Dor, rigidez, tensão… problemas cervicais Eles afetam muitas pessoas na nossa sociedade atual e são muito irritantes. Adotar posturas ruins e levar uma vida sedentária estão por trás dessas doenças que poderiam, no entanto, ser prevenidas com a realização de simples exercícios de alongamento do pescoço.
Os alongamentos do pescoço Eles não são úteis apenas como prevenção, mas também podem ajudar a aliviar certos sintomas para melhorar a saúde do pescoço. Os cinco que hoje propomos são muito simples e você só precisará dedicar 10 minutos por dia para sentir todos os seus benefícios.
A importância dos exercícios de alongamento para o pescoço
Quando você trabalha sentado em frente a uma tela por muitas horas por dia, seu pescoço fica vulnerável e pode sofrer tensões e contraturas devido à má postura e falta de movimento. Nestes casos, é especialmente importante dedicar alguns minutos todos os dias para fazer alguns alongamentos. E há muitos benefícios que isso pode lhe proporcionar:
- Ajuda a aliviar a tensão: Os exercícios de alongamento ajudam a reduzir a tensão acumulada nos músculos do pescoço e dos ombros, proporcionando alívio imediato para quem sofre de rigidez ou dores nesta região.
- Melhora a mobilidade: A prática regular destes exercícios ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade nesta zona, permitindo uma maior amplitude de movimentos e evitando o desenvolvimento de problemas como a rigidez.
- Melhora a postura: Corrigir a postura é fundamental para prevenir certos problemas e o alongamento nos ajuda a fazer isso. Não curvar os ombros, manter a coluna reta e não colocar a cabeça para frente é algo que você aprende e que reduz o estresse em diversas partes do corpo.
- Previne lesões: O alongamento ajuda a preparar e fortalecer os músculos e tecidos do pescoço para a atividade física, reduzindo o risco de lesões musculares ou ligamentares.
Exercícios para alongar o pescoço
Hoje não nos limitamos a propor e descrever para você 5 exercícios de alongamento Mas vamos além compartilhando alguns vídeos que ajudarão você a reproduzi-los corretamente. Porque não basta fazer os exercícios, é preciso fazê-los bem. Caso contrário, os benefícios podem virar danos e quem quer isso!
Inclinação lateral ou lateralização
Manter a coluna reta leva Vá suavemente para o lado, Ajudando-se com a mão desse lado, tentando aproximar a orelha do ombro. Tenha cuidado com os ombros, não os levante nem incline. Mantenha a posição por 20 segundos e repita para o outro lado.
Esse exercício alivia a tensão e reduz a rigidez dos músculos do pescoço e ombros e você pode repeti-lo todos os dias durante uma pausa no trabalho. Bastará repetir o movimento duas ou três vezes para cada lado.
rotação do pescoço
Depois de dominar o movimento anterior, você pode adicionar rotação a ele. Para fazer isso, ao mesmo tempo em que inclina a cabeça para um lado, gire-a levemente para aproxime o queixo do ombroconforme explicado no vídeo.
flexão do pescoço
No mesmo vídeo você pode ver como realizar a flexão do pescoço. Consiste em deixar o peso cair para frente, carregando suavemente queixo em direção ao peito, sentindo o alongamento na nuca. Mantenha a posição por 20 segundos e depois relaxe lentamente.
extensão do pescoço
Suavemente, inclinar a cabeça para trás, olhando para o teto. Mantenha uma posição alongada, mas confortável e sem dor, por 20 segundos, respirando relaxadamente e depois retorne à posição inicial.
Elevação de ombro
Sentado em uma cadeira com as costas retas, relaxe os braços deixando-os cair para os lados. Depois levante os ombros em direção às orelhas sem encolher ou mover o pescoço e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, relaxe os ombros e abaixe-os suavemente até a posição inicial.
Conclusão
Praticar esses exercícios regularmente pode ajudar reduzir as tensões cervicais, prevenir contraturas e promover uma melhor postura. É importante, porém, fazê-los com cuidado e sem forçar o movimento. Se sentir dor ou desconforto ao praticá-los, na verdade, você deve parar e consultar um profissional de saúde antes de repeti-los.