Все больше и больше людей беспокоятся о своем здоровье и его связи с едой. Если вы будете следить за нашими статьями, хорошо известно, что еда, которую мы едим, неразрывно связана с нашим благополучием и большим количеством заболеваний что мы представляем сегодня.
Оттого появляется все больше и больше диет или стилей питания, которые пытаются найти решение к этой проблеме. Вы, наверное, слышали термины: кето, кетогенный, палео, настоящая еда, настоящая еда и т. Д. Все эти клиенты делают ставку на продукты, которые не подвергаются ультрапереработке, и потребляют их наиболее естественным образом. Некоторые из них, такие как кето, также делают ставку на низкое содержание углеводов и достижение метаболической гибкости. Однако необходимо учитывать, что у мужчин и женщин разные потребности в питании. Следовательно, способы борьбы с этими стилями питания также различаются.
Кето диета у женщин, переход
Особо остановимся на этом моменте перехода к такой диете, как кетогенная. Когда мы решаем изменить свой стиль питания, наше тело претерпевает изменения, поэтому мы должны стараться хорошо информировать себя. сделать этот переход правильно или под наблюдением специалиста. Мы также должны иметь в виду, что женщины и мужчины имеют разные потребности в питании, особенно те, которые отмечены гормонами.
Гормональные циклы у женщин более сложные и их необходимо учитывать при приеме пищи. В зависимости от момента цикла, в котором мы находимся, нашему организму требуется больше или меньше питательных веществ, мы голодны или меньше. Рекомендуем ознакомиться с нашими статьями:
Теперь давайте разберемся, какие шаги необходимы для правильного перехода на кето-диету у женщин:
Ешьте больше жира
Прежде всего, первые 3 недели ешьте много полезных жиров. по крайней мере, потом мы будем есть меньше жира. В переходный период важно есть больше полезных жиров, чем обычно, по нескольким причинам:
- Наше тело может извлекать энергию из двух источников: глюкозы и полезных жиров. Когда мы рождаемся, мы запрограммированы на извлечение энергии в основном из жира. Однако, когда мы добавляем избыток продуктов, которые превращаются в глюкозу в нашем организме, таких как углеводы или сахар, наш метаболизм изменяется и в конечном итоге извлекает только энергию из глюкозы. Изменяя таким образом обмен веществ, необходимо потреблять больше энергии, чем необходимо.
- Мы предотвращаем дефицит калорий. Давайте перестанем считать калории, мы не хотим есть мало калорий и иметь гормональные проблемы.
- Жиры помогают нам насытиться, а то, что мы едим, более аппетитно для нашего мозга. Таким образом, Жирная пища помогает нашему мозгу сокращать потребление углеводов и сахара.
Не ограничивайте количество и не считайте калории
Мы не должны оставаться голодными. Мы не должны считать калории или количество, мы должны насытиться. Ешьте настоящую пищу в соответствии с рекомендациями этого стиля питания, если вы голодны и ешьте достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Если мы начнем есть меньше, чем нам нужно, мы достигнем того, что наше тело и, в частности, наши гормоны будут подвергаться стрессу.
Некоторые люди теряют аппетит во время переходного периода. Это не проблема. Есть и те, кто голоднее. Это тоже не проблема. Постепенно наше тело будет регулировать себя и будет знать, как просить именно то, что ему нужно.
Не спешите при переходе
Периодическое голодание очень модно, но не следует этого делать в переходный период. Если мы хотим поститься, лучше уже закрепиться в этом стиле питания.
Ешьте с высоким содержанием питательных веществ
Помимо употребления в пищу большого количества полезных жиров, важно давать организму продукты, богатые питательными веществами, в которых он нуждается. По этой причине он потребляет: яйца, мясо (особенно красное), органы, жирную рыбу, костный бульон, коллаген и т. Д.
Все эти продукты заставляют нас чувствовать себя более удовлетворенными, потому что наш организм получает все необходимые ему питательные вещества и поэтому не просит нас есть больше.
Возможно вас заинтересует: Костный бульон, суперпродукт, который необходимо включать в свой рацион
Вам не нужно идти быстро, это переход, иди постепенно
Вы можете постепенно исключать определенные продукты, такие как выпечка, сахар ... и постепенно удаляем те продукты, которые вредят нашему здоровью, в то время как мы добавляем больше рекомендованных продуктов кетогенная диета.
Необязательно, чтобы вы отмечали ограничение в один месяц, чтобы осуществить переход, он может быть дольше, если вы продолжаете двигаться вперед и если вам удастся правильно питаться, придерживайтесь этого типа диеты.
Ешьте интуитивно
Самое главное прислушиваться к своему телу и знать, какое количество нам нужно, когда нам нужно есть (Вы должны снова заметить голод и чувство насыщения).
Со временем мы узнаем, нужно ли нам больше еды с теми или иными питательными веществами.
Ешьте белок
Белок - это необходимо для правильного функционирования нашего тела. Помимо других функций, нам нужны полноценные животные белки для создания наших мышц.
Чтобы узнать больше об этом типе диеты и, прежде всего, узнать, как ее отличить от палеодиеты, рекомендуем прочитать нашу статью: Кето и палео-питание: различия
Возможно, вас также могут заинтересовать:
- Инсулинорезистентность Что это такое? Как мне узнать, есть ли оно у меня?
- Искусственные подсластители, натуральные подсластители и заменители сахара в целом Что принимать?
- Почему вы должны включать коллаген в свой ежедневный рацион
Помимо изменения стиля питания, желательно переехать, нужно избегать малоподвижного образа жизни. И самое главное, как только нам удастся внести изменения, мы должны поддерживать их, чтобы достичь состояния благополучия и здоровья для всего нашего тела. И помните, слушайте свое тело.
Как только переход будет сделан, мы увидим, как наше тело становится все лучше и лучше, становится легче, ощущение благополучия и мы даже будем меньше болеть, так как этим изменением диеты мы также поддерживаем нашу иммунную систему. Это ощущение будет усиливаться с годами, и мы даже будем продолжать замечать улучшения с годами.