Melhore sua postura corporal com estes exercícios básicos

Exercícios que melhoram as costas

Hoje grande parte da população tem problemas nas costas. Assim que, Melhorar a postura corporal é fundamental para evitar ou melhorar esses desconfortos ou problemas diversos em uma das áreas mais importantes do corpo.. Além disso, seguindo algumas orientações básicas também podemos prevenir inúmeras lesões futuras.

Então, é hora de se deixar levar por um série de exercícios físicos, que ao mesmo tempo também temos que combinar com um pouco de relaxamento e é isso, a parte mental também faz muito pelas costas. Se tudo estiver em equilíbrio, podemos dizer que nossas costas, tanto a região cervical quanto a lombar, também estarão. Vamos começar!

Melhore sua postura corporal com a prancha

Se falamos de exercícios básicos, fica claro que tivemos que começar com a prancha. Odiado por muitos, e é comum, também é preciso dizer que seus benefícios são bastante numerosos. Para uma boa execução é preciso ter a área central ativa e forte. Desta forma também você está protegendo suas costas e, mais especificamente, a parte inferior das costas. Mas sem esquecer que também é benéfico para a zona dos ombros e braços. Reduzindo a dor em cada área, mas sim, você tem que trabalhar todos os dias e ser constante. Além disso, eles também melhorarão a flexibilidade, bem como o equilíbrio e a coordenação, que são sempre básicos.

Melhorar a postura corporal

Esticando o tronco

Ao alongar a parte superior do tronco também podemos obter grandes benefícios. Nesse caso, precisamos deitar de bruços enquanto esticamos as pernas para trás. Os braços estarão dobrados e nossas mãos tocando os ombros. Agora devemos levantar um pouco o tronco, ao mesmo tempo que também os braços que vão até a altura do corpo. Ou seja, os cotovelos não giram nem nada parecido, apenas sobem. Quando descemos inspiramos e claro, enquanto subimos respiramos. Nunca devemos forçar, por isso é melhor subir um pouco e fazer várias repetições do que não forçar demais a região lombar.

exercício de braço

Os exercícios de braço também são uma boa opção que melhora a postura corporal. É por isso que temos muitos para escolher. Embora fiquemos, neste caso, com um muito simples. Sentamos no chão, dobramos os joelhos e inclinamos levemente o corpo em direção a eles. Agora é a vez dos braços que, primeiro nós os esticamos para a frente e depois para cima sem que o corpo se mova. Procure ter um pouco de equilíbrio e movimentar bastante o corpo em cada movimento.

Benefícios do exercício para as costas

relaxamento do ombro

Ter ombros relaxados também melhora a postura corporal.. Mas é claro que nem sempre é fácil porque às vezes a tensão se acumula neles e na região do pescoço, como bem sabemos. Nesse caso, devemos tentar relaxar o máximo que pudermos para evitar que o corpo acumule contraturas. Então, levantamos e inclinamos o corpo um pouco para frente, deixando a cabeça e os braços caírem. Como se fôssemos uma marionete e as cordas se quebrassem. Claro, não se incline muito para a frente, evitando assim arquear muito a região lombar. Você respira e levanta os braços em forma de cruz, enquanto o corpo permanece na mesma posição. Então, em outra respiração, você abaixará os braços novamente.

Chute seus saltos

É uma maneira de alongar as costas, por isso também é mais do que ótimo nesta ocasião. Mais uma vez, você ainda está de pé para poder realizar este exercício. Os pés estarão juntos e os braços ao longo do corpo. Respire fundo e, ao expirar, estique os braços à sua frente.. Então, você tem que trazê-los para cima, mas estará lá quando, enquanto você os levanta, você também faz o mesmo com os calcanhares. Você vai ficar na ponta dos pés e com o corpo bem alongado, você respira e se abaixa até a posição inicial.


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