Aby zachować zdrowie, musimy brać trzy ważne posiłki dziennie i dwa lżejsze posiłki, aby uniknąć podjadania między posiłkami. Zawsze jesteśmy bardzo świadomi tego, co jemy, ile kalorii jemy i ile tłuszczuJednak wiele razy nie zwracamy uwagi na to, kiedy spożywamy te pokarmy.
Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak wybrać, kiedy jeść, mieć określoną rutynę, aby nasz metabolizm był aktywowany i nie zwariował. Nie wszystkie godziny są najlepsze, więc tutaj Cię ujawnimy jakie są najlepsze godziny na który wziąć trzy główne posiłki.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, jak wykazały liczne badania i chwalone przez specjalistów ds. Żywienia. Jest to, co daje nam energię do stawienia czoła dzień i dostarcza naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do działania i funkcjonowania przez cały poranek.
Ponadto śniadanie to posiłek, który szybko przełamuje ten nocPo spędzeniu prawie 8 godzin bez jedzenia, nie powinniśmy odkładać go na bok i poświęcać mu uwagi, na jaką zasługuje.
Mimo to, zarówno śniadanie, obiad, jak i kolacja są również bardzo ważne, dlatego nauczymy się i podpowiemy, kiedy najlepiej je przyjmować. główne posiłki.
Najlepszy czas na śniadanie
Wielu uważa, że śniadanie należy zjeść zaraz po wstaniu z łóżka, ale to stwierdzenie jest błędne. Nie jest to odpowiednie ani zalecane, nasz system jest nadal w stanie uśpienia i „śpi”, musimy dać mu czas na powolną aktywację. Z tego powodu dietetycy zapewniają, że najlepszy czas na przyjęcie śniadanie es godzinę po tym, jak wstaliśmy.
Oprócz poświęcenia na to godziny, bardzo ważne jest, aby go nie pomijać ponieważ liczne badania potwierdziły, że osoby, które nie jedzą prawidłowo śniadania lub nawet go nie jedzą, ich zdrowie jest zagrożone.
Śniadanie powinno być najbardziej kompletnym posiłkiem dnia, dlatego istnieje kilka teorii na temat doskonałego śniadania, znajdujemy różne opinie, w dużej części dietetycy świata zapewniają, że najlepsze śniadanie to takie, które jest bogaty w tłuszczna przykład weź jajka sadzone, bekon i tostyPodczas inni dietetycy upewnij się, że śniadanie musi się składać nabiał, świeże owoce i zboża aby pomóc układowi pokarmowemu.
Najlepszy czas na jedzenie
Nie zawsze możemy uporządkować nasz harmonogram, aby zawsze jeść o tej samej porze przez cały tydzień, chociaż musielibyśmy się postarać, ponieważ najwygodniej byłoby mieć lepsze zdrowie, jesteśmy ludźmi z rutyną lub nie, a te są konieczne, aby żyć lepiej, jeśli będziemy przestrzegać godzin, nasz organizm pozostanie stabilniejszy.
Według badań najbardziej odpowiedni jest jeść między 13:00 a 15:00, Nie powinniśmy dłużej zwlekać z przyjmowaniem tego pokarmu, ponieważ jeśli zjesz później, utrata masy ciała może być wolniejsza. Najlepiej mieć pełny posiłek warzywa i niskotłuszczowe białka. Kurczak, indyk lub królik to dobre opcje, aby zjeść naszą dzienną dawkę białka lub łososia, solę lub jakąkolwiek inną porcję białej ryby, dorady lub strzępiela.
Najlepszy czas na obiad
Kolacja powinna być najlżejszy posiłek dniachociaż musimy być szczerzy i często nie stosujemy się do nich. W nocy nasze ciało jest w bardziej zrelaksowanym trybie i nie jest w stanie spalić tylu kalorii, dlatego musi zawierać między 20% i 25% całkowitego kalorii na dzień.
Najbardziej zalecane jest kolacja między 20:00 a 21:30, nigdy później, ponieważ pozostawia nam bardzo mało czasu przed pójściem spać. Idealnie jest zjeść trzy godziny przed snem, aby nie zasnąć z uczuciem ciężkości, dzięki czemu pomagamy naszemu organizmowi prawidłowo przyswajać pokarm i zacząć spalać kalorie.
Najlepsze obiady są lekkie, do wyboru mamy sałatki zielonolistne, grillowanego indyka z warzywami gotowanymi na parze czy niskotłuszczową rybę. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie zaleca się spożywania owoców w nocy, ponieważ zawierają one fruktozę, cukier zawarty w owocach, który może powodować otłuszczenie, nie zdając sobie z tego sprawy.