Telepraca to świetna okazja do optymalizacji wielu miejsc pracy i dla wielu osób możliwość pogodzenia życia rodzinnego z życiem zawodowym. Jednak chociaż telepraca ma wiele zalet, zmiany fizyczne, emocjonalne i społeczne zmieniły życie wielu ludzi. Nie ma już możliwości pogawędki w przerwie kawowej, czy komentowania weekendu z kolegami.
Teraz nie ma wyścigów, aby dotrzeć do pracy na czas, a siedzący tryb życia jest bardziej obecny niż kiedykolwiek. Wszystkie te powody są więcej niż wystarczające, aby znaleźć sposób na odłączenie się od telepracy. A czy jest lepszy sposób na uwolnienie umysłu i pracę nad ciałem niż dobra sesja treningowa. Jeśli potrzebujesz pomocy w ćwiczeniu i odłączeniu się od telepracy, zwróć uwagę na następujące wskazówki.
Szkolenie w zakresie odłączania się od telepracy
Telepraca Nie oznacza to, że jesteś dostępny 24 godziny na dobę, to pierwsza rzecz, którą musisz przyswoić i przekazać każdemu, kto jest potrzebny. Twoje własne zdrowie fizyczne i psychiczne będzie wymagało od Ciebie pewne przerwy, aby telepraca nie pociągała za sobą negatywnych konsekwencji. Dlatego dobrze zanotuj przerwy, które powinieneś zrobić, aby odłączyć się od telepracy i jak możesz zoptymalizować swój trening w ciągu dnia.
Rozciąga się na przystankach wizualnych
Zapobieganie ryzyku zawodowemu mówi, że każdy pracownik ma prawo do: 5 minut przerwy za każdą przepracowaną godzinę. To w przypadku osób, które pracują przed komputerem lub przy biurowym stole. Wizualne przystanki są konieczne, aby uwolnić oczy od ekranu i dobrze rozciągnąć wszystkie mięśnie ciała. I tutaj masz swój pierwszy moment treningowy.
Na każdym przystanku wizualnym Skorzystaj z okazji, aby rozciągnąć szyję i plecy. Najpierw przesuń głowę na boki, w kierunku ramion, powtórz 5 razy z każdej strony. Następnie przechyl głowę na bok i drugą ręką lekko dociśnij głowę przez około 10 sekund. Powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie.
Usiądź na krześle roboczym i pochyl plecy do przodu, przynosząc głowę do ziemi i dotykając krzesła rękami. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
Praca brzucha i pośladków
Teraz skorzystaj z jednej z długich przerw na pracę brzucha i pośladków, na które telepraca ma największy wpływ. Połóż matę na podłodze i wykonuj przysiady w następujący sposób. Wyciągnięty na podłodze z nogi ciasno razem podnoszą się bez poruszania tułowiem i opuszczają bez dotykania ziemi. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń każda, pozwalając na 10 sekund odpoczynku pomiędzy każdą z nich.
Deska brzuszna to najszybsze i najskuteczniejsze ćwiczenie, dzięki któremu możesz pracować i wzmacniać swoje ciało. Na macie prasować przez 1 minutę. Odpocznij przez kolejną minutę i powtórz ćwiczenie. Jeśli nie jesteś w dobrej formie, zacznij od kilku sekund i buduj jak twoje ciało na to pozwala.
Niektóre ćwiczenia cardio o niskim natężeniu
Po treningu poświęć kilka minut na ćwiczenia cardio o niskim natężeniu. Możesz użyć takich przedmiotów, jak rower treningowy, stepper lub skakanka. Chociaż jeśli nie masz tych materiałów, możesz zrobić coś bardzo prostego, jogging na miejscu przez minimum 15-20 minut. Możesz naprzemiennie skakać w obie strony i wykonywać ruchy ramion, aby zoptymalizować trening.
Idź na spacer i zrób trening, aby odłączyć się od telepracy
Nie ma lepszej rutyny szkoleniowej, aby odłączyć się od telepracy, niż codzienne spacery, zarówno przed, jak i po pracy. Oddychanie świeżym powietrzem, przekraczanie ścieżek z innymi ludźmi i cieszenie się treningami na świeżym powietrzu to najlepsza motywacja.
Telepraca jest praktyczna, wygodna i coś, na co wiele osób marzyło od lat, ale nie jest pozbawiona wad. Na poziomie fizycznym trzeba zrobić trochę ćwiczeń, aby nie zauważyć tych konsekwencji. Zastosuj tę rutynę treningową, aby odłączyć się od telepracy i poszukaj chwil na opuszczenie domu, twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne.