S týmito nápadmi na večeru, ako lepšie spať, sa konečne dočkáte pokojného a zdravého spánku. Pretože je dokázané, že nesprávnym spánkom vás priberajú, ovplyvňuje to vašu náladu, spôsobuje depresie a emočné poruchy. Netreba zabúdať, že zlé spanie úzko súvisí s patológie, ako je cukrovka, hypertenzia alebo problémy so srdcom, Okrem iného.
To, čo jete v noci, má priamy vplyv na váš odpočinok, takže je veľmi dôležité správne si vyberať jedlá, ktoré konzumujete v čase večere. Nie je dôležité iba znížiť množstvo jedla, alebo večerať pár hodín pred spánkom. Musíte tiež venovať pozornosť tomu, čo si vyberiete na večeru, pretože správna večera môže pomôže ti lepšie spať.
Potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať
Niektoré jedlá sa neodporúčajú užívať večer, napríklad tie, ktoré obsahujú stimulanty alebo príliš tučné jedlá, pretože sťažujú trávenie. Rovnakým spôsobom existujú aj potraviny, ktoré vďaka svojim zložkám sú ideálne na večeru, pretože vám pomôžu lepšie zaspať. Toto sú ideálne jedlá, ktoré sa dajú jesť v noci.
- Vajce: Jednou zo zložiek vajec je tryptofán, upokojujúca látka ktorý podporuje spánok.
- mlieko: Horčík, vitamín B6 alebo tryptofán sú látky prirodzene sa vyskytujúce v mlieku. Všetky sú ideálne na pitie v noci pretože sú upokojujúce.
- Modré ryby: Výhody mastných rýb sú početné pre množstvo ich zdravých výživných látok, ako sú napríklad omega3 mastné kyseliny. Ale navyše tento druh ryby obsahuje selén, ktorý pomáha znižovať stres, vyššie uvedený tryptofán a selén. Tieto látky uvoľňujú melatonín, znižujú vzrušenie a podporujú spánok.
- Banány: Banán obsahuje veľa už spomínaných látok, ako napr horčík, tryptofán, selén alebo vitamín B6.
- Chudé mäso: Tento druh mäsa sa najviac odporúča brať v noci. Najprv preto, že je s nízkym obsahom tuku a ľahšie stráviteľné, ale aj preto, že obsahuje okrem iného železo, zinok a vitamín B6.
Večera, aby sa lepšie spalo
Aby ste si dobre oddýchli, je dôležité zvoliť ľahkú večeru, zvoliť ľahko stráviteľné jedlá a vyhnúť sa záchvatom príšer pred spánkom. Ak potrebujete inšpiráciu na jazdu ľahké večere, s ktorými sa lepšie spí, nenechajte si ujsť tieto nápady.
- Francúzska omeleta so zeleninou: Francúzska omeleta plnená špenátové klíčky, cherry paradajky a feta syr.
- Kuracie prsia s hranolkami zo sladkých zemiakov: Zmiešajte lyžicu horčice s dvoma medmi, pridajte mletý cesnak a roztierajte kuracie prsia. Pečieme asi 20 až 25 minút, kým sa prsník nerozvarí. Olúpte a batát nakrájame na tenké plátky, posypeme soľou, korením a trochu oleja. Pečieme asi 15 minút, kým sa kuracie mäso povarí.
- Losos en papillote: Niektoré plátky zemiakov nakrájajte na veľmi tenké plátky, trochu mrkvy a póru. Pripravte list hliníkovej fólie, aby ste vytvorili obálku papiera. Na základ položte zemiaky a zeleninu, na vrch filé z lososa, nastriekame pol pohára voňavého vína a dáme nejaké plátky citrónu. Obálku veľmi dobre uzavrite, aby bola vzduchotesná, a pečieme 20 minút.
- Praženica: Strúčik cesnaku nakrájaný na plátky podusíme na panenskom olivovom oleji. Pridajte nejaké nakrájané šampiňóny a nejaké kocky šunky Serrano. Na rovnakej panvici rozlomte dve vajcia a rozbite ich lyžicou dreva, kým sa varia 2 alebo 3 minúty.
- Baklažán Milanesas: Baklažán nakrájame na nie príliš silné plátky, na vrch dáme na 30 minút hrubú soľ, aby sa vylúčila kyslosť. Pred vytvorením milánčiny ich opláchnite a osušte nasiakavým papierom. Každý plátok baklažánu pretlačte cez múku, rozšľahané vajce a strúhanku. Dáme na rúru na pečenie a pečieme 15 minút. Pridajte lyžicu paradajková omáčka, varená šunka a nakrájaný syr. Posypeme mletým oreganom a vrátime do rúry, kým sa syr nerozpustí.
S týmito nápadmi na ľahkú večeru si môžete dať veľmi výživné, chutné a zdravé jedlá pred spaním. Bez toho, aby ste sa vzdali chutného sústa, si môžete vychutnať lepší, ľahší a pokojný spánok.