Готовы ли вы потратить пять минут на приготовление завтрака? Тогда вы сможете насладиться польза овсяной каши каждый день. Простой и вкусный завтрак, состоящий из самых разных ингредиентов.
Каша или овсяная каша становится особенно интересный завтрак в холодные месяцы, когда мы хотим начать день с горячей и питательной альтернативы, которая дает нам энергию для встречи утра. Узнайте, как его приготовить, и узнайте все его преимущества.
Польза овсяной каши
Это питательно богатое предложение с высоким содержанием растительных белков и клетчатки. Но он также содержит большое количество других питательных веществ, помимо тех, которые можно добавить с помощью дополнительных ингредиентов. Таким образом польза овсяной каши многочисленны:
- Снижает уровень холестерина. В каше высокое содержание клетчатки, в частности клетчатки, известной как бета-глюкан. Это способно снизить уровень холестерина, как было показано в самых разных исследованиях. Это достигается за счет образования геля в тонком кишечнике, который ограничивает всасывание холестерина из пищи, препятствуя реабсорбции солей желчных кислот, которые играют фундаментальную роль в жировом обмене.
- Помогает контролировать уровень сахара в крови. Тот же тип клетчатки и по той же причине помогает контролировать уровень сахара в крови, что особенно интересно для людей с диабетом 2 типа, но полезно для всех, поскольку контроль уровня сахара в крови необходим для тех, кто хочет иметь хорошее здоровье.
- Поддерживает здоровье кишечника. Еще одним преимуществом употребления овса является его способность поддерживать здоровый кишечник. На самом деле, каша может помочь при проблемах с запорами.
Включите его в свой рацион
Приготовить кашу действительно просто, как и варить овсянку. Однако есть хитрости, которые помогут сделать этот завтрак вкусным, а не просто правильным. Их в основном три, и некоторые из них очень простые, но стоит следовать им в буквальном смысле.
- Используйте грубые овсяные хлопья. Варятся они немного дольше, но полученная каша будет гораздо более сливочной и мягкой, а значит, она того стоит. Также выбирайте несладкую овсянку; Если вы хотите здоровый завтрак на каждый день, избегайте избытка сахара!
- 3 части молока на одну часть овсянки. Это более-менее оптимальное соотношение овсяных хлопьев и молока или овощного напитка. Готовя кашу, вы можете адаптировать ее по своему вкусу, чтобы получился более или менее густой крем.
- Перемешать и перемешать. Приготовление овса занимает всего несколько минут, но идея состоит в том, чтобы продолжать помешивать смесь до тех пор, пока овес не разложится на части, чтобы получить максимальную кремовую консистенцию.
Нет времени по утрам? Сообщаем вам хорошие новости! Вам не обязательно отказываться от каши. На ночь смешайте овес с молоком или овощным напитком и оставьте на ночь в холодильнике. Утром нагрейте и хорошо перемешайте. Текстура будет другой, но польза от этого завтрака будет.
Вам нужны идеи, чтобы начать включать овсяную кашу в свой завтрак? В Bezzia Мы варили кашу до четырех раз и собрали те рецепты для вас, Итак, у вас есть с чего начать:
- каша с миндально-банановый крем (на первой странице).
- Каша с жареными яблоками, корица и орехи (второе фото).
- Каша с малиной и шоколадом.
- Каша тыква и корица.
Некоторые рецепты потребуют больше времени, другие меньше, но все они дадут вам идеи для создания собственных рецептов и послужат демонстрацией универсальности этого завтрака, который также может стать перекусом.