemu obsahu kalórií. Uprostred popoludnia alebo pred jedlom môže to byť dokonalý štartér, ktorý vám pomôže znížiť chuť do jedla. Ocot navyše pomáha znižovať žalúdočné ťažkosti, čo je veľmi časté pri zmene stravy.
Čokoláda s vysokým obsahom kakaa
Jedným z hlavných problémov pri zvládaní úzkosti pri jedle je, že zvyčajne túžite po niečom sladkom, nezdravom a vysoko kalorickom. Avšak môžete si zvoliť zdravšie možnosti, ako je tmavá čokoládaÁno, s percentom kakaa vyšším ako 75%. Pretože je to tak trpké, je ťažké cítiť sa ako mať viac ako uncu alebo dve.
Zostaňte dobre hydratovaní
V mnohých prípadoch sa hlad zamieňa za smäd, čo vás môže viesť k impulzívnemu jedlu bez toho, aby ste boli skutočne hladní. Ak sa tomu chcete vyhnúť, nezabudnite sa počas dňa veľmi dobre hydratovať. Pite najmenej dva litre vody denne A keď pocítite túto chrobáčik, po ktorom túžite, dajte si pohár vody a počkajte pár minút. Skúste sa zabaviť inými vecami, aby váš mozog dostal signál uspokojenia svojej potreby.
Spite dobre
Je dokázané, že ľudia, ktorí dobre spia, majú ľahšie chudnutie. Okrem toho, že je potrebné „resetovať“ mozog, oddýchnuť si telo a nabrať energiu, spánok je nevyhnutný na udržanie zdravého emočného stavu. Ak nie ste v emočnej pohode, je pravdepodobnejšie, že budete mať po celý deň úzkosť z jedla.
Pracujte so svojou vôľou na zvládnutí úzkosti z jedla
Niečo veľmi dôležité, čo sa často prehliada, je emocionálna práca, ktorú je potrebné vykonať pred začatím diéty na chudnutie alebo pred zásadnými zmenami v stravovaní. S vôľou sa dá pracovať kúsok po kúsku a pomocou niektorých cvičení sebakontroly. Napríklad sa vyhnite oznamovaniu 4 vetrom, že držíte diétu. Vedzte, že existujú ľudia s očakávanie, preverí vaše sebaurčenie.
Vytvorte si ciele, skutočné ciele, ktoré môžete v krátkom čase splniť. Odmeňte sa za dosiahnutie tohto cieľaKúpte si knihu, niečo, čo chcete mať, ale vyhýbajte sa jedlým cenám. Ak máte problémy s vôľou, táto malá pochúťka v podobe víkendového jedla otestuje vašu sebakontrolu.
A čo je najdôležitejšie, jedlo je nevyhnutnosťou. Musíte jesť, aby ste sa mali dobre, aby ste boli zdraví a aby ste mohli žiť. Jedzte správne a môžete ovládať úzkosť jesť.