Kiedy osiągniemy określony wiek, musimy traktować priorytetowo niektóre pokarmy w naszej diecie, aby mieć wszystkie składniki odżywcze w organizmie. Z drugiej strony musimy unikać niedoborów, aby wszystkie układy organizmu działały poprawnie.
Po 50 roku życia musisz zwiększyć ilość niezbędnych składników odżywczychJeśli chcesz wiedzieć, czym one są, powiemy Ci poniżej, abyś zawsze miał je na uwadze, gdy idziesz dokonać zakupu.
Kiedy osiągamy określony wiek, na przykład cenne 50-te lata, w organizmie zaczyna zachodzić szereg ważnych zmian. W żywności znajdujemy rozwiązanie, które zapewnia żelazne zdrowie i zapobiega rozwojowi przewlekłych patologii.
Musimy nie tylko skupiać się na umiarkowanych i ciągłych ćwiczeniachMusimy też skupić się na pożywieniu, a przede wszystkim na składnikach odżywczych, które dostarcza nam żywność.
Każdy etap naszego życia wymaga innych aspektów dotyczących pożywienia, nie potrzebujemy takiej samej ilości pożywienia, gdy osoba jest w pełni dojrzewająca, jest elitarnym sportowcem lub jest już w pełni zaangażowana w wiek średni.
Np. sportowcy potrzebują większej ilości węglowodanów bardziej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. W ten sam sposób ilość składników odżywczych, które muszą być dostarczone z dietą, jest różna w wieku dorosłym i starszym.
Są to niezbędne składniki odżywcze po 50 roku życia
Następnie powiemy Ci, jakich składników odżywczych nie powinieneś pomijać, zwróć szczególną uwagę, ponieważ pozwoli to zachować lepsze zdrowie. W każdym razie, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem. aby móc polecić kompletną dietę zgodną z Twoimi nawykami.
Białko
Od wielu lat mówi się, że nadmiar białka może być bardzo szkodliwy dla zdrowia wątroby i nerek. Jednak naukowcy obecnie pokazują inaczej.
Po 50 roku życia musimy zwiększyć spożycie białka, aby opóźnić utratę mięśni, odpowiednia dzienna dawka to 1,4 grama białka na każdy kilogram masy ciała.
Spożywane białka muszą mieć w 50% wysoką wartość biologiczną, to znaczy muszą zawierać niezbędne aminokwasy i muszą być białkami łatwo przyswajalnymi.
Może Cię zainteresować: Idealne białka roślinne do utraty wagi i zdrowej wagi
Calcio
Wapń jest składnikiem odżywczym, który na tym etapie naszego życia należy najbardziej zwiększyć, jest niezbędny dla zachowania dobrego zdrowia kości. Wykazano, że jego prawidłowe spożycie może zapobiegać złamaniom kości. Jeśli nie przyjmujemy wystarczającej ilości wapnia, możemy mieć problemy w naszym ciele.
Ten składnik odżywczy jest ważniejszy u kobiet niż u mężczyzn, a szczególnie zwiększa się w okresie menopauzy, jest bardziej prawdopodobne, że rozwinie się u nich osteoporoza z powodu tych zmian hormonalnych.
Zalecamy również zwiększenie spożycia witaminy D, aby wapń był syntetyzowany w najlepszy możliwy sposób. Substancja ta jest odpowiedzialna za wchłanianie wapnia na poziomie jelit, dzięki czemu może dotrzeć do tkanki kostnej, gdzie musi spełniać swoją funkcję.
Wiedzieć więcej: Jakie są objawy braku wapnia
Witamina B12
Z drugiej strony należy również zwrócić uwagę na witaminę B12, która odgrywa bardzo ważną rolę w różnicowaniu krwinek z serii czerwonych krwinek. Gdybyśmy nie mieli dużej ilości witaminy B12, powstałby proces anemii, który powoduje skrajne zmęczenie i zmęczenie.
Od 50 roku życia będziemy musieli zmaksymalizować zawartość tego składnika odżywczego, aby uniknąć wszelkich anomalii, aby zapewnić pokrycie podstawowych wymagań naszego organizmu.
Możesz być zainteresowany: Mówimy o witaminie B12: czym jest i jakie ma znaczenie.
Mięso i ryba
Chociaż po pewnym wieku zmieniają się nasze preferencje żywieniowe i gusta, musimy nadal utrzymywać wszystkie poziomy składników odżywczych. W takim przypadku zalecamy spożywanie mięsa i ryb, aby uniknąć niedoborów białka, ponieważ niedokrwistość w wieku 50 lat może być bardzo szkodliwa.
Ponadto mięso i ryby zawierają żelazo, które temu zapobiega.
Jaja
Ponadto Jajka są również bardzo zdrowe dla naszej żywności i diety. Wbrew wszystkiemu, co o nich powiedziano, jajka nie powodują wzrostu poziomu cholesterolu, te pokarmy nie wpływają na profil lipidowy organizmu ani na ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, przynajmniej nie w negatywny sposób.
Jajka dostarczają białka i tłuszczów niezbędnych do poprawy zdrowia. Ta żywność zawiera witaminę D, niedobór składników odżywczych u dużej części populacji. Bez problemu możesz zjeść do 5 jednostek jajek tygodniowo.
Zielone liściaste warzywa
Odnosimy się do boćwina, szpinak lub kapusta zielona, te warzywa zawierają fitoskładniki i witaminę C. w swoim składzie. Oba elementy są niezbędne do zapewnienia dobrego zdrowia.
Utrzymują prawidłowe funkcjonowanie reakcji fizjologicznych, jakie na co dzień zachodzą w organizmie, dzięki czemu doskonale utrzymują układ odpornościowy.
Wskazówki dotyczące dobrej diety po 50 roku życia
Musimy uwzględnić wszystkie produkty spożywcze i składniki odżywcze, o których wspomnieliśmy powyżej, ale w ten sam sposób są też inne strategie, które możemy zastosować w praktyce po 50 roku życia, aby poprawić stan zdrowia.
Przerywany post
Wykazano, że post zmniejsza insulinooporność i poprawia skład ciała tych, którzy to praktykują.
Przerywany post stał się modny i chociaż nie każdy może to zrobić, wiele osób korzysta z niego. Zaleca się skonsultowanie się z profesjonalistą, jeśli jesteśmy tym zainteresowani.
Wzmacniacz melatoniny
Melatonina jest neurohormonem który jest syntetyzowany w szyszynce, co pozwala regulować cykle snu i czuwania. Od 50produkcja tej substancji dramatycznie spada, co może zaburzyć jakość wypoczynku.
Może być przyjmowany egzogennie, czyli jako suplement. Dzienne spożycie 1,8 miligrama substancji 30 minut przed snem pomoże nam zmniejszyć liczbę jego przerw. Ponadto melotonina jako silny przeciwutleniacz, który jest przydatny w zmniejszaniu częstości występowania złożonych patologii.