Melhorar os sintomas da menopausa e perimenopausa

Durante a perimenopausa e finalmente com a chegada da menopausa, a situação hormonal da mulher sofre uma mudança muito grande até que uma nova normalidade seja estabelecida. Portanto, é normal sentir certas mudanças em nosso corpo e isso não significa ter menos bem-estar. Essas mudanças não são incompatíveis com a sensação de bem-estar e saúde. 

São muitas as mulheres que recorrem aos medicamentos para uma melhor condução deste período, porém tomar a pílula, o antirrepelente ou outros medicamentos não é a solução para o nosso organismo. A perimenopausa é um processo natural que não deve ser desligado, no entanto É possível reduzir um grande número de seus sintomas naturalmente e ajudar nosso corpo a passar por esse processo de forma eficaz e não traumática. 

O que são menopausa e perimenopausa?

Muitas vezes acontece que, quando falamos sobre os sintomas da menopausa, estamos na verdade nos referindo à perimenopausa.

A menopausa começa cerca de um ano após sua última menstruação. E naquele momento nosso corpo já deve ter uma estabilidade que nos permite sentir bem.

Tudo os sintomas que geralmente estão associados à menopausa são, na verdade, perimenopausa isso acontece entre 2 e 12 anos antes da chegada da menopausa. Isso torna normal começar a sentir esses sintomas a partir dos 45 anos, embora possa variar para cada mulher.

A menopausa é algo que toda mulher programou geneticamente.

A grande diferença entre os dois é que a menopausa já é um estado perpétuo de baixo estrogênio e sem progesterona porque não ovulamos mais.

Durante na perimenopausa, há aumentos e quedas de estrogênio e há menos progesterona. A progesterona nos ajuda a regular o estrogênio. Ter estrogênio descontrolado e começar a ter níveis baixos de progesterona é o que faz com que as mulheres se sintam mal e tenham os sintomas associados ao início da menopausa ou perimenopausa.

Como saber se estamos passando pela perimenopausa?

Nem todas as mulheres sentem os seguintes sintomas, mas se você tiver dois ou mais, provavelmente está passando pela perimenopausa.

• Sangramento forte ou muito longo em comparação com seus períodos anteriores.
• Os ciclos de menstruação são encurtados e duram menos de 25 dias, por isso você menstrua com mais frequência.
• Dor no peito e até o aparecimento de cistos que não existiam antes.
• Desvendar no meio da noite.
• Dor mais abundante durante a menstruação.
• Suores à noite e ondas de calor durante o dia. Principalmente antes da chegada da menstruação.
• Enxaqueca
• PMS é mais perceptível. 
• Ganho de peso sem explicação.
• Pode aumentar as alergias ou surgem novas alergias se você não tiver.

Todos esses sintomas são devidos à revolução do estrogênio e aos baixos níveis de progesterona.

Essa mudança, que pode ser muito desconfortável para muitas mulheres, no entanto é um processo natural que não deve ser interrompido por medicamentos. O que podemos fazer é ajudar nosso corpo para que passar por esse processo não se torne traumático.

A menopausa tem sintomas?

A verdade é que alguns sintomas da perimenopausa, especificamente ondas de calor e palpitações podem nos acompanhar pelo resto de nossas vidas. No entanto, esses sintomas durante a menopausa são devidos a situações hormonais diferentes das da perimenopausa.

Isso significa que se nosso médico nos prescrever estrogênios em níveis baixos durante a menopausa, podemos sentir uma redução nas ondas de calor e palpitações. No entanto, este Isso não aconteceria da mesma forma durante a perimenopausa, onde esses sintomas provavelmente são agravados. 

O que fazer para ajudar a aliviar os sintomas da perimenopausa?

A época da perimenopausa costuma ser muito estressante na vida das mulheres. Surge na década de XNUMX, época em que as crianças estão sendo cuidadas e criando os filhos, quando a carreira está em um momento importante, em suma, uma época em que você geralmente tem um trabalho intenso, família e vida social. Tudo isso somado às mudanças hormonais que a perimenopausa supõe e os sintomas que delas decorrem, como oscilações de humor, insônia, ondas de calor, palpitações, etc. é um momento de grande estresse.

Nosso corpo deve passar por um processo de adaptação até chegarmos à menopausa e, portanto, sentir o mesmo bem-estar de antes. da perimenopausa e até em alguns casos um maior bem-estar.

Agora, se nos concentrarmos nos anos que dura a perimenopausa, é lógico querer que seus sintomas afetem o menos possível. Já comentamos isso a prescrição de estrogênios ou a pílula não são uma solução para os sintomas da perimenopausa O que podemos fazer então?

Existem três fatores principais que podemos adotar em nossas vidas para ajudar nosso corpo a sofrer o mínimo possível até chegarmos à menopausa e nos acalmar:

1. Ajuda na produção de progesterona. Dessa forma, podemos regular melhor o estrogênio e sentir maior bem-estar.
2. Ajuda com o metabolismo do estrogênio. Para que nosso fígado possa metabolizar melhor o excesso de estrogênio.
3. Adquirindo um estilo alimentar antiinflamatório.

Como conseguimos realizar os três fatores que nos ajudarão neste período da nossa vida?

O descanso é de vital importância. É preciso se desconectar, se livrar do cotidiano e pedir ajuda se necessário para levar um ritmo de vida mais tranquilo. Faça atividades que ajudem a aliviar o estresse e aumentem o relaxamento, como ioga, meditação, caminhadas no campo, etc. Estamos falando de uma década que em si já supõe um estresse significativo ao qual se somam alterações hormonais, de modo que não alcançaremos o bem-estar se não desacelerarmos o ritmo de vida.

Não consuma álcool nem reduza ao máximo. O consumo de álcool piora a situação de estresse em nosso corpo, impede o processo de estrogênio por afetar o fígado e nos impede de aproveitar a pouca progesterona que nosso corpo produz.

Cuide da nossa dieta. O ideal é seguir um estilo de alimentação antiinflamatório. Estamos falando de uma dieta baseada em alimentos reais, evitando alimentos processados ​​e reduzindo carboidratos.

Você também pode ajudar a si mesmo consumindo certos suplementos ou alimentos ricos em:

• Magnésio. Ao escolher o magnésio, evite o cloreto de magnésio. Escolha citrato de magnésio ou bisglicinato de magnésio.
• TaurinaAs mulheres precisam de muita dessa proteína animal, ainda mais nesta fase da vida.
• vitamina B6, ajuda a metabolizar o excesso de estrogênio. O ideal é levá-lo através de fermento nutricional (tem gosto de queijo e pode ser colocado em tortilhas, saladas, molhos ...) já que é rico nessa vitamina e não é um sintético que seja pior absorvido.
• ZizifoÉ um suplemento natural que ajuda a dormir melhor e que não gera dependência. Em muitos casos, é encontrada junto com a magnólia, o que aumenta seu efeito sedativo.
• Progesterona bioidêntica: sempre sob supervisão médica e se com tudo isso não alcançarmos os efeitos desejados. Não estamos falando sobre a progesterona sintética da pílula. É o mesmo tipo de progesterona freqüentemente administrado a mulheres grávidas quando elas correm o risco de aborto espontâneo.