Crăciunul este o perioadă de care mulți dintre voi profitați pentru a călători și în care cei mai mulți dintre noi ieșim din acea rutină care ne-a însoțit în ultimele luni, chiar dacă este doar pentru câteva zile. Activitățile noastre obișnuite sunt înlocuite cu altele și orele de masă sunt iremediabil modificati.
Nu se întâmplă doar în această perioadă a anului. În general, atunci când ne bucurăm de vacanță, orarele sunt alternate pentru că dăm prioritate altor lucruri. Un fapt care dacă durează în timp ne poate provoca ceva probleme sau supărări. Și este că atunci când nu respectăm orele de masă corpul nostru, într-un fel sau altul, tinde să protesteze.
Beneficiile rutinei de masă
Distribuirea celor trei mese principale pe parcursul zilei este ceva pe care îl facem instinctiv în ziua noastră. Micul dejun, prânzul și cina au un loc în rutina noastră zilnică și așa permitem corpului să efectueze procesele de digestie pentru a profita de nutrienții săi.
A sta jos pentru a mânca într-un mod relaxat, a mesteca corect și a avea grijă de timp este esențial atunci când vine vorba de urmărire obiceiuri alimentare corecte. De fapt, beneficiile pentru sănătate ale acestora sunt dovedite; beneficiază atât performanța noastră, cât și greutatea și chiar funcția cardiacă. Respectarea orelor de masă ajută, ajută...
- Menține ordinea metabolică. Mâncatul în fiecare zi la aceeași oră permite organismului nostru să anticipeze și să fie pregătit pentru toate procesele pe care trebuie să le realizeze. Da, îi plac rutinele, lucrează mai bine cu ele. Iar acestea ajută la menținerea metabolismului în stare perfectă și activ.
- Păstrați greutatea. Cum poate influența ordinea meselor menținerea greutății? Întârzierea unei mese și sosirea la ea înfometată ne va determina nu numai să mâncăm mult mai mult, ci și să o facem mult mai repede. Saritul peste orele mesei contribuie astfel frecvent la anumite tulburari, cum ar fi acumularea crescuta de grasime in organism si, prin urmare, supraponderala.
- Preveniți împotriva numeroaselor tulburări la organismul nostru. Vorbim, de exemplu, despre diabet și unele boli cardiovasculare. Atunci cand nu respectam mesele sau suntem atenti la ceea ce punem in gura, asimilarea nu este intotdeauna dorita si adecvata pentru buna functionare a organismului nostru.
- îmbunătăți somnul. Nu se îmbunătățește atât de mult respectarea programelor, cât faptul că acestea sunt adecvate. Ne explicăm. Mâncatul târziu în noapte nu este doar rău pentru metabolism, ci afectează și somnul. Când mănânci, temperatura corpului crește, deoarece sângele este concentrat în intestin pentru a digera și a absorbi nutrienții. Acest lucru ne împiedică să avem un somn profund. De aceea este recomandat să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare, așa cum vă explicăm mai jos.
Stabiliți programele
nu ai stabilit niciodată programele pentru mesele dvs? Mănânci și iei masa la ore diferite în fiecare zi? Sunt circumstanțe care ne îngreunează să stabilim o rutină, dar dacă nu este cazul, fă-o! Corpul tău va beneficia de ea.
Ai nevoie de niște chei pentru a crea o rutină bună de masă? Începeți prin a stabili ora micului dejun. La ce oră iei de obicei micul dejun? Experții susțin că fereastra de alimentare ideal este unul care acoperă 10 până la 12 ore. Ce înseamnă? Că dacă, de exemplu, iei micul dejun la 8:XNUMX dimineața, idealul ar fi să iei cina cel târziu la XNUMX:XNUMX seara (întotdeauna, cel puțin, cu trei ore înainte de culcare) și să distribuiți mesele. uniform în acea bandă.
Stabileste un program, relativ flexibilContribuie ca organismul nostru să funcționeze mai bine, dar și să îngreuneze săritul peste mese. Și este că acordarea de prioritate acestor lucruri față de altele ne ajută să fim mai formali. Evident, nu totul depinde de orele mesei, dar ar trebui și tu ai grija ce mananci pentru ca aceste beneficii să fie reale.