Mówi się, że ponad 80% populacji będzie miało ból lędźwiowy w pewnym momencie swojego życia. Jest to jeden z najczęstszych i o ile nie ma dodatkowych problemów ani komplikacji, można go złagodzić, przestrzegając szeregu nawyków lub rad, które proponujemy dzisiaj.
Chociaż może pojawiać się stopniowo, może stać się problemem naszego życia. Problem, który może spowodować, że będziemy musieli przegapić pracę lub wykonywać codzienne zadania. Dlatego musimy postępować zgodnie z szeregiem wskazówek, a jeśli to się nie poprawi, udaj się do naszego lekarza lub specjalisty.
Codzienne ćwiczenia fizyczne
Zaleca się zawsze ćwiczenia fizyczne. Ale nie wtedy, gdy mamy bóle krzyża, ale dużo wcześniej. Każdego dnia musimy znaleźć trochę czasu na wykonanie niektórych czynności, które lubimy. Ponieważ dzięki nim zrelaksujemy się i napełnimy energią żegnając się ze stresem. Niektóre dyscypliny jak joga lub pilates mogą być wysoce zalecane. Ale to tak, zawsze przed wszelkimi wątpliwościami wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
Kontroluj swoją pozycję ciała podczas siedzenia
Ponieważ bez względu na to, czy spędzasz dużo czasu siedząc na kanapie, czy przed komputerem w celach zawodowych, musisz kontrola postawy. Nie jest to coś prostego, bo nie zawsze możemy o tym wiedzieć, ale jest to konieczne. Część ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu, dzięki czemu nasze ciało jest lekko wyprostowane i oparte o oparcie krzesła. Stopy muszą również opierać je o ziemię i unikać zbyt dużego krzyżowania nóg. Nie zaszkodzi położyć poduszkę w okolicy lędźwiowej, bo lepiej wypoczniemy.
Jak chodzisz?
Być może jest to pytanie, które może zabrzmieć nieco dziwnie. Ale jeśli rozmawialiśmy o kontrolowaniu pozycji podczas siedzenia, chodzenie nie zostanie w tyle. Staraj się nie podnosić ramion do przodu. Musimy rozważyć postawę wyprostowaną, ale bez forsowania lub zginania szyi. Zawsze wybieraj wygodne buty i zapomnij o zbyt wysokich obcasach. W ten sam sposób nie noś dużego ciężaru w torbie, najlepiej chodzić lekko, ponieważ to bardziej kontroluje ciało.
Najlepszy sposób na sen
Najlepiej uśmierzyć ból krzyża nie leżeć zbyt długo w łóżku. Jak już powiedzieliśmy, lepiej jest usiąść i przyjąć dobrą postawę. Przed snem eksperci twierdzą, że lepiej spać na boku, lekko zginając kolana i kładąc pod nimi poduszkę. Osobom śpiącym na plecach wskazane jest również umieszczenie kolejnej poduszki, ale w dolnej części pleców.
Zastosuj ciepło
W większości przypadków ból krzyża zostanie złagodzony, gdy wejdzie w kontakt z ciepłem. Dlatego musimy próbować tego kilka razy dziennie. Musimy tylko znaleźć trochę czasu, żeby to wykonać. Mogą być sesje trwające około 20 minut z kocem elektrycznymna przykład lub termofory. To sposób na odprężenie okolicy i pożegnanie z bólem, który tak bardzo nas prześladuje. Bez wątpienia wizyta u lekarza czy fizjoterapeuty nie boli. W poważniejszych lub bardziej intensywnych przypadkach mogą przepisać leki przeciwzapalne.
Uważaj na ciężarki, aby uniknąć bólu krzyża
Wszyscy znamy teorię, ale czasami najgorsze jest wprowadzenie jej w życie. Dlatego dla wszystkich tych, którzy są noszenie peso każdego dniasą pewni, że ból krzyża jest czymś więcej niż zwykle w ich życiu, a nawet ma konsekwencje, które mogą być jeszcze poważniejsze. Stąd ilekroć tak się dzieje i musimy nieść ciężary, robimy to lekko zginając kolana i prostując plecy, nie zginając ich zbytnio.