Cvičenie celého tela je nevyhnutné pre dosiahnutie harmonickej a dobre tonizovanej postavy. Preto je dôležité vykonávať konkrétne cvičenia pre každú časť a dosiahnuť tak úplnú rutinu. Nohy sú základňou tela, podporte hornú časť tela a umožnite nám vykonávať všetky druhy pohybov. V nich sú navzájom spojené veľké svalové skupiny, kĺby a kosti.
Svaly, ako sú únoscovia, lýtka, kvadricepsy, hamstringy a gluteálne svaly, ktoré zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Pretože okrem toho, že sú nevyhnutné pre pohyb nôh, plnia základnú funkciu, stabilizáciu hornej časti tela. Posilnenie nôh sa teda stáva základnou súčasťou cvičenia dosiahnuť silné, vyrovnané a dobre tónované telo.
Najlepšie cvičenia na nohy, ktoré môžete vykonávať doma
Existuje mnoho typov cvičení, s ktorými môžete cvičiť nohy, napríklad plávanie, bicyklovanie alebo beh. Ale ak hľadáte rutinu cvičenia nôh, ktorú musíte urobiť doma, Rutinu môžete vytvoriť striedaním nasledujúcich návrhov.
Drepy
Cvičenie na nohy a zadok par excellence, jedno z najúplnejších a najúčinnejších, ktoré môžete vykonávať aj doma s úplným pohodlím. Okrem toho existujú rôzne druhy drepov a môžete začleniť ďalšie prvky, aby boli príjemnejšie a zábavnejšie. Drep sa v zásade skladá z ohýbanie tela určitým spôsobom na prácu svalov spodnej časti tela.
Začnite z počiatočnej polohy a postavte sa s nohami mierne od seba v súlade s ramenami, rukami po stranách a vystretým chrbtom. Pokrčte kolená a snažte sa nenútiť chrbát, vráťte glutety a držte pozíciu niekoľko sekúnd, než sa vrátite do východiskovej polohy. Ak sa chcete dozvedieť viac o druhy drepov a čo sú pre každého z nich, v odkaze nájdete veľmi úplné informácie o ňom.
Pokroky
Toto cvičenie je ideálne vykonávať doma a precvičiť si nohy. Postavte sa s rukami v páse a nohami mierne od seba. Chrbát majte vystretý a jednu nohu pokrčte dopredu, pričom urobíte stredný krok bez zmeny držania rúk. Potom ohnite koleno nohy, ktorá je vzadu, bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Ohnite ruky a spojte ruky a vytvorte silu, ktorou stabilizujete telo.
Kroky hore
Čo bolo krokom hore a dole, jedno z najúčinnejších cvičení nôh a najpohodlnejšie cvičenie doma. Budete potrebovať iba malú základňu, ktorá slúži ako schod, alebo schod, ktorý nájdete v špecializovaných športových predajniach. Pustite si svoju obľúbenú hudbu a cvičte každý deň, ide len o to ísť hore a dole, kombinovať pohyby paží. Ak ho skombinujete s inými cvičeniami, uvidíte pozoruhodné výsledky.
Bočný výpad
Je to variant základného kroku, v tomto prípade sa vykonáva do strany a je to veľmi účinný cvik na precvičenie nôh, zadku, stehien a kvadricepsov. Postavte sa s nohami mierne od seba, využite príležitosť a stiahnite si brucho. Posuňte jednu nohu do strany, chrbát rovno, aby ste na túto nohu preniesli celú svoju telesnú hmotnosť. Pokrčte koleno chodidlom naplocho na zemi, stehno druhej nohy by malo byť rovnobežné so zemou. Držte pozíciu asi 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Všetky tieto cvičenia na nohy, ktoré je potrebné vykonávať doma, sú účinné a ak ich budete vykonávať dôsledne, budete schopní posilniť a tonizovať nohy. Teraz si to zapamätajte práca celého tela je kľúčom k dosiahnutiu harmonickej postavy. Vyhnite sa tomu, aby ste strávili veľa času na jednej časti tela a nič na iných rovnako dôležitých oblastiach, ako je brucho, chrbát alebo ruky. Vďaka dobre navrhnutej cvičebnej rutine môžete efektívne precvičiť celé telo.