Starosti vám bránia v spánku? Je to jedna z najopakovanejších otázok a samozrejme zložitá, keď sa stretnete s odpoveďou. Existuje veľa ľudí, ktorí si každý deň ľahnú do postele s mnohými problémami, ktoré im strašia v hlave i v živote.
S týmto čo stane sa nespavosť rýchlo, že veľkú noc nemôžeme spať a že sa zobúdzame unavenejší ako obvykle. Generuje sa teda kruh, z ktorého je už ťažké dostať sa von. Ale áno, má tiež riešenie a teraz vám prezradíme, ako to zvládnete. Napíšte si tieto tipy!
Pred spánkom napíšte všetko, čo vám prejde hlavou
Vždy sa to hovorilo jednou z najlepších terapií bolo zdieľanie problémov. To znamená, rozprávať ich a vystavovať ich iným ľuďom alebo aj nahlas. Ale v tomto prípade to urobíme iným spôsobom a je to to, že najlepšie bude napísať, čo sa nám stane. Áno, akoby to boli noviny, ale v tomto prípade len s obavami. Aj keď si treba uvedomiť, že ak vyvolávajú pocit úzkosti a menia náš životný rytmus, nielen v noci, musíme s nimi zaobchádzať so špecialistami. Medzitým ich budeme písať každý večer. Zdá sa, že keď ich necháme napísané, budeme sa môcť cítiť lepšie, nebudeme vidieť také veľké problémy a naša hlava začne svoj proces odpočinku.
Cvičte relaxačné aktivity mimo spálne
Mnoho ľudí sa aktivuje športovaním pred spánkom, zatiaľ čo iní sú uvoľnení, pretože prichádzajú vyčerpaní. Chceme tým povedať, že nie všetci z nás sú ovplyvnení rovnako, ale je pravda, že keď vás starosti nedajú spať, musíme to urobiť zvoliť iné relaxačné metódy, ako je meditácia, vyfarbovanie alebo čítanie, ale kniha alebo časopis a nie zariadenia. Toto všetko urobíme tak, že opustíme miestnosť ako závan čerstvého vzduchu. Keďže čím viac v ňom budeme a tým menej budeme môcť spať, pocit úzkosti bude narastať. Takže bez toho, aby ste si tento sen vynucovali, je najlepšie investovať čas do nejakej relaxačnej činnosti, pri ktorej zamestnávame svoju myseľ.
Pred spánkom vypnite mobil
Nielen predtým, ale chvíľu predtým, ako idete spať. Pretože sa o tom hovorí je to svetlo tohto typu prístroja, ktoré nás viac upozorňuje. Preto nebudeme schopní relaxovať, práve naopak. Najmä keď už ťaháme obavy alebo problémy. Skúste teda zabudnúť na mobil, uvoľnite sa čo najviac a na pár minút zabudnite na všetko okolo vás, vždy myslite na to, že spánok vám spolu s odpočinkom pomôže zlepšiť vaše zdravie.
Snažte sa dodržiavať vždy rovnaký spánkový režim
Je pravda, že to nemôžeme vždy uskutočniť, a je to pochopiteľné. Ale v rámci možností to musíme brať do úvahy. Pretože ak niektoré dni chodíme spať extrémne neskoro a iné to chcú urobiť skôr, bude pre organizmus ťažké zvyknúť si na toľko zmien. Tak teda musíme stanoviť harmonogram a rytmus. Aby telo, keď príde ten pravý čas, bolo telo pripravené všimnúť si, že nastal čas, aby bolo možné zaspať.
Šport, ktorý je vždy prítomný vo vašom živote
Predtým sme sa zmienili o niektorých činnostiach, ale teraz hovoríme o samotnom športe. V takom prípade si musíme nájsť niekoľko minút denne na ich venovanie. Pretože naozaj musíme udržiavať svoje telo a myseľ v dobrej kondícii. Šport nám pomáha uvoľňovať hormóny šťastia, okrem toho, že znižuje stres a bojuje s úzkosťou. Počnúc týmto teda vieme, že nám pomôže odstrániť obavy, ktoré nás udržiavajú v napätí. Určite si postupne, po uplatnení každej rady, lepšie oddýchneme.