As dores de cabeça tensionais são uma tipo de dor de cabeça muito comum que afeta muitas pessoas. Embora geralmente não sejam extremamente debilitantes, podem ser incômodos e afetar a qualidade de vida de quem os sofre. É por isso que se você sofre de dores de cabeça tensionais, convidamos você a descobrir estes truques para evitá-las.
Dicas para prevenir dores de cabeça tensionais
Dores de cabeça tensionais podem ser causadas por tensão muscular no pescoço e mandíbula e desencadeada por fatores como estresse, ansiedade, falta de descanso, má postura ou fadiga ocular. Os truques para evitá-los, portanto, terão como objetivo controlar o estresse e manter uma boa rotina de sono.
Beba muita água
Beber água é essencial para manter o corpo hidratado e prevenir la desidratação o que pode ser um gatilho para esse tipo de dor de cabeça. Além disso, a falta de hidratação pode causar tensão muscular e constrição dos vasos sanguíneos, o que pode piorar as dores de cabeça tensionais.
descanse adequadamente
O descanso adequado é fundamental para tratar dores de cabeça tensionais, mas também para preveni-las. Descansar em um quarto silencioso e escuro pode não apenas aliviar os sintomas das dores de cabeça tensionais, mas também reduzir o stress o que muitas vezes os desencadeia.
Alimentação saudável
Transportar Alimentação saudável É sempre importante, também, prevenir dores de cabeça, pois certos alimentos podem desencadear episódios de dor de cabeça em certas pessoas. Alimentos como chocolate, queijo, vinho tinto, alimentos processados e alimentos ricos em sódio são desencadeadores comuns de dor de cabeça.
Por outro lado, existem alimentos que podem ajudar a prevenir dores de cabeça, como os rico em magnésio, ômega-3, fibras e antioxidantes. Alguns exemplos de bons alimentos para prevenir dores de cabeça são frutas e vegetais frescos, nozes, sementes, peixes oleosos, abacate, água e chá verde.
Sem cafeína
Beber muita cafeína pode causar dores de cabeça e piorar os sintomas das dores de cabeça tensionais, pois pode causar desidratação e fadiga. constrição dos vasos sanguíneos. Por esse motivo, é recomendável limitar a ingestão de cafeína se você sofre de dores de cabeça tensionais.
Aliviar a tensão muscular
O alívio da tensão muscular é fundamental para reduzir a frequência dos episódios e a intensidade das dores de cabeça tensionais. E para isso pode ser importante praticar ioga ou pilates, técnicas que não só nos ajudam a relaxar, mas também nos ensinam a manter um boa postura e ajudar a alongar nosso corpo através de diversos exercícios.
Também algumas massagens suaves Eles também podem ser úteis, ajudando a relaxar os músculos tensos do pescoço e da cabeça. Obviamente, para isso você terá que se colocar nas mãos de um profissional, caso contrário pode ser contraproducente.
Faça exercícios de alongamento do pescoço
Algumas pessoas podem se beneficiar de fisioterapia que inclui exercícios de musculação. alongamento e fortalecimento para reduzir a tensão muscular. Não é verdade que o exercício piore as dores de cabeça ou isso não acontece em todos os casos.
Para se beneficiar desses exercícios, é fundamental saber que exercícios são adequados para o pescoço e ombros nestes casos e saiba executá-los corretamente. Há algum tempo compartilhamos alguns com você, você se lembra deles?
Deixar de fumar
Existem muitas razões pelas quais é aconselhável parar de fumar e sofrer de dores de cabeça tensionais é uma delas. O tabaco pode piorar estes sintomas devido a efeitos negativos que tem na circulação sanguínea e na oxigenação dos tecidos. Parar de fumar, portanto, pode trazer benefícios significativos a longo prazo na redução da frequência e intensidade das dores de cabeça tensionais.
Se você sofre de dores de cabeça tensionais, estes são alguns truques para preveni-las e aliviar seus sintomas. Alguns são fundamentais; outros podem não funcionar da mesma maneira em todos os casos. Por isso aconselhamos que consulte um profissional sobre a melhor forma de lidar com essas dores de cabeça.