Existem muitas substâncias que são essenciais para o nosso corpo, incluindo minerais como magnésio que nos ajudam a alcançar um estado de bem-estar e reduzir o estresse. Agora, devemos complementá-lo ou com uma dieta variada obtemos os níveis corretos?
Hoje em dia, com o ritmo que carregamos, o estresse é uma constante na vida de muitas pessoas. Nestes casos A suplementação de certos minerais é a opção correta, já que apenas os alimentos seriam insuficientes para atender às necessidades do nosso corpo. Vamos falar sobre tudo isso neste artigo para esclarecer quaisquer dúvidas que possam surgir sobre o consumo deste mineral.
Para que serve o magnésio?
O magnésio é um mineral muito importante para o corpo, principalmente para as mulheres. É um elemento que nosso corpo usa quando estamos em situações estressantes. Isso significa que, quando estamos passando por momentos de estresse, nosso corpo usa magnésio para reduzi-lo.
Nosso corpo é projetado para reduzir o estresse usando magnésio. O problema hoje é que existem muitos momentos de estresse no nosso dia a dia e por isso nosso corpo precisa consumir uma quantidade maior de magnésio.
No passado, quando o estresse sofrido era muito menor do que atualmente, havia tempo para repor o magnésio por meio dos alimentos (especialmente vegetais de folhas verdes) entre o pico e o pico do estresse. Hoje isso é inviável na maioria das pessoas e por isso a suplementação desse mineral torna-se algo importante.
A tudo isto deve-se acrescentar, que a pressa nas refeições, refeições pré-cozinhadas, ultraprocessadas etc. eles fazem com que um grande número de pessoas já consuma poucos alimentos que contenham magnésio.
Sobre bons níveis de magnésio no corpo traduzem-se em maior quantidade de progesterona e, portanto, em uma sensação de calma e bem-estar. Além disso, este mineral ajuda a adormecer adequadamente.
Quando consumir magnésio?
É importante consumir um magnésio extra Naqueles períodos da vida que sabemos que vamos passar por momentos de estresse, seja no trabalho ou na vida pessoal. Esse consumo de magnésio nos ajudará a enfrentar melhor essas situações e evitar que o estresse nos domine.
O magnésio acalma o sistema nervoso e, portanto, reduz a aceleração que acompanha o estresse.
Existem também outras situações importantes para o consumo deste mineral:
- Ajuda na produção correta de insulina e hormônio tireoidiano.
- É antiinflamatório
En o caso específico das mulheres, É importante saber que o consumo de magnésio tem muitos benefícios:
- O magnésio se torna um aliado muito importante para quem sofre de síndrome dos ovários policísticos.
- Pára reduzir PMS. Nos dez dias que antecedem a chegada da menstruação, recomenda-se o consumo de magnésio por ser um período do ciclo em que dormimos pior, nos sentimos mais cansados, com pior humor, etc.
- Reduz as cólicas menstruais. Para isso devemos acompanhar o consumo de magnésio com uma redução de alimentos inflamatórios que só agravam a dor.
- Durante a perimenopausa e a menopausa, ele nos ajuda a lidar com todos os seus sintomas.
Em geral, nas mulheres, é bom apoiar a produção de progesterona, que não é produzida dias antes da menstruação e deixa de ser produzida na menopausa.
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Quanto e que tipo de magnésio consumir?
O ideal é consumi-lo por meio de alimentos ricos nesse mineral, porém também é bom complementá-lo para atingir os níveis necessários.
Alimentos ricos em magnésio
Embora a suplementação possa ser necessária na maioria dos casos, é importante observar os alimentos que fornecem níveis mais nutritivos de magnésio para introduzi-los em nossa dieta:
- Sementes de girassol: são uma das principais fontes de magnésio que podemos consumir. Devem ser consumidos naturais, sem sal. Adicione um punhado de saladas, purês, vitaminas, pães caseiros, etc.
- Espinafre e outras folhas verdes: Estes tipos de vegetais são ricos em magnésio e podem ser consumidos de uma forma muito variada, pelo que não há desculpa para não os consumir.
- Amêndoas e nozes: Um punhado por dia pode aumentar nossos níveis de magnésio consideravelmente. Devemos optar por aqueles naturais, sem torra ou salga.
- Chocolate preto: sem dúvida um alimento que muitos de nós desejamos no nosso dia a dia e que traz grandes benefícios. Devemos consumir o mais puro possível e sem açúcar.
- banana: o seu teor de magnésio e potássio é muito importante.
- Aveia: tem grandes valores nutricionais se for consumido de forma adequada: Farinha de aveia: como usar e por quê
Suplemento de magnésio
É um suplemento seguro para tomar a longo prazo, a menos que soframos de um problema renal, como insuficiência renal. Nestes casos, deve ser tomado sob supervisão médica.
Uma boa suplementação seria cerca de 300 mg diários de citrato de magnésio ou bisglicinato. Também existem suplementos que são o cloreto de magnésio, mas nesses casos é melhor evitá-los, pois podem machucar o estômago de algumas pessoas, o que não acontece com o citrato ou o bisglicinato. Esta suplementação pode ser administrada em dose única antes de dormir ou em duas doses, uma de manhã e outra à noite. Isso sim, sempre tome com comida.
Os resultados da ingestão de magnésio são perceptíveis muito rapidamente já que é um mineral que age imediatamente. Portanto, é possível que desde a primeira tomada você já note uma melhora em alguns aspectos do seu dia a dia como o sono.
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