Cum este ziua ta? În special în zilele lucrătoare, cei mai mulți dintre noi funcționăm cu pilot automat. Reproducem comportamente pe care rareori le punem la îndoială, deși unele ne dăunează sau ne vor face rău în viitor bunăstarea fizică și emoțională. Dar care sunt acele obiceiuri nesănătoase?
unele obiceiuri nesănătoase Sunt evidente, deși nu este întotdeauna ușor să le identificăm sau să fim conștienți de măsura în care ne torpilează. Astăzi vorbim despre 10 pe cât de comune, pe atât de importante, oferindu-ți și cheile pentru a le abandona. Alăturaţi-ne!
Cum să renunți la obiceiurile nesănătoase?
Pentru a abandona obiceiurile nesănătoase, primul pas este identificarea acestora. Pare ușor, nu? Dar nu este întotdeauna așa și este că avem sau avem puțin timp să ne gândim la asta. Odată identificat, drumul nu este ușor, dar a început deja!
- Identificați-l. Ce obicei din câte reproduci limitele zilnice sau ne dăunează? Odată ce ești clar despre ce este vorba, tot ce urmează va fi mult mai ușor.
- Ce provoacă sau provoacă? Observați și identificați ce situații, persoane sau emoții vă provoacă obiceiul prost și notați-l. Ai tendința de a fuma când ești nervos? Sări peste mese sau săriți când vă plictisești? Când te așezi pe canapea pentru a te relaxa, nu poți să nu te mai uiți la mobil?
- Vrei să-l schimbi? Renunțarea la un obicei prost nu este un lucru de o zi, este nevoie de muncă. Ești convins că vrei să o faci? Notați beneficiile pe care le veți obține atunci când le-ați atins, astfel încât să servească drept întărire.
- înlocuiți obiceiul. A scăpa de un obicei nu este ușor, dar te poate ajuta să-l faci unul sănătos.
- Recompenseaza-te. Beneficiile sunt motivante de la sine, dar avem nevoie de recompense. Să te recompensezi cu ceva care îți place dacă îți atingi obiectivele este o modalitate de a te felicita și de a te încuraja să continui să faci bine.
10 obiceiuri nesănătoase
Care sunt acele obiceiuri nesănătoase în care cădem mulți dintre noi? cei care ei uzează sănătatea, nu numai fizic, ci și emoțional? Unele obiceiuri de pe listă sunt foarte evidente; alții, poate nu atât de mulți.
- Mănâncă după ore sau sări peste mese. Fie din plictiseală, fie din stres, deseori relevăm mesele pe plan secundar. Gustăm pe asta aici, pe cealaltă acolo... dar aproape niciodată opțiuni sănătoase. Și asta e prima problemă mănâncă după ore că acest lucru ne determină în general să pariem pe opțiuni nesănătoase. Al doilea este că, la sfârșitul zilei, este posibil să simțim nevoia să ne exprimăm.
- Dietă yo-yo. Dietele yo-yo sunt acelea pe care le începem cu entuziasm, care ne fac să slăbim mult la început, dar pe care mai târziu, pentru că sunt nesustenabile, le abandonăm. Cele care ne fac să slăbim și să ne îngrășăm continuu, care ne pot afecta sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, ne pot frustra.
- Abuzul de alcool. Consumul de alcool este foarte normalizat în societatea noastră și totuși provoacă probleme serioase. Vorbim despre dependențe, probleme hepatice și un risc crescut de cancer. De ce bei când bei?
- Fum. Fumatul ucide celulele sistemului respirator și crește riscul de boli precum cancerul pulmonar, tusea cronică și dificultăți de respirație.
- Nu vă deconectați de la mobil. Nu poți sta mult timp fără să te uiți la telefonul mobil? Dependența de telefonul mobil este o realitate astăzi și poate aduce cu ea probleme de insomnie. Îți este greu să dormi? Folosirea telefonului înainte de culcare este un obicei nesănătos, începe de acolo!
- Pentru a duce un stil de viață sedentar. Acesta este un obicei nesănătos care îi afectează în special pe cei care lucrează ore lungi stând în fața unui computer. Să rămâi așezat la serviciu și să te așezi acasă după aceea pentru a te uita la televizor sau a naviga cu un telefon mobil este dăunător sănătății. Găsiți o activitate fizică care vă place și mențineți-vă activ cel puțin o oră pe zi. Poți să mergi acasă, să mergi la sală, să faci yoga acasă... Te va ajuta să eliberezi tensiunea.
- Nu dormi suficient. Nu toți avem aceleași nevoi de somn, dar în general avem nevoie de între șase și nouă ore de somn pentru a ne odihni. Știu, uneori este mai motivant să ne uităm puțin la televizor sau să facem ceva pentru care nu am avut timp în timpul zilei, dar prioritizează-ți odihna!
- Nu vă faceți griji. Există multe lucruri de care trebuie să ai grijă în fiecare zi, dar a nu-ți putea calma mintea pentru câteva minute în fiecare zi implică o mare epuizare emoțională. Aveți grijă de ceea ce trebuie să aveți grijă, dar obțineți instrumente care vă permit să nu vă mai faceți griji pentru ceea ce nu este în mâinile tale sau nu este o prioritate.
- Nu faceți plajă. Este important să faceți plajă pentru ca nivelul nostru de vitamina D să fie adecvat. Aceasta crește absorbția intestinală a calciului și fosfatului și mineralizarea oaselor și, de asemenea, reglează tensiunea arterială și ne mărește apărarea.
- Neavând o viață socială. Să te bucuri de timpul liber este esențial pentru o sănătate bună, la fel ca și împărtășirea acestor momente cu alte persoane. Suntem din fire sociabili și a nu dori să ieșim din casă sau a dori să împărtășim mici momente cu prietenii sau cu persoane cu care împărtășim gusturi sau hobby-uri pentru o perioadă lungă de timp nu este de obicei un semn bun.
La care dintre aceste obiceiuri nesănătoase ai vrea să renunți?