To, że śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, jest bez wątpienia już znane. Dietetycy nalegają na to. I nic dziwnego, ponieważ pierwszy posiłek dnia to ten, który łamie post nocy i tym, który musi odżywiać organizm we wszystko, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jednak w wielu przypadkach dobre odżywianie jest mylone ze zdrowym odżywianiem, ponieważ niekoniecznie jest to to samo.
Być może myślisz, że dobre odżywianie to jedzenie wystarczająco dużo, dopóki nie będziesz zadowolony i usatysfakcjonowany. Jednak tak naprawdę chodzi o dobre odżywianie, odżywianie się, spożywanie zdrowej żywności, która dostarcza potrzebnych organizmowi składników odżywczych. I do tego nie trzeba jeść do sytości. Dlatego zobaczymy, jakie są najlepsze potrawy na śniadanie.
Z czego składa się pełne śniadanie?
Dobry śniadanie, kompletna, satysfakcjonująca i pożywna, powinna składać się z białka, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów i błonnika. Na przykład:
- Białka: Jajka, szynka, hummus z ciecierzycy, szynka, kurczak, tuńczyk, łosoś lub ser.
- Złożone węglowodany: Są to tak zwane powolne wchłanianie, takie jak produkty pełnoziarniste, orzechy lub owoce takie jak banany, jabłka czy pomarańcze.
- Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado, mleko, orzechy lub jajka.
- Włókna: Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, owoce, pieczywo pełnoziarniste lub orzechy.
To składniki odżywcze, które dostarczają organizmowi potrzebnej energii i zamów rano. W ramach wszystkich możliwości istnieją produkty, które są lepsze lub zdrowsze od innych.
Najlepsze produkty śniadaniowe?
Zwróć uwagę na te produkty i naucz się je przygotowywać pełne, pożywne i zdrowe śniadaniee zacząć z całą energią każdego dnia.
Owies
Choć w innych krajach jest od lat powszechnie spożywanym zbożem, poznaliśmy go i stosujemy stosunkowo niedawno. Coraz więcej jest jednak zwolenników owsa jako podstawowego płatka śniadaniowego. I nic dziwnego, skoro chodzi o żywność o świetnych właściwościach odżywczych. Płatki owsiane zawierają między innymi dużo białka, a także dużo minerałów i błonnika.
jogurt grecki
Spośród wszystkich opcji jogurtów lub produktów mlecznych, zwykły i niesłodzony jogurt grecki jest jedną z najlepszych opcji. Ten rodzaj jogurtu zawiera dużo białka i zdrowych tłuszczów. A przede wszystkim ze względu na swoją kremowość i smak idealnie nadaje się na śniadanie z wieloma opcjami. Z płatkami owsianymi, owocami lub orzechami dostaniesz pożywne i pyszne śniadanie.
Jajka
Mit o jajkach i ich wysokiej zawartości cholesterolu został obalony. W rzeczywistości coraz więcej dietetyków zaleca spożywanie kilku jednostek jaj tygodniowo. Co więcej, na śniadanie, jajko to jedno z najlepszych potraw, choć nie najchętniej wybierana, bo trzeba ją przygotować. Jednak jajecznica jest źródłem białka, zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, zdrowe tłuszcze, a także jest niskokaloryczna.
Czerwone owoce
Ogólnie rzecz biorąc, owoce są zdrowe i można je jeść na śniadanie, aby uzupełnić niezbędne składniki odżywcze. Jednak w wielu odmianach owoców czerwone owoce są świetnymi sprzymierzeńcami w walce z patologiami. Jest o pokarm bogaty w przeciwutleniacze, który wspomaga regenerację komórek dlatego jest jedną z najlepszych opcji jako uzupełnienie śniadania.
Brak czasu nie usprawiedliwia dobrego śniadania, ponieważ w ciągu kilku minut można przygotować pełnowartościowy i zdrowy posiłek. Przygotuj owsiankę na noc i wystarczy dodać kilka kawałków owoców, mielonego cynamonu lub orzechów. Możesz nawet zabrać go ze sobą i zabrać do pracy, jeśli rano nie masz apetytu. Zacznij dzień od dobrego posiłku, a będziesz miał energię niezbędną do stawienia czoła wszystkiemu, co ma nadejść.