Gustările pot fi motivul pentru care slăbim sau ne îngrășăm, care ne fac să aruncăm eforturile în privința dietelor sau ne fac să mergem înainte încet și cu scris bun.
În funcție de cât de mult dorim să ne planificăm mesele săptămânale, Putem face greșeala de a alege aperitive care nu ni se potrivesc. pentru organism, deoarece ne-ar face să ne îngrășăm. Dacă vrei să știi care sunt cele mai bune aperitive pe care le poți ia intre mese si fara regrete, Vă vom spune atunci.
Gustările sau aperitivele pot fi sănătoase, deși de multe ori avem tendința de a alege alimentele care ne sunt cel mai puțin convenabile, cum ar fi o pungă de chipsuri, sosuri calorice, cârnați sau măsline, acestea sunt cele mai frecvente pe care le găsim în supermarketuri și cele pe care oamenii le cumpără de obicei cel mai mult.
Când vine weekendul, de obicei avem carte blanche când vine vorba de mâncare, decidem să nu gătim atât de mult și să bem băuturi alcoolice precum bere sau vin, în cazul în care se bea alcool. Dacă nu vrei să-ți neglijezi dieta, cel mai bine este să ai un plan B în ceea ce privește gustările, așa că luați în considerare tapas-urile sau alimentele sănătoase, astfel încât să le țineți cont data viitoare.
Cele mai bune tapas și gustări sănătoase pentru gustare între mese
Aceste feluri de mâncare rapide sau tapas vă vor însenina zilele și nu va necesita aproape deloc timp pentru a le pregăti, va trebui doar să vă faceți griji să vă alegeți băutura preferată și să o savureți cu aceste alimente.
Una dintre problemele când începem să planificăm o dietă sunt gustările sau mesele. Pentru a gusta gustarea între mese dacă ne lovește foamea, trebuie să fim inteligenți și să știm să ne păcălim pofta de mâncare și să nu cădem în tentația de a consuma alimente „interzise”. Este necesar să evităm toate alimentele procesate pe care le găsim în supermarketuri, acestea sunt de obicei bogate în zaharuri simple și grăsimi transgenice, iar dacă le includem în alimentația noastră nu ne vom putea îndeplini obiectivele.
În continuare vă spunem Care sunt acele gustări sănătoase care nu pot lipsi din cămară sau frigider?.
Bucăți de fructe de sezon
Un alt aliment pe care îl putem consuma fără regrete sunt fructele de sezon.. Fructele se caracterizează prin aportul lor de vitamine, minerale, apă și fibre.. În plus, antioxidanții sunt direct asociați cu o sănătate mai bună.
În mod ideal, ar trebui să alegeți fructele apoase, astfel încât acestea să vă ofere o notă răcoritoare. in acelasi timp te va impiedica sa mananci cateva ore. Le poți tăia în bucăți mici și combina diverse fructe, astfel încât aroma să fie delicioasă. De asemenea, nu uita ca cel mai bine este sa le iei intregi, intrucat daca faci suc cu ele nu vei putea avea toti nutrientii si fibrele pe care le au.
Vă poate interesa: 5 Fructele de iarnă și beneficiile lor
Frutos sec
Nucile au reputația de a îngrașa foarte mult, cu toate acestea, se caracterizează prin a fi alimente mici foarte sănătoase, bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Ne oferă o cantitate mare de acizi grași omega 3 cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii.
Un consum regulat de nuci va ajuta la menținerea unei inimi sănătoase și puternice și, de asemenea, stimulează reducerea grăsimii abdominale. In orice caz, Trebuie să fim atenți la cantitatea de nuci pe care o consumăm, deoarece o doză mai mare de 30 de grame pe zi ne-ar putea face să ne îngrășăm.
Pentru a afla mai multe: Luați nuci pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Clatite de porumb
Clatitele cu porumb sau orez sunt o alegere excelenta cand vine vorba de a le consuma. Ca gustare sanatoasa, este un aperitiv care a cucerit marii sportivi sau oamenii care vor sa slabeasca. În prezent găsim diferite versiuni și arome ale acestui tip de clătite, idealul este să le alegem pe cele care au o aromă naturală, fără ciocolată și fără aditivi pentru a reduce aportul caloric.
Aceste clătite pot fi combinate cu alimente proteiceCa brânză proaspătă sau felii de curcan. Acest lucru ar face din aceasta o gustare sănătoasă, ajutându-vă în același timp să vă controlați apetitul. Fie ca alegi prajituri cu porumb sau orez, vei beneficia de acest aperitiv.
Gustări sănătoase în dietă
Daca te gandesti sa incepi o dieta, este foarte important sa tii cont de ce gustari poti sa ai fara regrete si in momentele in care ti-e cel mai mult foame. De multe ori, mâncatul la ore ciudate este ceea ce ne face să mergem înapoi în obiectivele noastre și în toate progresele pe care le facem cu restul meselor.
Prioritatea sunt alimentele proaspete față de produsele procesate, cum ar fi nucile, porumbul sau prăjiturile sau fructele de orez.
Ar trebui să evitați consumul de dulciuri, gustări precum cartofi, cârnați sau toate tipurile de fursecuri Sunt o idee proastă atâta timp cât vrei să slăbești câteva kilograme de grăsime. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă planificați gustările cu legume, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Aceste alimente sunt mai bogate în vitamine și nutrienți care vă vor ajuta să rămâneți într-o stare de sănătate mai bună.. În plus, vă vor ajuta să reduceți riscul de a dezvolta orice tip de boală pe termen mediu sau lung, deoarece succesul nostru de a fi mai mult sau mai puțin sănătoși constă în alimentație.
Idei de avut în vedere
În continuare, vă spunem care sunt cele mai bune gustări sănătoase pe care le puteți face în orice moment.
- Hummus de năut cu pâine prăjită din grâu integral și crudités: O modalitate delicioasă de a gusta gustare între mese și de a nu-ți pierde eforturile este să bei hummus cu legume proaspete precum morcovi sau țelină. Năutul fiert este sănătos, tahini de susan, lămâie, ulei de măsline și chimen. O combinație câștigătoare.
- Frigarui de fructe: Poți alege combinațiile care îți plac cel mai mult, fie el măr, pere, banane, ananas sau orice fruct de sezon. Dacă doriți, puteți adăuga o bucată de brânză proaspătă fără grăsime.
- Frigarui de masline, hamsii si hamsii: Această gustare nu va necesita multă muncă și aroma ei este ideală, puteți folosi măslinele care vă place cel mai mult, hamsii și hamsii cu puțin ulei.
- tzaiziki grecesc cu crudités: O alta idee pentru o gustare sanatoasa este sa amesteci iaurtul natural grecesc cu un castravete tocat marunt. Se condimenteaza cu piper, ulei de masline si un strop de lamaie, il poti insoti cu un ou sau cateva felii de somon.