Aby zwiększyć masę mięśniową, konieczne jest połączenie dobrej rutyny ćwiczeń z odpowiednią dietą. Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dnia, ponieważ To ten, który przerywa nocny post i ten, który dostarcza energii zmierzyć się z dniem. Dlatego bardzo ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na przygotowanie pełnego śniadania, z produktami zawierającymi niezbędne składniki odżywcze.
Jeśli pracujesz również nad zwiększeniem masy mięśniowej, będziesz musiał przestrzegać diety opartej na pokarmach bogatych w białko. Dzieje się tak, ponieważ białko jest częścią mięśni i dlatego jest niezbędne do tworzenia, wzrostu i wzmacniania mięśni. W każdej diecie pokarmy bogate w białko są niezbędne, ale tym bardziej, gdy chcesz zwiększyć i zdefiniować masę mięśniową.
Śniadanie na przyrost masy mięśniowej
Pokarmy bogate w białko, które powinieneś regularnie spożywać, aby zwiększyć masę mięśniową, to czerwone mięso, kurczak, jajka, łosoś, tuńczyk, orzeszki ziemne, chudy ser, awokado lub chude mleko. Są to pokarmy o najlepszej zawartości białka, które dostarczają również innych bardzo zdrowych składników odżywczych niezbędnych do budowy mięśni. Na podstawie tych produktów spożywczych, możesz stworzyć śniadania na przyrost masy mięśniowej jak poniżej.
Tost z awokado i jajkiem
Jajo jest bardzo ważne dla budowy mięśni, ponieważ jest to jeden z najbogatszych w białko pokarmów. Ponadto jest to zdrowa żywność, którą można przygotować na wiele różnych sposobów. Czy to grillowane, gotowane, gotowane na miękko czy jajecznica, jajka to świetna opcja na dobre śniadanie. Zmień przygotowanie i naprzemiennie, aby cieszyć się tym obfitym śniadaniem.
Zawsze używaj chleba pełnoziarnistego lub żytniego, aby również czerpać korzyści z błonnika. Dojrzałe awokado ze szczyptą soku z cytryny na bazę to idealna opcja na bardziej soczyste śniadanie. Ułóż jajka na wierzchu z wybranym preparatem i ciesz się zdrowe, energetyczne i idealne śniadanie na przyrost masy mięśniowej.
Płatki owsiane z jogurtem i owocami
Jogurt grecki jest zawsze najlepszą opcją, ponieważ jest bogaty w białko, ma kremową konsystencję i wraz z innymi składnikami dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych na dobry początek dnia. Wymieszaj jogurt grecki z płatkami owsianymi i świeżymi owocami, takimi jak banany lub czerwone owoce, które są również bogate w przeciwutleniacze i zapobiegają starzeniu się komórek. Jeśli wolisz, możesz zastąpić owoce garścią naturalnych orzechów, a będziesz mieć inną opcję śniadaniową na przemian.
Koktajl proteinowy
Rozpoczęcie dnia dobrym koktajlem proteinowym to idealna opcja dla tych, którzy mają mało czasu lub nie jedzą dużo w poranki. Wystarczy go wypić i możesz zabrać ze sobą na drogę, dzięki czemu zjesz pełne śniadanie, nawet jeśli nie masz za dużo czasu. ten domowy shake proteinowy Można go przygotować z wieloma różnymi owocami, oto kilka opcji.
Najprostszym, najbogatszym i najszybszym sposobem przygotowania jest smoothie na bazie pełnego mleka lub napój warzywny z płatków owsianych. Wrzuć do szklanki blendera dużą szklankę mleka, filiżankę płatków owsianych, banana, łyżkę syropu z agawy, jeśli chcesz go trochę posłodzić i dodać dodatkowych składników odżywczych do budowy masy mięśniowej, dodać też łyżkę drożdży piwnych.
Jeśli nie masz doświadczenia i zarysowujesz części, bardzo ważne jest zasięgnięcie profesjonalnej pomocy, aby uzyskać pożądane rezultaty. Niemniej jednak, poprawa kondycji to bieg długodystansowy A odkrywanie po drodze, uczenie się, co jeść, jakie ćwiczenia ćwiczyć i jaki jest najlepszy sposób na osiągnięcie swoich celów na własną rękę, jest ćwiczeniem na samoocenę trudnym do porównania. Dowiedz się, ucz się i ciesz się tym procesem zmian w kierunku zdrowszego i bardziej zdefiniowanego ciała.