Nespavosť je jednou z najčastejších chorôb moderného sveta, problém, ktorý postihuje stále viac ľudí. Neschopnosť dosiahnuť spánok, byť schopná spať, až na hranicu potreby vonkajšej pomoci na jeho dosiahnutie, je problém, ktorý môže mať veľmi negatívne dôsledky.
Príležitostná nespavosť, spôsobená dočasným a náhlym dôvodom, sa môže zmeniť na chronický problém. Tento typ poruchy by ste preto nemali podceňovať, pretože čím skôr sa napravíte, tým skôr môžete získať späť pokojný spánok, ktorý vaše telo potrebuje. Ak ešte netrpíte chronickou nespavosťou, vyskúšajte tieto rady, ktoré vám pomôžu.
Čo spôsobuje nespavosť?
Nespavosť je neschopnosť človeka zaspať alebo udržať si spánok po zaspaní. Existuje mnoho príčin, ktoré môžu spôsobiť poruchu spánku, aj keď najčastejším je súčasné životné tempo, zrýchlené a tisíc otáčok, ktoré bránia vyčisteniu mysle pred spaním. Ekonomické, pracovné, vzťahové problémy a starosti o deti sú jednými z najčastejších príčin nespavosti.
Existujú však zdravotné problémy, ktoré môžu nespavosť spájať s rôznymi chorobami. Ide napríklad o hormonálne, metabolické, tráviace choroby, neurologické alebo psychologické poruchy, okrem iného. V tomto prípade je najvhodnejšie vyhľadať pomoc lekára, pretože hlavnou vecou bude liečiť základný problém. Pri príležitostnej alebo častej nespavosti, ale s vonkajšími príčinami, môžete vyskúšať tieto tipy na boj proti nespavosti.
Tipy na boj proti nespavosti, vytvorte si režim spánku
Rovnako ako u detí, keď sú mladí, oni trénuje ich spánok v určitých častiach dňa rutinou spánku. Je účinný, je ľahké ho získať a okrem toho, že vám pomôže zaspať, vám pomôže relaxovať a zlepšiť ďalšie zdravé aspekty. Režim spánku zahŕňa teplú sprchu pred večerou, a večera s relaxačnými jedlami, odstráňte obrazovky 2 hodiny pred spaním a vytvorte v miestnosti vhodnú atmosféru.
Precvičujte meditáciu
Meditácia vám pomôže spojiť sa so svojim vnútorným ja, smerovanie vašich obáv, aby ste ich mohli vhodným spôsobom zvládnuť. V boji s nespavosťou vám pomôžu ďalšie relaxačné techniky, ako napríklad dýchacie techniky alebo joga.
Zostaňte aktívny
Cvičenie je v mnohých ohľadoch zdravé, pomáha vám udržiavať správnu telesnú hmotnosť, udržuje vás v dobrej kondícii, vám pomôže uvoľniť stres a tiež vám umožní lepšie spať. Kombinácia faktorov, ktoré spôsobujú nespavosť a ktoré iba jedným spôsobom, vám pomôže s ňou bojovať.
Zdravé stravovanie
Ak trpíte nespavosťou, mali by ste svoj jedálniček zlepšiť, najmä od polovice popoludnia. Vyhnite sa užívaniu vzrušujúcich jedál, ako je káva, čokoláda alebo infúzie s teínom. Tiež by ste nemali jesť veľmi mastné, vyprážané, spracované potravinyalebo potraviny, kvôli ktorým sa cítite ťažko. Vyberte si ľahko stráviteľné jedlá a večeru zakončite harmančekovým čajom.
Pripravte si uvoľnené prostredie na spánok
Neexistuje nič ako preplnená miestnosť, ktorá by emocionálne destabilizovala aj tých najpripravenejších. Ak máte problémy so spánkom, mať prostredie, ktoré neprospieva odpočinku, bude váš najväčší nepriateľ. Uistite sa, že necháte svoju spálňu prehľadnú, bez vecí medzi ňou a čistú. Aby ste mohli dobre spať, je dôležité mať čisté plachty, s príjemnou vôňou a dobre natiahnuté.
Tiež by ste sa mali uistiť, že máte vo svojej miestnosti primeranú teplotu, pretože prebytočné teplo, vlhkosť alebo chlad vám bránia zaspať. Posteľ používajte iba na spánok, nemajte po ruke mobilný telefón ani žiadne iné zariadenie, ktoré môže meniť váš nervový systém. Skúste relaxačné zvuky ako zvuk mora alebo prírody, pre mnoho ľudí je neomylný.
Ak po vyskúšaní týchto tipov na boj s nespavosťou stále pretrváva, je najvhodnejšie ísť do ordinácie a hľadať možné príčiny. Vyhnite sa užívaniu liekov, ktoré podporujú spánokaj tie, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Napriek tomu, že sa môžu užívať, nie sú veľmi vhodné, ak nie sú predpísané a kontrolované lekárom.